如何保护颈椎枕头的选择大有学问（枕头不是用来枕）

枕头，太重要了！

它关系着是否能一夜好眠，是否隔天起床能精神饱满、不落枕。

▲ 图片来源/ pinterest/ Au Lit Fine Linens

感觉上，挑选枕头不是一件难事，试躺一下觉得舒适，好像就可以入手添购；但许多的研究都指出，无论是材质、软硬程度，或是枕头高度，都会影响睡眠的质量。

▲ 图片来源/ © Seymour's Home

所以，要避免一再出现辗转反侧的状况，挑出适合自己睡眠习惯的枕头，应该是首要工作。那么，就先从睡姿说起吧！

睡姿

不同的睡眠姿势，需要不同的枕头，才足以完善的托住头部、颈部并承接重量；因此，检视自己的睡姿是挑选枕头的第一步。

仰睡

• 枕头高度：中等
• 枕头软硬：中等

▲ 图片来源/ pinterest/ Sleep Advisor | Better Sleep for a Better World

如果，你是习惯脸部朝上的仰躺睡姿，那么高度、软硬度中等的枕头，会比较适合你；如此，头部比较不会被向上推，避免隔天起床出现脖子疼的情况。

侧睡

• 枕头高度：较高
• 枕头软硬：较硬

▲ 图片来源/ pinterest/ Prevention Magazine

为了支撑脖子及头部，应该挑选较高、相对较硬的枕头，让颈椎与脊椎呈现直线（降低弯曲度）的效果，借此纾缓头、颈、肩的压力。所以，像是柔软、蓬松的羽绒枕，就比较不适合侧睡。

趴睡

• 枕头高度：较低
• 枕头软硬：柔软

▲ 图片来源/ pinterest/ Sleeplander

过高、过硬的枕头，都是趴睡者的天敌；请改用柔软、高度较低（平）的款式，避免脖子及头部过度弯折。

混合睡姿

• 枕头高度：视睡姿挑选
• 枕头软硬：视睡姿挑选

▲ 图片来源/ pinterest/ Forbes

如果整晚不断换姿势，可能是你的精神压力过大，或是整体睡眠环境氛围不佳，建议重新调整作息或改造卧室。

如果，只是习惯性翻来覆去，那么就评估哪个姿势在睡眠过程中最多（比较常出现），借此作为挑选枕头的依据；或是试试可调节睡姿的多功能枕头，比如蝶形枕。

图片来源/ pinterest/ Harinakeisha

▲ 蝶形枕

枕头的尺寸

这里提到的尺寸，主要是指枕头的高度、长度，以及对睡眠的影响性！

高度

不管是高矮胖瘦、哪一种体型，或是习惯哪一种睡姿，睡眠时都不能让颈部悬空，这是挑选枕头一定要掌握的要点，而高度就是当中的关键。

▲ 图片来源/ pinterest/ Cosy House Collection

提供一个计算枕头高度的简单公式：

（肩宽－头宽）÷ 2

由此公式得知，枕头高度在8～15厘米都算是适合亚洲人的高度。

其次，也可从躺在枕头上的姿势来判别这颗枕头是否适合你。

01 ) 仰睡

床面与颈椎呈现15度角（大约是躺在枕头时，耳朵至肩膀的角度），这种枕头高度最适合仰睡者。

▲ 图片来源/ pinterest/ Dizstore

02 ) 侧睡

当侧躺时，由额头、鼻子、下巴连成的这条线，应呈现一条直线的状态，这样的高度就算合适。

▲ 图片来源/ pinterest/ MAMADAWG58

03 ) 长度

如果睡觉时，经常从枕头上翻落，甚至导致出现落枕等不适状况，就表示枕头的长度不足。

▲ 图片来源/ pinterest/ ld linens & decor

挑选合适的枕头长度有个简单方法，就是大约"与肩同长"，或是至少大于3个头部的长度。不管是哪一种类型的枕头，都可依此作为挑选的标准。

▲ 图片来源/ pinterest/ Health

另外为了舒适及更好支撑性，当躺下时，头顶距离枕头边缘至少保持一个中指（以上）的长度；也就是让头部四周都能被枕头包覆。

▲ 图片来源/ pinterest/ Gadget Flow

枕头的材质

填充在枕头里的材质相当多样，每一种都有其特点，有些包覆性、支撑力较佳，有的感觉清凉性、排湿性显著；以下分享5种常见的枕头特质。

棉花枕

▲ 图片来源/ pinterest/ ladynapkins

这是最常见的枕头填充材质；初期使用时，它可以很柔软，不过随着时间推移，可能在湿气、局部重压…等情况下，棉花容易结块，因而失去舒适性。另外，易生尘螨也是一大问题。

▲ 图片来源/ pinterest/ Home Goods Emporium

羽绒枕

▲ 图片来源/ pinterest/ Adri McDonald

它几乎是五星级酒店的标准配备，填充物为鹅胸上的绒毛，非常蓬松、有弹性，让人有一种躺在云朵上的感觉。不过，由于保温性非常好，因此若在未开启空调的夏天使用，会感觉有点热；而且若不常清洁，也容易滋生螨虫，引起过敏状况。

▲ 图片来源/ pinterest/ inspirehomeware

羽毛枕

▲ 图片来源/ pinterest/ Pottery Barn

如果喜欢羽绒枕的柔软性，但要用较低的价格拥有它，羽毛枕会是不错的替代品。但它在清洁上必须采用"干洗"，而且偶尔可能会有羽毛穿刺出来，这些缺点在购买要考量。

▲ 图片来源/ pinterest/ Ann Kraft

化纤枕

▲ 图片来源/ pinterest/ John Lewis & Partners

如果购买枕头的预算没有太多，那么化纤枕（聚酯纤维、涤纶）会是不错的选择，而且重量轻、低过敏是优点；不过由于属于塑料材质，因此排湿、排热性较差，如果用的又是比较差的聚酯纤维，损坏率也比较高。

▲ 图片来源/ pinterest/ Etsy

乳胶枕

▲ 图片来源/ pinterest/ Billionhands

材料取自树木的天然树液，以拥有高度弹性著称，因此有非常好的支撑度、也不易变形，而且它还具备抑菌、防螨的效果，所以深受使用者的喜爱。但缺点是，清洁不易，也不能晒太阳，照射阳光容易导致材质脆化。

▲ 图片来源/ pinterest/ Macy's

记忆枕

▲ 图片来源/ pinterest/ Southern Living

这是一种有特殊功能的海绵，它具有回弹慢、吸收冲击力、柔软、包覆性极佳的特点；因此对于容易辗转反侧的人来说，它是很好的枕头选择之一。不过，天冷时它会变得比较硬，是一大缺点。

▲ 图片来源/ pinterest/ Southern Living

枕头的寿命

枕头也是有使用寿命的，不是一颗用一辈子；尤其长时间压在同一个位置上，容易让枕头变形而失去支撑力，因此需要适时地汰换它。一般来说，不同枕头的寿命分别是：

• 棉花枕、聚酯纤维枕：1～2年。
• 乳胶枕、记忆枕：1～3年。
• 羽绒枕、羽毛枕：3～5年（若保存不佳，寿命缩短至1～3年）。

▲ 图片来源/ pinterest/ Epic Linen

最后要再次强调，购买前最好多"试躺"几次，

更能帮自己挑出更符合需求的枕头，进而奠定一夜好眠的基础，

上述信息提供大家参考。

好文分享

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