跑步一边腿酸一边不酸（跑步时一条腿酸胀）

第一：跑步时一条腿酸胀，另一只没事，这是为什么？

当跑步达到一定里程，体能与肌力不足时，我们很容易用不恰当的动作惯性来维持速度。比如你可能两只脚步距不一、身体摆动幅度不等、或是肩膀高低不同。这些缺点或不好的动作习惯都会在疲劳时被放大，为了坚持跑下去，身体只好产生截长补短的“代偿”作用。比如会觉得有只脚特别酸，或跑到后来身体歪斜，就是这个道理。

第二：什么是代偿作用？

1、交叉训练

安排游泳或自行车等低冲击交叉训练，通过缓和的有氧运动加速代谢、帮助恢复，也能通过不同的运动模式让身体“忘记”跑步疲劳的动作惯性，搭配滚筒按摩与拉伸，让长时间重复性跑步动作造成的肌肉紧缩和沾黏得以舒缓放松。

2、间歇跑

不要总是长跑。建议隔天的跑步训练安排数组50～100米的间歇跑，目的是要维持良好的跑姿、步态和节奏，动作流畅的重要性远大于速度。旨在唤醒肌肉快速收缩的能力，同时对于跑步协调性和技巧也有很大的助益。

3、换场地

如果平时总在操场或柏油硬路面上跑，建议偶尔换在草地上跑，目的也是让在硬路面长时间跑动的肌肉有不一样的刺激，锻炼本体神经与跑步的大小肌群，如强度控制得宜，跑完就会有全身舒畅的感觉，长跑后疲劳沉重的肌肉仿佛都变得轻快灵活了。