减肥成功后如何保持体重不反弹（是减肥失败了吗）

原创内容，擅自搬运者必究！

体重不下降，是减肥失败了吗？这可未必。体重不能科学衡量身材胖瘦，体脂率才是胖瘦的关键。

当你减掉5斤脂肪，同时提升5斤肌肉的时候，体重不会发生变化，但是身材却会慢慢变好变紧实。因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍大，所以你的身材会慢慢瘦下来。

肌肉也是耗能组织，每天所需的热量是同等重量脂肪的几倍，所以，肌肉含量多的人基础代谢值会提升，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，远离发胖困扰。

所以，减肥期间，我们不要过度关注体重，而是需要关注自身的体脂率跟肌肉量情况。只有减脂不减肌，你才能保持旺盛的代谢水平，降低发胖的几率。

一般来说，男生的体脂率需要控制在20%以下，女生的体脂率需要控制在24%以下，我们可以购买一台交流体脂秤来测量自身的体脂率跟肌肉情况。

而想要减脂不减肌，提升减肥成功率，我们需要做到这几个原则：

1、健身的时候加入力量训练。很多人减肥只进行有氧运动，忽略了力量训练，这样瘦下来后身材会过于干瘪，减肥后身材也不容易保持下来。

而力量训练可以锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，瘦下来后身材比例也会更好看，不容易复胖。

我们可以先安排半小时力量训练，从中低负重的哑铃器械入手，选择复合动作进行锻炼，每次半小时再安排有氧运动。有氧运动时间控制在30-50分钟左右，这样可以避免肌肉的分解。

2、不要过度节食。很多人为了减肥瘦下来后选择低热量摄入，甚至不吃主食等极端、低热量的摄入模式，容易让身体营养不良，代谢动力受阻，肌肉也会跟随着分解，易胖体质就会光顾你。

减肥期间我们要合理降低热量摄入，而不是一刀切砍断热量，减肥期间的热量摄入降为平时的80%左右，可以给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。

此外，我们不能单一饮食，而需要科学补充身体所需的维生素、碳水、脂肪、蛋白质，不要不吃主食或者拒绝吃肉，这都是不可取的。

在控制热量范围内，我们需要多元化饮食，选择有助于减脂的低热量食物代替高热量食物，补充一些粗粮、蛋类跟鱼肉等食物，可以降低饥饿感的出现，让你慢慢瘦下来。

3、学会多喝水。减肥不要害怕喝水，水是没有热量的，是身体代谢循环的主要载体。多喝水可以抑制饥饿感，促进身体代谢循环，有助于脂肪的代谢跟废物的排出。每天保持2L的喝水量，多个时间段小口小口补充，这样可以不知不觉提升减肥速度。