之前瘦下来又反弹了怎么减（怎么都瘦不下来）

刚开始减肥掉秤速度真的特别快然而过了一段时间，体脂秤上的数字就再也没往下掉了，甚至还反而涨了几斤？每天气喘吁吁大汗淋漓地运动，一斤都没瘦，甚至还胖了？这究竟是怎么回事？很多人到了这一步就开始破罐子破摔了，开始报复性进食，于是这一轮的减肥再次失败世界上减肥成功的人那么多为什么我就是瘦不下来？先别慌这说明你的减肥小有成效开始进入下一个阶段，接下来我们就来聊聊关于之前瘦下来又反弹了怎么减?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

之前瘦下来又反弹了怎么减

刚开始减肥掉秤速度真的特别快！然而过了一段时间，体脂秤上的数字就再也没往下掉了，甚至还反而涨了几斤？每天气喘吁吁大汗淋漓地运动，一斤都没瘦，甚至还胖了？这究竟是怎么回事？很多人到了这一步就开始破罐子破摔了，开始报复性进食，于是这一轮的减肥再次失败！世界上减肥成功的人那么多为什么我就是瘦不下来？先别慌！这说明你的减肥小有成效开始进入下一个阶段。

「减肥平台期」

减肥平台期又可被称为「减肥停滞期」，它的出现主要是由于我们在减肥阶段，较长时间保持同样的饮食以及运动方式，身体逐渐适应并自我调节代谢水平，保持在热量盈亏「相对平衡的阶段」，致使每天减肥效果逐渐降低甚至停滞不前，还可能会出现小幅反弹的情况。

注意注意！不是体重突然没降就是平台期在搞鬼，先来检查一下是哪一步出错了！

减肥期间是不是节食了？每顿饭都吃饱了吗？三大营养素都吃够了吗？

在减肥时，有没有在夜深人静时偷偷打开冰箱，催眠自己“就吃一口不会胖”？

点下午茶时，喝奶茶了吗？控制每天的糖分摄入了吗？

和朋友出去聚餐，偷偷放纵自己了吗？喝酒了吗？

还在坚持每天运动吗？运动量是增大了还是减少了？

如果你没节食，严格按照减脂餐热量标准吃，没有放纵自己，运动也有在好好坚持，才有资格说自己平台期了，否则只是在给自己的放纵找借口罢了。

其实想要科学地鉴别是否处于减肥平台期，需要满足以下条件才行：

首先是身体各项数据放缓。一般开始减肥的时候，体重数据曲线下降会比较明显，但一段时间后，体重曲线开始放缓甚至上下起伏保持不变的状态。

除此之外，通过体脂秤检测，脂肪、肌肉等其他多项身体数据没有明显的起伏变化。

其次是时间持续时间较长。在减肥的时候，每天都有管住嘴迈开腿，乖乖履行自己or教练制定的良好的运动计划，但数据保持不变时间长达近1个月之久。

所以那些只有几天没掉秤就开始放飞自我的人，减肥平台期间只想翻白眼：这个锅我可不背！

TO科学减肥的小可爱：你的身体比你还适应减肥！

减肥时期，当维持相同减肥食谱和运动计划一段时间后，身体就会产生适应现象并且形成保护机制。

减肥时，我们会减少热量的摄入，以打开热量的缺口。身体为了避免体内能量的完全耗竭，会最大程度提升食物的吸收利用率，与此同时降低基础代谢率，形成一种新的热量平衡状态，也就是平台期，你的减肥道路上自此多了一只拦路虎。

众所周知，减肥的基础遵循热量摄入量<热量消耗量，其中基础代谢能力高低决定了人体一天中绝大多数消耗的热量多少。

它就像身体里面的一台发动机，每时每刻都在燃烧热量一样，这些消耗用于保持各器官的机能，比如呼吸、心跳，内分泌、排泄、肌肉维持等等，肌肉的维持等等。

一旦你的基础代谢率减低并且被身体适应，就意味着摄入的热量很难消耗掉，多余热量会转化成脂肪储存在身体里，导致减肥效果下降。

TO不科学减肥的小可爱：用错减肥方法，你不胖谁胖？

一个想减肥的人为了掉秤，就会无所不用其极，看到什么都想试一试。

就像常见的节食减肥，认为只要想着不吃或者少吃，肉肉就不会找上门来。确实节食能让人在短时间内减轻，但减掉的主要是水和肌肉，围度并不会有太大的改变。

而且长期压抑食欲，会让你更想大量进食高热量的食物，若此时突然增加热量摄入，也就是稍微一吃多，较低的基础代谢能力根本无法消耗掉比平时骤然增加的热量，就会转化为脂肪储存在体内，体型就会如同吹气球般膨胀起来。

