怎么锻炼才能把小腿增粗 跑步减肥小腿粗

#清风计划##健康真相馆#

昨天一个朋友特别兴奋地发微信过来：

“我的魔术裤到了，摸了一下，手感不错。

等会我试了给你发照片啊。”

可5分钟，10分钟……

什么情况，就试了条裤子，怎么半天没消息了。

“裤子呢？”

“裤子挺好，只是这个设计不适合我，穿上小腿太粗了。正联系客服，准备退呀。”

“你先发过来看看，有那么夸张么，再说小腿粗又是没法瘦？”

于是，我又拯救了一条裤子的销量~~~

估计有很多小仙女跟我朋友一样，这个季节看着各种美美的裤子，特别是穿在模特身上，都超显瘦，超好看。

可自己一上身，瞬间心凉。

积极的小仙女呢，可能立刻马上就下定决心要减肥、瘦腿，

有减肥经验的人都知道，瘦小腿是非常不容易的，有时候全身都瘦了，连最不想瘦的地方都瘦了，小腿维度仍纹丝不动，真是心灰意冷有么有。

要瘦小腿，我们就要找到腿粗的原因有哪些。

1. 小腿是离心脏最远的部位，在重心的影响下，必须承担全身的重量，并在地心引力的作用下，血液回流情况较差。

2. 走路姿势不对。错误的走路姿势会让小腿肌肉不能得到很好的伸展，影响小腿线条显腿粗。

3. 错误的站姿和坐姿，容易让脚弯曲，尤其是小腿外侧的腓骨突出，小腿的维度就会增加，并因此阻碍小腿的代谢，使小腿变形并容易囤积脂肪。

根据成因，小腿粗分成以下几类：

1. 脂肪型。

通常下半身肥胖的人小腿也会一起粗，属于脂肪型小腿粗。可以捏一下，会感觉肌肉结实、僵硬。

2. 浮肿型。

久坐或者久站的人会出现小腿浮肿，显得小腿粗壮，这种类型在平躺休息后改善比较明显。也有浮肿和脂肪会同时出现。

3. 肌肉型。

小腿用力不当引起，比如穿高跟鞋时，双腿为了保持身体的平衡而被迫紧绷，小腿肌肉因此会缩成一坨，不能获得足够的伸展，也会因此容易臀肌脂肪和水分。

现在是不是很多小仙女已经迫不及待地准备瘦腿了。

可能很多人想到的第一个瘦小腿方法就是跑步。

在这提醒一下准备瘦腿的，特别是瘦小腿的小仙女们：

快跑需要爆发力，会有让小腿变粗的隐患。

对于想要减肥的女孩子，想要减肥燃脂，进行中低强度的有氧训练即可。

所以，慢跑更适合女生减脂，也不用担心小腿变粗。

那么如何判断你的跑步或者训练是中低强度呢？

方法很简单：

1. 如果你跑步或者运动时，想说话也能说话，但是呼吸比较急促，这个强度就可以了。

2. 如果你已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。

同时也要注意在跑步进行拉伸，以及跑步的姿势。

不正确的跑步姿势，或者场地不合适，会给膝关节造成过大负荷和伤害。

如果你要跑步减肥，一定要注意跑步姿势。

选一双合适的跑鞋，去公园的草坪、塑胶跑道，体育馆、操场的塑胶跑道，或者跑步机上跑。

注意循序渐进增大运动量，不要求快。

还有一个问题？

如果小腿的形态更好，或者矫正之后，会不会有长高的可能呢？

这个呢，是不是要求有一丢丢高呢？

但也得正经地回答一下。

首先，对于孩子来讲，如果他已经满6岁未满17岁，我们可以通过一些小腿的改善和矫正的训练啊，让他有更大的长高的机会。

其次，对成年人来讲呢，我们看到一些个子不是很高，或者看上去不是很高的女孩子呢，你看一下他的小腿，可能有一些人就会出现小腿肌肉僵硬突出，弯曲、粗壮等不良形态。

如果是这样，我们可以通过改善小腿的形态，让她在视觉上看起来更加高挑。

哪怕你身高只有160cm，也会因腿部线条、形态良好，让你视觉增高5cm，达到你想长高的想法和意愿。

今天肉肉就来分享一组，改善小腿形态，视觉显高5cm的训练方法。

一说训练，估计有一波小仙女有点开始打退堂鼓了，总觉得训练很累，不想坚持。

不慌、不害怕，今天分享的方法很简单，只需1双手，每天睡前5分钟，坚持1周，小腿就能瘦。

动作一：掌刮小腿

借助双手，对小腿前侧胫骨前肌进行重新激活，对小腿后侧的肌肉进行适度拉伸。

做法：

双脚脚掌踩地

第一步：足内翻，脚底内侧向上抬起远离地板。

第二步：回勾脚掌向上抬起。

第三步：双手手掌重叠，在胫骨外侧，用手掌的外缘从脚踝向上到膝关节下方，进行轮刮。

注意：

1. 在轮刮过程中，保持脚掌做回勾和足内翻的动作。

2. 先用力向下按压，自下向上单方向地进行拉动。

3. 在睡前重复20次的练习。换侧练习。

功效：

激活胫骨前肌，放松小腿三头肌，平衡小腿肌力，改善小腿后侧肌肉粗壮突出。

动作二：小腿手法松解

对小腿后侧的肌肉进行按摩，

做法：

找到小腿由粗变细的交界处，并用手指画一条横线。

第一步：在横线的中点用大拇指进行按压，并顺时针转动50次，逆时针转动50次。

注意：

女孩子力量较小，可以用双手大拇指重叠再用力按压。

第二步：找到这条直线靠近内侧的三分之一处，进行顺时针50次，逆时针转动50次的按压。

换侧练习。

注意：

1、生理期、孕期，以及产后的早期不要练习这个动作。

2、痛觉敏感者，可适度减少按压力度。

功效：

松解小腿后侧三头肌以及筋膜，改善小腿后侧肌肉紧张、粗壮。

动作三：贴墙倒箭屈伸卷腹

做法：

仰卧在墙壁的前端，臀部靠墙，双腿搭在墙面上。

第一步：回勾双脚脚掌同时进行足内翻的动作。

第二步：呼气，伸直双腿感受大腿前侧肌肉发力。

第三步：低头向下，下巴找向胸部。

第四步：收腹，配合卷腹动作让上背部离开垫面，手臂伸展。

保持五次均匀呼吸

注意：

1、双膝指向正后方，避免膝盖内扣。

2、完成20次练习，每次练习保持5次均匀呼吸的时间。如果觉得有难度，10次即可。

功效：

1、综合调整前侧功能线：胸锁乳突肌 腹直肌 股直肌 胫骨前肌的状态。

2、促进血液回流，消除小腿肿胀、小腿疲劳，减少双腿脂肪堆积。

简单方便易上手，想要美美滴，线条流畅又纤细的的小腿，从今晚开始练。

坚持1周有效，坚持1个月，小腿维度立减1-2cm。

等你实践反馈哦！

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