颈椎曲度反弓恢复训练（脖子前倾影响睡眠）

脖子前倾的危害，教你怎么矫正脖子前倾

所有女生注意了，你们求了很多次的如何提升气质来咯，这期主要是关于体态的改善。今天要讲的是很多女生都关注的脖子前倾的问题。

脖子前倾这几年真的是越来越受关注，因为幂姐莓莓因为脖子前倾频频上热搜，这样的顶级大美女都会受到脖子前倾的困扰，让我们普普通通凡人突然意识到脖子前倾对体态的影响，开始审视自己脖子前倾特别影响气质。

脖子往前伸吧！是不是特别像人类返祖变成了元谋人，看起来特别的猥琐 。对不对？所以它的别名江湖人称“猥琐颈”。而且你脖子前倾的时候，正面看是不是视觉上脖子变短了？侧面看就有这种小老头的感觉。这可不行，我们要的是少女感呢！

很多人之前就有圆肩驼背脖子前倾的问题，总是含胸驼背整个人看起来就畏畏缩缩的，有了手机电脑之后脖子前倾的问题更加严重了，要尽早开始审视自己对生活习惯和体态进行了全方位的调整和矫正。脖子前倾是不良生活习惯导致的，如果日常生活中不注意调整这些不良姿势即使矫正完也很容易被打回原形。

今天从三个方面解决脖子的问题：

第一是教大家判断自己是否存在脖子前倾的问题

首先怎么判断自己是否存在脖子前倾的问题，按照自己平时站立的方式自然站好双脚并拢，然后让小伙伴或者是家人从侧面看自己的耳垂是不是跟自己的肩膀保持在一条直线上。如果耳垂的位置落在了肩膀的前方那么就可以判断你有脖子前倾的问题。

第二是关于脖子前倾形成的原因

脖子前倾的直接原因是背部、胸部、脖子的力量不均衡有的部分肌肉力量太弱、有的部分肌肉太过紧张所以导致的脖子前倾。那脖子前倾是怎么产生的呢？正在看手机的你摸摸自己的双下巴都快挤出三层肉了，还不把头给抬起来。每次一上地铁所有人都整齐划一地低着头在玩手机就像一个大型的忏悔现场，每天这么低头 脖子不前倾才怪。

另外一大原因就是久坐。用电脑姿势不正确，我们每天会有大量的时间对着电脑，经常不自觉的脑袋就不自觉地往屏幕上凑就像一只探着头的乌龟超级难看。

当然背部肌肉缺乏训练还有睡觉枕头过高也会引起脖子前倾。

第三是脖子前倾矫正的训练方法

那么怎么改善这些生活中的不良习惯呢？需要长期对电脑的上班族可以给电脑加一个电脑支架，符合人体工程学的显示器高度应该是让屏幕上的三分之一与视线平气二者的水平距离应该保持在45到61厘米之间。

手机这么好玩不可能不玩那就时刻提醒自己别低头 ，双下巴会笑。玩手机的时候尽量把手机给举起来，起码你要感受到你的下巴没有在挤压。这样不仅能改善不良姿势还能够瘦胳膊，因为一直这么举着手机真的很酸是不是一举三得，我真是个天才。

睡觉的枕头不要过高枕头卡到肩部

让脊椎、胸椎、腰椎在一个直立面上，如果你的意志力没有强大到能够让你脑子里时刻绷着一根弦提醒你要注意体态的话那你可以尝试一下用博恩斯颈椎曲度训练器，能够反射性地刺激神经系统，拉伸和加强肩部的姿势肌肉恢复颈椎曲线。

博恩斯训练器适用于颈椎生理曲度变直，头前倾的训练矫正。对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛、曲度变直等症状和体态问题有明显的效果。长期使用可起到纠正颈部姿态和保健作用。

带上之后斜方肌中枢 下束会与训练帽的重力形成一个对抗这两条肌肉得到锻炼之后，能够让颈、肩部肌肉增强，整个人更挺拔。

最后是你们最关心的矫正动作了：

这几个动作是小编在网上搜罗了各种脖子前倾矫正的训练方法，尝试了一轮下来后觉得最有效而且在家里不需要借助任何工具就能做的。非常方便而且每天都可以进行锻炼：

靠墙站立：

大多数人对颈部前倾没有很好的概念，认知相对模糊。建议您可以打开头部、背部、肩膀，臀部靠近墙壁，如果头部难以触摸，则表明颈部肌肉较弱，处于前倾状态。建议以坚持每天站在墙上十分钟，你让身体找到正确的记忆姿势，然后有效地调整整个姿势。

斜方肌的拉伸：

用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次35秒。

肩胛提肌的拉伸：

转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。

胸锁乳突肌的拉伸：

伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。

头夹肌和颈夹肌的拉伸：

伸展颈部，目光上抬。将头部移向一边，仿佛想用拉伸那侧的眼睛看向天花板，手按住锁骨保持压力防止锁骨因拉伸张力上抬。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复5次每次30秒。

来我们画重点总结一下：

脖子前倾是由不良的生活习惯导致的肌肉力量不平衡

矫正原理是加强薄弱的肌肉放松紧绷肌肉

这是一个比较漫长的过程

你不要想着做一两次这种矫正训练就能够立竿见影从猥琐劲变成天鹅劲，一定要每天坚持长期训练。

除了矫正训练，日常生活习惯也很重要。只有从产生的源头进行改正，才能让体态得到真正的改善。

,