一些网红减肥法也被很多人过度吹捧，比如哥本哈根减肥法要求摄入极少的碳水化合物，摄入大量的蛋白质、脂肪，号称天天大鱼大肉就能让你瘦10斤。

听起来确实还蛮让人心动的，但实际上这种饮食方法缺少了碳水类食物的摄入，健康的饮食比例应该是：蛋白质：碳水：脂肪=4：4：2。

这样减重虽然快，却让人很难坚持，顿顿吃油脂和肉不仅腻得慌，长期不吃碳水，也会导致缺乏相应营养&维生素，导致脱发/狐臭/脚臭！

不合理的饮食结构，最终导致身体营养不良，甚至由于长期的饮食节制影响情绪，形成压力，这些都会让激素紊乱，最终进入恶性循环。

这样的瘦是以健康作为代价的，扪心自问，这真的是你想得到的结果吗？

科学的运动方法和合理的饮食是成功减肥的必要条件，如果用的方法不得当，不仅耗财耗力，而且也会对身体造成很大的伤害。

别做数字奴隶过分“斤斤计较”

很多人在减肥的路上屡屡受挫，大多数都是因为心态没调整好造成的。

在减肥期间，很多人对于体重数值的敏感程度，不亚于对银行卡余额的敏感程度，一斤一两的浮动都能左右一天的心情。要是减肥效果不佳，就开始丧失斗志，进而放弃减肥自暴自弃。

明白了体重停滞不前的原因，就应该多给自己一些正面的心理暗示。

没有任何成功是一蹴而就的，减肥也是长时间与意志的斗争，尽量用理智去控制欲望和本能，养成自律的好习惯，同时也保持一个平稳的心态。

其次在每个小的完成节点设置奖励，及时犒赏自己，有利于增加坚持的动力。毕竟除了不断紧致的身材，保持自己的愉悦心情也很重要。

如果目标达成，奖励自己的方式也不用拘泥在吃喝上，可以改成一条过去不敢买的修身牛仔裤，奖励自己来一场说走就走的春日旅行，只要能取悦自己的心情都ok。

调整运动计划科学减脂

当身体适应了原先的减肥节奏后，体重可能会维持不变，这个时候容易陷入减肥的瓶颈，让人中途放弃。

这时，你可以尝试更换运动方式，调整运动节奏，让身体逐渐适应新的运动模式，从而进一步增加能量消耗达到减肥的目的

就比如：之前保持的每天跑步1小时 低脂高蛋白的饮食方式；那么现在你可以尝试将跑步1小时变为间歇性变速跑，或者变为半小时开合跳、半小时跑步等，来打破已经适应的身体平衡方式。

非常推荐有氧运动与无氧运动的结合，就拿HIIT间歇性燃脂运动来说，在两种运动方式的结合下，不仅能够有效减脂，同时还可以无氧增肌，提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。

与此同时，多样化的运动方式比较不会无聊，减少减肥失败的可能性。

倘若不想改变之前的运动方式，打破身体的适应性，也可以尝试合理增加运动强度或者延长运动时间。这样同样可以打破原有的平衡，增加身体运动过程中的热量消耗哦。

注意饮食搭配，及时补充水分

突破减肥平台期，最最重要的一点就是调整饮食方式！当然，我们所说的调整并非一味地减少每天的饮食摄入状况，让大家节食，而是动动脑袋，科学改变饮食结构！

适当增加蛋白质及膳食纤维的摄入。蛋白质不仅可以促进肌肉生长，同时也能够代谢身体多余的水分、增强饱腹感、帮助燃烧脂肪。膳食纤维不会被肠胃吸收，也不产生热量，所以它可以很好地促进肠胃蠕动，缓解便秘。

奶、蛋、肉、豆制品都是常见的含有高蛋白的食物，绿色蔬菜、粗粮等富含大量的膳食纤维，在吃饭时可以适当增加一些这部分的食物。

当然也不能忘了定时补充维生素！有微量元素的帮助，才能更快走出平台期。

除了饮食上的调整，也要注意保持充足的水分摄入。处于平台期时，人的基础代谢水平会放慢，热量消耗会逐渐平稳。而水作为生命之源，同样也是促进身体代谢的重要物质之一。

每天适当补充水分，不仅可以促进人体的新陈代谢过程，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。

好了，这就是本期给大家科普的减肥平台期内容啦，只要按照以上提供的建议去实施，相信各位小可爱一定能早日摆脱平台期，也希望大家能在健康的基础上，实现身材自由！

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