早上空腹跑步有好处吗（跑步时需要注意这些问题）

大家都知道坚持跑步健身有很多好处，不仅能帮助我们消耗体内多余的脂肪，还可以一定程度上的缓解身体疾病。很多想要瘦身减肥的朋友都想空腹跑步，那么空腹跑步好吗?跑步注意事项有哪些?如果大家想多了解关于跑步的知识，就仔细阅读下文吧!

很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗?健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。

空腹跑步好吗?空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

很多专家都提倡早晨起来喝一杯水，因为早晨起床的时候喝杯白开水对身体好，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

春季跑步后有什么要注意的地方

1.起床后莫急于运动

刚起床的时候我们需要先缓一缓，然后再运动，有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼，其实是不对的。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入战备状态，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。

2.晨练要在日出后

很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，说实话，这劲头咱敬佩，可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐改良。所以，运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。

另外，早晨气温低，室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒，或者使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后，歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

3.准备活动不可忽略

运动前您一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4.不要疲劳出大汗

春天天气变暖，大家在锻炼的时候难免会出汗，因此在春季锻炼时，不妨先做一些小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明您的运动量比较合适。

结语： 上面就是小编给大家介绍的关于空腹跑步的知识，相信大家通过对文章的仔细阅读，已经知道空腹跑步是不好的了，因此，我们需要在跑步之前做好准备工作，健康跑步。希望各位都能以正确的方式进行跑步锻炼，相信很快就可以收获许多跑步的好处。