郑多燕10分钟瘦腰腹部教学（郑多燕健身舞超有效）

郑多燕健身舞越来越受欢迎，郑多燕现在的完美身材是这套健身舞效果的最好例子。今天小编介绍的郑多燕健身舞主要是瘦小腹。如果你也有小腹凸出的问题，并且怎样减也不见效果。那么这套健身操你就不能错过了。

开始动作

双腿张开，比肩稍宽。慢慢蹲下，臀部向后推出翘起。腰背挺直，双手放在膝盖上。肩膀放松，脚尖向前，蹲下后膝盖不要超出脚尖。收紧腹部。

这个是每一个动作的开始动作，以这个动作开始，然后跟着练习下面的每一个动作。

减肥操动作1

半蹲姿势，上半身向左移动，双手保持扶着膝盖，臀部保持不动。然后使身体恢复到中间位置，再向右移动。移动的时候不要拱背。全身的力量集中在上身而不是手臂。移动的时候，腹部要收紧，不要放松。肩膀要保持张开，不要放松或向内靠。

减肥操动作2

半蹲姿势，双手扶着膝盖，上半身向左移动，左手肘部保持弯曲。向右侧伸直右手，右手大拇指勾起向下。上半身向右移动，右手屈肘向内收，大拇指指着腋下。左手伸直，支撑上身。移动的过程中双腿和臀部保持不动。

减肥操动作3

半蹲姿势，双手放在膝盖上。向上挺直背部，双腿伸直，双手向上伸直，掌心相对，臀部依然向后推出，腰部做出S形，头部向后仰，下巴向上抬起，收紧腹部。上身向右侧转动，双手也随着身体转动，下半身保持不动。

然后恢复到半蹲状态，再向上举起双手，伸直双腿，挺直背部。向左侧转动身体。重复练习这两个动作即可。（图片来源：视觉中国）