晚餐少吃或不吃能减肥吗（不吃晚餐能减肥）

「莲藕健康」科普团队出品本期内容评审：王俊江医生（胃肠外科-主任医师）

昨日，不吃晚餐真的能减肥吗的话题引起热议论，不少朋友发表评论“肯定能，坚持就行”；也有不少朋友发表意见“不能，会更胖的”，还有一部分疑惑的朋友表示:“能吧？不能吧？不太清楚”。

那么，到底不吃晚饭能不能减肥呢？本期文章，医生给大家详细说一下

那么肯定是不能的！

不吃晚餐，但把晚餐没吃的食物全都加在其他时间吃，那么不能减肥反而增肥；

不吃晚餐，睡觉会感觉饥饿，还可能会诱发胃肠方面的疾病。所以，晚餐还是要吃的，吃多少，怎么吃是关键，如果不吃对身体是有危害的。

第一、空腹时间过长，另外两顿吃的会比较多，会导致身体血糖水平过低，如果长时间饥饿，摄入的食物更易转化为脂肪储存来对抗饥饿。

第二、不吃晚餐肠胃受影响。胃部没有食物会胃酸会不断分泌，饥饿容易患上胃方面疾病。

第三、通过节食减肥会导致机体基础代谢下降。基础代谢是维持我们日常正常生活所需要的最低能量，摄入的能力减少了，身体基础代谢自然降低，反而更容易胖，严重诱发疾病。

第四、长期不吃晚饭容易导致营养不良，肌肉含量下降，身体新陈代谢会变慢。这样不仅不能达到减肥的目的，可能还会导致皮肤的肉出现松弛。

第五、不吃晚饭，饥饿睡眠受到影响，不少人知道，晚上吃太多会影响睡眠；其实不吃晚饭也会影响睡眠。饥饿会使你难以安眠。睡眠质量不好，会影响内分泌。

首先，晚餐不适合吃的太晚。晚餐时间要离睡觉时间最少要超过三小时，比如说你晚上10时睡觉，那么晚餐时间不能在7点之后，这样的时间段才有充分的时间去消耗摄入的能量。

如果晚餐时间太晚，食物还没有充分消化，这样不仅仅容易长胖还会影响睡眠。

其次，晚餐不能吃的太多、太饱。一日三餐摄入量应该7分饱比较合适，如果容易饥饿，可以选择少吃多餐。晚餐摄入太多热量，更容易发胖。

第三，晚餐适宜清淡，要控制油盐的摄入，摄入过多油脂容易诱发“三高”、肾病等疾病。

最后，想要通过晚餐减肥，晚餐可以多吃蔬菜类，适当的瘦肉、鱼类，低热量、低油脂食物，多吃含有膳食纤维的食物。

平常少喝碳酸饮料、奶茶，忌口垃圾食品和反式脂肪，晚上不吃饭达不到减肥的目的反而会增肥。

年轻人生活节奏紊乱，晚餐要么吃很好，要么不吃，这样很不利于减肥的。适合减肥的饮食方式是少吃多餐，而不是不吃晚饭。

减肥要注意运动量、摄入量，减肥不能太懒，要迈开腿通过运动，减少热量，正常吃饭。只有健康的生活方式，才有可能减肥成功。

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