产后腰痛难忍学会这几招腰痛立消（产后腰痛不是病）

为什么生完孩子之后，大部分妈妈都会感觉腰背酸痛呢？

有些老人说是月子病，由于坐月子的时候没有休息好导致的，也有人说是生孩子打麻药导致的，究竟是什么原因导致这一症状出现的呢？

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腰疼到不能动，妈妈的辛酸史

小倩自从生了宝宝之后，每天晚上躺在床上就有一种起不来的感觉，每次都要让老公拉一把，否则感觉腰动不。

这种现象是从生完宝宝便开始的，月子期间，妈妈照顾的时候千叮咛万嘱咐，说一定休息好，要不以后烙下腰疼的毛病就不好了。

因此在月子期间很是注意，但即便如此现在还是落下了腰疼的毛病，尤其是长时间抱着宝宝的时候，腰真的感觉要断掉了。

有些老人说还是没休息好导致的，有些则说应该是成产时候打麻药导致的，究竟是什么原因导致的呢？

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引起的产后腰疼的原因是什么？

产后身体会或多或少的发生一些变化，其中比较明显的是疲乏感增强，以及腰部酸痛。

引起腰部酸痛的原因主要有以下几点：

1）腰间盘突出

由于在孕期，孕妇的身体处于长期的负重状态，因此腰部压力承受长时间的压迫，便会诱发腰间盘突出，产后明显的腰痛就有可能是腰间盘突出导致。

2）肌肉紧张

孕期由于韧带松弛，不断增大的子宫，会使身体的重量，全部集中在腰部位置，腰部位置的肌肉会长期处于紧张状态。

如果说孕妇出现了腰痛现象，尤其是久站或者久坐之后，疼痛的感觉会增加。

出现疼痛感需要及时的休息，如果说休息之后依然无法恢复，那就需要及时就医去检查一下，以免有更加严重的问题发生。

3）错误的生活习惯

孕期和产后，一般都是以休息为主，因此长时间的缺乏锻炼，肌肉和骨骼都处于放松状态，一旦有些许的劳累或久站久坐，就很容易导致腰痛。

还有就是产后，产妇要独自照顾宝宝的这种情况，腰痛的毛病会更加严重，有时候甚至会诱发腰脱，长期劳累还有可能导致腰肌劳损。

还有就是喂奶的姿势不对，导致孕妇过度使用腰部用力，造成腰部的压力过重。

4）身体营养补充不足

补充营养是产后最应该要做的事情，因此如何补充就变得尤其重要，产妇在产后最应该补充的是钙。

钙质的补充能够让产妇骨骼恢复更快，但如何合理的补充钙，则需要根据产妇身体情况进行分析，合理补钙才能让身体吸收更好。

5）其他

部分产妇有妇科疾病也会导致腰痛，比如说慢性盆腔炎，会引起腰部慢性疼痛。过早的夫妻生活，也会导致盆腔炎的发生，从而引发疼痛。

▶产后腰疼的误区：半身麻醉

在进行剖腹产或者是无痛的时候，医生会在腰部进行麻醉。

半身麻是产科麻醉的首选方式，主要是为了避免全麻对新生儿呼吸的影响。

“半身麻”一度被当做是腰痛的罪魁祸首，这个解释貌似合情合理，但2012年英国著名荟萃分析组织通过两年的研究发现，产后发生的慢性腰痛率是39%。

而且与半身麻醉没有关系，一般几天之内身体组织就会自行恢复，不会造成慢性腰痛的症状。

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如何有效预防缓解腰背疼痛

1. 腰部支撑

可以在休息的时候给腰部做一下支撑，比如说坐着的时候后背垫一个靠枕。

如果说长时间坐或者长时间站的时候，一定要注意中途进行活动，避免长时间坐站导致腰背酸痛。

2. 补钙

及时的补充钙质可以有效的改善腰背疼痛，补钙可以有效防止骨质疏松。

补钙需要注意：

• ① 不要空腹服用钙片，可以选择在饭前或者饭后，食物可以促进钙吸收。
• ② 夜间睡前服用有利于钙的吸收，由于夜间钙浓度低，因此补充之后身体会比较快速的吸收。
• ③ 少量多次服用，有助于身体吸收。身体吸收钙质，就好比我们身体补充水分一样，如果说一次性喝饱水，其实补充的并不是很全面，如果说分阶段补充的话就会好很多。
• ④ 不要与多维和植酸草酸盐食物一起服用，会影响钙质吸收。

3. 运动

产后运动有助于产妇的身体恢复，而且也能够有效的预防腰背疼痛，因为在孕期长期的腰部负重，导致腰部疼痛感增强。

产后如果不及时的运动，会让这种症状加强，因此产后运动极其重要。

但需要注意的是产后运动一定要适可而止，切勿急功近利，适当锻炼适当休息，让身体慢慢的进行恢复。

4. 产检

定期产检能够有效预防隐性疾病的产生，在产后的妇科检查一定要及时进行，一方面看身体恶露的排出情况，另一方面看身体的恢复情况，因此缺一不可。

5. 注意休息

产后一定要注意休息，因为太过于劳累了，也容易诱发腰部疾病，因此保证休息也是很好的预防方式。

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治疗腰痛的方法

01 去正规场所治疗

如果腰部疼痛感较重，可以采用理疗方式进行调整。如果需要服用药物需要在医生指导下服用，避免不对症造成二次伤害。

02 正确的姿势（站、坐）

保持正确的站姿和坐姿，也能够很好的改善腰痛症状。

保持一种能站着就不坐着，能坐着就不躺着的原则，让脊柱保持在正确的姿势状态，防止错误的姿势造成腰部压力增加。

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腰痛食疗方法

腰痛其实也可以辅助食疗方法，缓解症状。

◆ 养生山楂粥

可以选用山楂、核桃、红花、川芎、当归、大枣以及红糖，适量熬煮。

熬制方法：先将各种药材熬煮40分钟，去渣留汁，再放入适量的红糖，将其他东西放入一起熬煮，熬制粘稠状态，倒入先前的汤汁，搅拌均匀，煮开锅后服用。

◆ 羊肉汤

原料：肉苁蓉、枸杞、党参、生姜、当归、羊肉、杜仲。

熬制方法：

生姜切片，羊肉切块，放入各种药材一起入锅煮，小火煮至羊肉熟烂，吃肉喝汤，有很好的温润作用。

◆ 肉桂山药粥

原料：白术、甘草、山药、茯苓、肉桂、干姜

熬制方法：先将各种药材放入砂锅先煮，煮30分钟后，去渣留汁，放入山药，煮至软烂后，喝汤吃山药，具有温补作用。

有些女性在生产过后会腰部会出现酸痛、胀痛等症状，有些时候甚至会连带下肢疼痛。

这种疼痛会持续一段时间，有些人会持续时间短一点，有些人会持续时间长一点，严重的会影响产妇的正常生活。

因此做好保护和锻炼十分重要，适当的放松休息也能起到很好的恢复作用。

每位妈妈都用心的去呵护自己的小宝贝，但是也请好好爱自己，只要好好爱自己才能更爱自己的那个小宝贝。

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