为什么总是喊减肥却越减越肥（肥胖和减肥辛苦）

减肥减脂的朋友，每天努力的运动，辛苦的节食，事实上，你好像是在减肥，但严格意义是又不是在减肥！因为你没有找到到底是什么原因，使自己肥胖或者屡减屡败的原因，非常令人感到沮丧和困惑？

虽然你的锻炼和正确饮食对于减肥来说相当重要，你需要注意的是，仍然有许多事情会导致你的腰围扩大。其中许多原因是彻头彻尾的偷偷摸摸或无法控制的。下面我们就来详细地聊聊，从压力、口腔卫生不良、脱水、空气污染到甲状腺等等，请耐心看完，最后了解所有这些，避免减肥过程中踩坑！到底是什么原因导致我们的肥胖和减肥辛苦，却越减越肥的原因。

1，睡眠剥夺：如果没有充足的睡眠，您的身体将无法正常运作。当您的身体所需的最少7-8小时睡眠时间不足时，就会分泌一种荷尔蒙，实际上会让您整天感到饥饿。但实际上你只是累了。研究还表明，睡眠不足会导致静息代谢率降低。它还会损害额叶的大脑活动，该活动控制行为和选择，例如选择吃什么。导致你失眠的一件事是什么？在下面的评论部分快速告诉我们！

2，荷尔蒙失衡：荷尔蒙失衡通常是无意和不请自来的体重增加的罪魁祸首。某些健康状况，例如更年期会影响荷尔蒙平衡，从而导致体重增加。如果您患有甲状腺功能减退症，每天服用一次处方药通常是一种快速解决方法。如果您认为荷尔蒙失衡导致您的体重增加，请去看内分泌科医生，他可以检查您的水平并与您一起讨论治疗方案。

3，体内水分过多，也就是中医所说的湿气过重：当你的身体保持多余的水分时，你会开始注意到体重增加。水潴留可能是由于您正在服用的药物、激素波动或潜在的健康状况。例如，女性有时会在月经前或月经期间保持过多的水分。它也可能是更严重疾病的征兆，例如心力衰竭、肾脏疾病或淋巴水肿。

4，压力：压力可能是突然的，来自恐惧或危险的情况。或者它可能是长期的，来自失业或人际关系问题等持续的担忧。身体通过释放激素对压力做出反应：肾上腺素用于“战斗或逃跑”的情况。这是您的身体必须快速摆脱危险的地方，而皮质醇则需要长期承受压力。这些激素旨在帮助身体生存。这样做的机制之一是鼓励和维持脂肪储存。简而言之，压力可以让你更好地储存脂肪——一种帮助你生存的备用能量来源。

5，类固醇升高：类固醇药物是众所周知的体重增加原因，因为它们会增加体液潴留并增加食欲。体重增加的量取决于药物的剂量和服用时间的长短。它们还可能导致身体脂肪分布的暂时变化，面部、颈部后部或腹部的脂肪增加。

6，你吃得过多健康食品：当失去你的爱把柄是目标时，份量与健康饮食一样重要。原因：许多有营养的食物——如鳄梨、燕麦片、藜麦、黑巧克力、坚果和坚果酱——过量食用会导致体重增加。除非是水果或蔬菜，否则不要假设您所吃的健康食品热量低。下次你准备一顿饭时，请记住这三个部分控制提示：首先，一份坚果酱或切碎的奶酪不应该比一个乒乓球大；其次，一份真正的米饭和意大利面大约有你的拳头那么大；第三，瘦肉应该是一副纸牌那么大。

7，增肌：如果您刚刚开始一项新的锻炼计划，您的体重增加可能只是来自增肌，尤其是在您定期举重的情况下。无论您是想增加、减轻还是保持体重，增加肌肉质量通常都是一件好事。肌肉可以促进新陈代谢，帮助改善问题区域。但是，如果您开始锻炼以减轻体重，请主要关注心血管锻炼，例如慢跑、骑自行车、上坡或使用椭圆机。

8，戒烟：如果您最近戒烟，您可能会开始注意到体重秤上的数字更高。吸烟者首次戒烟时体重增加相当普遍。好消息是，您可以采取一些措施来克服与此相关的体重增加。尝试进行大量的体育活动，保持忙碌，多喝水，多吃水果和蔬菜，以避免在戒烟时体重增加。

