在减肥的道路上不能坚持快速减肥（管不住嘴迈不开腿）

俗话说，要想减肥，那必须得管住嘴迈开腿。

可是对于很多人而言，工作压力大，休息时间少，想要一直坚持运动减肥，真的很困难。

因此，为了快乐减肥，很多减肥人士都选择“饮食减肥法”。

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

减肥采用饮食减肥法，选择减脂又饱腹的食物尤其重要！今天我们来学习一下懒人最爱的减肥餐，自己在家做，连吃7天都不嫌腻！

食材：豆皮、生菜、胡萝卜、黄瓜

酱汁：生抽2勺、大蒜3瓣、辣椒片少许、白芝麻少许、葱花少许、香油半勺、香醋2勺、蚝油1勺

做法：

1、生菜洗净，胡萝卜、黄瓜洗净切丝备用。

2、起锅烧水，锅内放入豆皮焯烫2分钟捞出控水备用。

3、灵魂酱汁就是将酱汁食材混合即可。

4、豆皮铺好，放上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝后，卷好。

5、做好的豆皮生菜卷放入盘中，蘸酱汁即可食用。

食材：菠菜200g、鸡蛋4颗、蒜蓉1勺、小米辣1勺、生抽、醋各1勺

制作：

1、秘制酸辣汁:1勺蒜蓉，1勺小米辣，1勺生抽，1勺醋搅拌均匀。

2、将200g菠菜去根，放入开水中焯烫30秒，捞出晾凉后，挤干水分切成小段备用。

3、将4颗鸡蛋，2勺水（约30克）和2克盐一起打散，撇去浮沫，加入菠菜搅拌均匀。

4、另取一平底碗，碗上刷食用油倒入鸡蛋液，铺上保鲜膜，用牙签戳几个洞。待锅中水沸腾后，中火蒸20分钟，焖10分钟，稍微冷却后改刀切成3*3厘米的方块。

食材：鸡胸肉、青椒、孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉

做法：

1、鸡胸肉洗净剁碎，青椒洗净切小段备用。

2、剁碎的鸡胸肉，加入孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉搅拌均匀。

3、切好小段的青椒用加入调料的鸡胸肉塞满。

4、最后空气炸锅180度烤10分钟，中间翻一次面即可。

食材：番茄、金针菇、葱

做法：

1、番茄洗净切小块，金针菇洗净拆小束，葱切小段备用。

2、热锅冷油煸炒葱白，放入切成小块的番茄炒出红油，再放入金针菇。

3、调料汁，加入生抽、料酒、蚝油、盐、糖，用筷子搅拌均匀。

4、加入调料后，盖上锅盖中小火焖煮3分钟。

减肥食谱已奉上，不想运动，但又想健康减肥的朋友们，赶紧收藏食谱，买食材回家做起来！照着食谱吃，一周5~7天，坚持一个月肯定会迎来变化。