蒋梦婕发福（蒋梦婕的秀发太美丽）

经常有小伙伴会嫌弃自己的身材太胖，然后羡慕那些女明星苗条的身材，虽然说小练也会羡慕，但是小练知道一个道理，那就是不健身，身材不会好，就比如蒋梦婕，你看她身材都这么苗条了，还在坚持健身，简直太拼了。

蒋梦婕从自己出道开始，就一直都是长发发型，而且小练也很少见到她梳留短发发型，照片中的她梳留着一头微弯长发，看起来显得她皮肤特别白皙。

蒋梦婕的身材一直保持的很好，从画面中可以看出，她整身穿着了一条吊带连身裙，裙身设计了很多条格，而且裙装属于修身款式，穿在她身上，将她纤细的腰肢完美的衬托了出来。

有人说蒋梦婕的双腿很粗，但在小练看来，她的双腿算不上粗，属于正常水平，更何况人家还在坚持跑步锻炼，双腿只会越来越细，你看照片中的她跑起步来特别认真呢。

有的时候健身确实只是为了满足我们自己的虚荣心，想让自己的身材变得更加苗条、更加迷人一些，但是就算是以这样的目的来健身，有些小伙伴还是很难坚持下来，我们要学着像蒋梦婕一样努力健身才行呀。

体式一：体前屈式变式

体前屈式能够帮助我们美化腰肢肌肉以及双腿肌肉的线条，小练就经常锻炼这个体式，锻炼的时候，尽量要将双腿绷直才有效果哦。

体式要点：双腿绷直，将左腿绷直并且站立在瑜伽垫上，然后将右腿弯曲，同时利用右手从背后抓住右脚，上半身向前弯曲伸展，最后右臂触地维持平衡。

体式二：英雄坐式变式

想要让双腿大腿更加具有柔韧性的话，我们就必须要锻炼一些能够拉伸双腿肌肉的体式才行，就比如我们现在要锻炼的英雄坐式。

体式要点：将双腿自然弯曲并且垂直坐在地面上，之后将弯曲的双腿分别向左右两侧分展开，将挺直的上半身向后弯曲，双臂顺势放在身后方。

体式三：体前屈式

其实体前屈式还有很多功效，比如，我们在锻炼的时候，可以将双脚脚跟提起，这样可以缓解脚踝的僵硬，让双脚更加舒适、灵活。

体式要点：双腿并拢，然后绷直站立在瑜伽垫上，然后我们弯曲上半身，将双臂伸出，双手手掌用力按压瑜伽垫，将身体撑起，双脚脚跟跟着提起。

体式四：八曲式变式

八曲式不同于我们经常锻炼的鹤蝉式，这个体式具有加快下半身血液循环的能力，消除双腿腿部疲劳的效果。

体式要点：首先，我们同样要弯曲上半身，并且将双手手臂弯曲，将上半身撑起，然后双腿向上用力伸展，借助双臂力量将双腿向右侧弯曲伸展。

体式五：八体投地式变式

最后我们来锻炼一下八体投地式，这个体式能够帮助我们放松身体后侧肌肉，从而缓解腰酸背痛以及双腿僵硬的症状。

体式要点：全身自然平趴在瑜伽垫上，然后把双手手臂放在身体两侧，让腹部肌肉自然贴靠在瑜伽垫上，最后双腿弯曲自然伸展。

“每个女孩子都可以拥有苗条的身材”，小练记得自己说过不止一次，因为小练亲眼见到身边有好多很肥胖的女孩子，通过减肥锻炼、健身锻炼最终瘦成了小蛮腰，这是真实存在的，尽管过程很艰辛，但是小练还是希望渴望变瘦的你不要中途放弃。#清风计划#