如何戒掉手机瘾的方法（2022自律第一步戒掉手机瘾后）

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文：枫叶成长日记

图：网络

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从换了新的平台后，我的本职工作节奏没那么快，多了挺多私人时间出来，因为要兼顾写作副业的事情。

起初的时候觉得非常的快乐和轻松，因为压没那么大，时间也变多，然而我拿手机的频率也变高了，躺在沙发上刷手机成为了惯性。

尤其是每天睡前刷短视频刷到凌晨一两点，第二天困到起不来，后悔不已。

时间对每个人来说都是平等的，如果把时间放在了刷短视频追剧的事情上，那就意味着我们也失去了看书学习的时间。

在我的主页也置顶了我2022年的新年目标，规划很明确，和你们一样，我想变得更好，想早日成为自由职业者，靠写作养活自己，而不是每天沉迷在手机里。

痛定思痛，我卸掉了某音，关闭掉所有信息通知提醒，每次设置好闹钟，到点就打开电脑写作，不到时间坚决不看手机。

虽然我又重新安装回来，但对于某因的迷恋早已不如从前，留着他也是为了工作需要。

可以毫不夸张的说，我的整个人状态和收入都是从戒掉手机瘾开始变好的，因为我迷恋上短视频追剧，我就无法实现个人成长，学习有助于我变好的事。

我也可以很肯定和大家说，远离手机，专注在一件事上，比如学写作，比如坚持在一个平台上输出，一年时间，你的变化真的很大，和经常玩手机的人从此拉开很大的差距。

接下来和大家分享能让你彻底戒掉手机瘾的7个小技巧，放不下手机的小伙伴们可以收藏这篇文章，因为有一些教程跟着做，一定会有效果的。

01：关闭APP的通知推送

苹果手机用户操作：打开设置-通知，在这里可以把推送功能关掉。

相信你也曾经被乱七八糟的推送信扰乱过节奏，明明说好看书一小时，结果有40分钟不是在回信息，就是突然被明星八卦吸引过去，导致真正看书的时间很少。

李笑来老师说过一个成功公式：

注意力>时间>金钱，你就知道注意力那可是比钱还重要的东西

互联网最大的弊端就是把我们用户的注意力都吸引走了，这也是多数商家的目的，所以到现在还没意识到这一点的人，很难自律和专注自己的学习成长。

现在凡是我用的手机，第一件事就是关掉这些推送，全方位保护自己的注意力不被分散，所以现在就去关闭掉吧，你会发现真的多了很多时间，自己的专注力也得到明显的提升了。

02：关闭朋友圈、视频号、直播小红点

苹果手机用户操作：打开微信-我-设置-通用-发现页管理-朋友圈-不提醒，即可把朋友圈在发现页直接去掉，也可以点不提醒，别人发圈的时候也不会显示红点了。

视频号和直播操作同理。

我的亲身经历告诉我，自从不看朋友圈后，真的省出好多时间，以前还特别喜欢发朋友圈，现在也戒掉了，慢慢把时间全部回收，用在有助于自己成长的事情，这是我目前做的最对的一件事。

关闭朋友圈后也不必担心自己会不会漏掉什么，真正重要的人和事一定会亲自私发信息给你，毕竟能让我们值得关注的人除了家人、爱人、重要朋友，也没多少人了，不是吗？

03：卸掉多余的社交APP

定期清理卸载一些APP实在太有必要了！去年我就建立了这个习惯，现在时不时就看看自己有没有下载多余的一些软件。

留下几个日常用到的就好，还有一些都是平时参加活动或者为了拿优惠而下载的软件，可以卸掉了，这些不但没有帮助我们节省时间，有时候推送过来的信息还分散注意力，没啥好处。

和大家分享一个非常便利管理APP的小技巧：

①卸掉多余的APP

②在手机桌面建立文件夹，把你认为是同类的放在一个文件夹

③重命名好，每次要做什么需要到他就直接打开

04：卸载短视频玩游戏等软件

这一点比较狠，但是自律往往就是对自己要狠才慢慢形成习惯的啊。

现在很多人都有刷短视频和玩游戏的习惯，玩起来还一发不可收拾，记得我最颓废的那段时间，就是除了上班的时间，其他时间基本都在看短视频，持续了一个月，发现自己不仅工作被影响，整个人也很空虚。

后来为了自己不再沉迷，直接卸掉某音，虽然前面会有点难受，但是意外发现多出了好多时间可以去看书写作。

90%的人都习惯睡前或者上下班路上看短视频，这些都是偷走你时间的贼，建议卸掉，等自己形成自律习惯了，有需要再装回来，我亲自试过，的确管用。

05：借助自律或时间管理等APP

之前我也分享过不少自律APP和时间管理APP，大家感兴趣的可以去看看我这篇笔记，如果觉得自己自制力比较低的，可以尝试借助外力。

像我身边就很多朋友都喜欢用时间块、番茄土豆等，根据自己的喜好去下载一个来用就行，也不需要太多。

强制管理自己的注意力，也是一种方法，人总需要被刻意提醒，慢慢的就会习惯啦。

06：早晨写好日计划，给时间做切割

戒掉手机并非是完全不碰了，毕竟我们还需要靠他来联络，但是可以在早上就写好日计划，什么时候做什么事，防止自己明明在办公的时间有不自觉点开淘宝购物了。

单位一同事是我们的销冠，大学毕业不久，有一次向她请教，原来她就是长期这么做的，早上写好自己的日计划，在联系客户的时候，谁找她也不回，信息全部等到中午固定时间才回，工作效率非常高。

后来我也借鉴这个做法，的确有用，以前总是谁发一个微信来，有强迫症的我，不回是真的不舒服，后来做了这个计划之后，关掉提醒功能，全部等到古固定时间再逐一回，也没见谁说我怎样。

觉得工作效率低的同学，这一招十分推荐给你们，把一天的任务罗列出来，标上完成时间段，固定时间里只做某件事。

07：找到自己的兴趣爱好

我问过身边的好友，也不是真的想玩手机，但是不玩手机，下班回到出租屋也不知道干嘛，于是大把的时间都去刷短视频了。

所以找到自己的兴趣爱好很重要，结合自己的情况，我也分享了一篇兴趣爱好的培养，感兴趣的可以进入主页看看，类型都给你们分类好了。

找到自己的爱好之后，就把看视频玩游戏的时间都投入到爱好的培养中。

努力把爱好变成专业，然后帮你赚到钱或者成为一项技能，最理想的状态是爱好变成你的副业或主业。

比如我的爱好就是看书写作，利用下班时间去写作，打磨写作基本功，随着时间的推移，一定也会有所收获的，所以找到自己的爱好，大把大把时间的投入进去把。

永远记住，把时间花在具备复利的事情上都不会有错，比如成长、学习、定投、学习新知识等。

好啦，以上就是我今天的分享了，如果给你带来了启发，可以动动手指为我点个赞嘛？谢谢你的支持呀~

下面是自我介绍：

我是枫叶，在自由职业路上奔赴的90后菇凉，热爱写作，专注分享个人成干货与写作赚钱技巧，喜欢毫不保留分享我所指的的一切，欢迎关注我噢~

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