健身时期一日三餐搭配（一日三餐又该如何吃）

随着疫情的到来，人们也逐渐意识到健身的好处。

通过健身，不仅能够帮助人体消耗热量，减少热量储存，同时又能促进体内的血液循环和新陈代谢，进而就可以帮助提高自身的免疫力和抵抗力。

因此，越来越多人也都开始健身，健身打卡也逐渐成为一种时尚。

想要减肥瘦身，或者练出好身材，咱们一直都需要遵循“三分练，七分吃”，这也恰恰说明饮食对保持身材的重要性。

健身期间，咱们一日三餐又该如何吃？

事实上，如果出门顺便遛个弯，或者骑车买个菜等这类轻度活动，实际上当然不用进食。

但如果参加跑步、阻力运动这一类，空腹运动反而会大大降低健身效率。

因此，在健身期间，我们建议可以将一日三餐再加上补餐的方式，让自己在健身过程中有一定的能量支持。

早餐：

早餐需要保证食物的质量，最好是选择优质蛋白和新鲜的蔬菜，再加上几片全谷物面包或是燕麦、杂粮粥等，还要保证鸡蛋和牛奶的摄入。

通常情况下，早餐要包括维生素、优质蛋白，也可以适当地添加一些坚果，作为优质脂肪。

午餐：

午餐具有承上启下的作用，帮助补充人体所需的能量，因此午餐可以选择一些优质蛋白类的碳水和适量的蔬菜，这时的碳水化合物是可以放心食用的。

加餐：

在健身运动以后可以适当的加餐，可以食用一些水果，如香蕉、或是冲泡蛋白粉、鸡胸肉、喝一杯酸奶等，都可以很好的补充。

晚餐：

晚饭则尽量以蒸煮等烹饪方式，保留食物的营养，同时减少对肠胃的刺激。

除了注意饮食以外，在健身时还要注意这几点：

1、及时补充水分

锻炼过程中还需要适当的补充水分，成年人每天的饮水量应该保证在1500～2000毫升左右。

只有摄入充足的水分，身体才能更好地左转，才能有利于促进体内的血液循环和新陈代谢，也会更利于锻炼。

2、放平心态

经常进行健身的人，身体是会有健身痕迹的，每个人都是从运动新手过来，刚处于健身的阶段，要放平自己的心态。

了解各种健身器材的用法，循序渐进地增加运动量，不要与其他人攀比训练的强度，以免损伤到身体。

3、运动后不要立即洗澡

立即洗澡会使体表内外的温差增大，很容易损伤到心脑血管，还很容易着凉感冒，所以最好是休息一会等体温恒定以后，再去用温水洗澡。

4、训练后别忘了拉伸

多数人觉得拉伸不燃烧热量，认为纯粹就是浪费时间。

事实上，运动后拉伸能够有效保护关节，从而减少受伤，同时还能让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。

同时，拉伸运动还能让充血痉挛的肌肉充分伸展，进而让肌肉变成更好看的线条。

5、合理补充蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质，它是人体肌肉的主要组成部位，只有摄入充足的蛋白质，才能帮助修复受损的肌肉肌原纤维。

日常生活中可以在鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物补充，从食物中摄入的蛋白质足够人体所需。

对于经常健身的人来说，通过正常的饮食可能不能满足蛋白质的需求，为了摄入足够的蛋白质，可以适当地补充蛋白粉。

不过对于普通减肥的朋友们，实际上通过基本饮食，就能保证蛋白质所需。

当然，若觉得喝牛奶、吃鸡蛋、吃牛肉（主要是贵！）太麻烦的话，蛋白粉也是不错的考虑。