怎么练走路才能走得更快（想要学会怎么跑得好）

千里之行始于足下，跑步也是一样的，如果你想跑得好，得先从正确的走路姿势开始。很多人走路时会会不自觉地驼背、塌腰或外八等，虽然自己也知道，但往往不知道该怎么改。小编要告诉你的是，不要认为走路姿势错不会造成什么严重的伤害，长期下来其实很容易造成身体负担并且导致慢性伤害，走路没有走好都会这些问题，更何况是跑步呢？

你可以发现只要是优秀运动员，他们走路的姿势一定非常挺直且稳重，因为走路就是人类前进的基础，如果没有正确的走路姿势，便很难期待自己在做出更进阶的动作时还能保持正确姿势。

保持脚步轻盈

首先我们先学会试着让自己在走路时保持脚步的轻盈，所谓的轻盈，就是走路落脚不会发出趴趴趴的踏地声。记得先从脚后跟著地开始，轻轻地带到脚尖，切记不要用拖行的方式走路，会让整个身体塌掉。对于有X型腿或O型腿的人而言，落脚方式非常重要，记得脚尖一定要确实碰到地面后，脚再笔直向前轻跨。在走路时随时提醒自己这些重点，用意志去控制你的脚步，便可逐渐改善问题。另外在走路时，请保持臀部缩紧，稳定髋关节，不要左右摇晃，才能避免运动伤害。

行进时缩小腹

走路时刻意缩小腹也可以帮助改善走路姿势。因为在缩小腹的同时，你的核心肌群会出力，把腹部固定住，腰部及胸部自然而然地就会挺起来。如果你平时走路会有塌腰或驼背状况，即使把腰部及胸部挺起来，很快地容易又变回错误的姿势，只因为你已经习惯原本的错误姿势。练习走路时刻意缩小腹，你会因为需要靠更多力气及意志去控制，会帮助你比较不会回到错误的姿势上。下次走路时，不妨试试以刻意缩小腹的方式走路，你会发现体姿会改善很多。

上半身也要强化

许多跑友会因为太过重视下半身的肌力，因而忽略上半身的训练，但别忘了如果上半身肌力不足会给下半身太大的负担，我们行进的姿势也就容易发生问题 。而走路也是一样的，强化上半身及核心肌群，绝对是有助于改善姿势的。

定期检查鞋底

我们可以透过检查鞋底的方式，检视自己的走路姿势有什么样的问题。观察鞋后跟的部分，大部分的人都会有点歪斜，如果你的鞋后跟是往内侧歪斜，也就是内侧的鞋底被磨损较多，那代表你平时走路时，重心太过放在内侧。相对的，如果是往外侧歪斜，那就是平时走路脚会有点往外翻。透过简单的鞋底检视就，可以从中找到问题关键原因。