9，晚上吃得太晚：每个人都喜欢深夜零食，但如果你担心体重增加，最好避免在睡前吃太多。在你躺下前不到三个小时吃东西不会让你的身体有机会在进入低能量睡眠状态之前燃烧掉这些卡路里。

10，口腔卫生不良：您的牙齿健康对您的整体身体健康的影响可能比您想象的要大。如何？好吧，一方面，不健康的牙龈会导致你体重增加！导致牙龈疾病的炎症与身体其他部位的炎症之间存在直接联系。当这种炎症反应扩散到身体的其他部位时，它会导致身体储存脂肪。它还会使您感到疲倦和压力，从而导致体重增加。

11，依赖外卖或餐厅用餐：外卖或餐厅用餐的脂肪和卡路里很少会比您在家制作的食物少。您外出就餐或点外卖的次数越多，体重增加的机会就越大。

12，锻炼后吃一顿大餐：仅仅因为你锻炼了并不意味着你可以吃一顿疯狂的、富含碳水化合物的饭菜。事实上，这样做可能是你体重增加而不是减肥的原因之一。这里的问题是双重的。一：你可能高估了你通过运动燃烧的卡路里数量。二：你低估了通过食物摄入的卡路里，尤其是不健康的食物。烧掉那块芝士蛋糕需要跑很多英里——比你想象的要多得多。

13，甲状腺：甲状腺在维持新陈代谢方面发挥着重要作用。如果您患有甲状腺功能减退或甲状腺功能低下，那么您的新陈代谢可能会减慢到体重增加的程度。甲状腺功能低下会导致新陈代谢减慢，这可能会而且经常会导致体重逐渐增加，毫无防备。

14，过度运动：毫无疑问，减肥和保持体形的一个主要方面是适当地锻炼。但是，运动和卡路里摄入之间的平衡才是防止体重增加的最健康方法。但是，要产生持续减肥所需的热量不足，您必须解决等式的输入端。例如，如果您的目标是在一周内仅通过锻炼来产生3500卡路里的热量缺口，那么您将不得不在一周中的每一天步行或慢跑5英里。您可以通过将卡路里摄入量从每天2000卡路里减少到1500卡路里来产生同样的赤字。这两种改变都不容易，但通过减少热量摄入来创造赤字更有效。

15，饮水过少导致身体脱水：脱水会严重影响您的身体机能。它会影响您的身体燃烧脂肪的方式，并可能导致卡路里摄入过多。此外，脱水会减慢您的新陈代谢、导致疲劳、消化系统紊乱以及身体维持或减轻体重所需的能量。

16，不计算饮料等液体卡路里：我们经常忘记记下从果汁、软饮料、苏打水和冰沙中获得的卡路里，因为果汁不含纤维，它们不会让你长时间保持饱腹感。锻炼后的奶昔、奶昔、冰沙都含有卡路里，这些卡路里与固体食物一样多。液体卡路里的诀窍是你无法测量它们，所以你必须小心。

17空气污染：环境污染物的影响远不止气喘和打喷嚏。根据一项研究，暴露在高度污染空气中的老鼠不仅更容易变得肥胖，而且患心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险也更高。它不仅限于啮齿动物。另一项研究表明，居住在空气污染严重的道路附近的人也更有可能体重增加。

18，过于的自信和自满：在所有善意的小谎言中，关于减肥，“你不知道不会伤害你，这个并不会引起肥胖等等”的表达是最糟糕的说法之一。然而，当我们谈论体重增加时，无知可能是你不断收紧腰带背后的真正原因。当你因为不想知道数字而避开秤时，那就是你遇到麻烦的时候。尤其是在冬季，当你更容易沉迷于舒适的食物并用大件毛衣遮住自己。

19，您对正在吃的东西过敏：像药物一样，某些食物过敏会导致体重增加。如果您不知道任何食物过敏，过敏测试可能有助于确定它是否会导致体重增加。

虽然专注于节食和运动，但了解这些原因可以帮助你避免体重增加，但生活中还有其他一些事情，如食物的摄取种类和一些不良的生活习惯，也会影响我们的减肥大计，所以了解和重视和改进，才能让我们获得更纤细的腰围。你好知道有哪些原因导致肥胖，请在评论区告诉大家！