五十岁女人胖好还是瘦对身体好（女性胖点好还是瘦点好）

对于现代人来说，减肥已经成为了“主旋律”，尤其是对女性来说，拥有一个美丽的身材，一直都是梦想和追求，无论是处于什么年龄段的女性，都不希望自己被肥胖缠上。

今年50岁的王女士也不例外，刚刚退休的她，在和老朋友们聚会时，被善意地调侃到长得有点“富态”，这也让王女士记在了心里。回家以后，王女士就从节食、运动、甚至服药多个方面，来执行自己的减肥计划。但几个月以后，王女士虽然成功减掉了十几斤，但整个人看起来也非常的消瘦，并且伴随着营养不良和脱水的现象。这让王女士反而疑惑：明明瘦了，怎么感觉还没有自己胖的时候更健康。

50岁以后的女性，太瘦了其实也不好

相信和王女士有相同理念的朋友有很多，觉得减肥不仅能让自己变得更偏凉，同时觉得“瘦”代表健康，全然不知道过于消瘦，对身体所带来的负面影响绝不逊色于肥胖。

尤其是对于50岁以上的女性来说，过瘦可能造成3类危害

首先，可能会导致肌少症

过于消瘦，意味着日常饮食摄入的碳水较少。而肌肉的生长和活性维持只能依靠葡萄糖进行，肌肉因为没有能量支持而变得萎缩，减少，肌少症就会出现。

例如四肢无力，抽筋，腿软一类的症状长期出现，就是典型的肌少症症状，如果符合这类情况，还请及时调整饮食，避免更严重的后果。

增加神经系统疾病的风险

和肌肉一样，神经系统的运转也只能依靠葡萄糖，长期过于瘦弱，神经系统运转受阻，导致记忆力下降，反应迟钝的情况出现，甚至会在未来增加老年痴呆的风险，要引起重视。

免疫能力下降，癌症风险增加

免疫细胞的主要能量来源是蛋白质，身体过于消瘦，说明蛋白质摄入也同样不足，免疫细胞或许下降，免疫力就会下降，不仅容易增加疾病风险，癌细胞滋生的可能性也会增加。尤其是对于年龄增长的老人而言，更需要关注自身体重，尤其是蛋白质的摄入情况。

综上所述，并非是所谓的“千金难买老来瘦”，过于消瘦对于50岁以上女性而言，并不是什么好事。但是，肥胖也并非是对的，容易引起糖尿病，高血脂等严重疾病。那么对于50岁后女性而言，究竟是胖点好还是瘦点好。

胖点好还是瘦点好?50岁以上女性不妨看看研究怎么说

根据权威杂志《柳叶刀》，曾经针对3.2万受试者体重的对比，以及健康体征研究发现，虽然在总体而言，肥胖人群的寿命相比理想体重的人寿命更低，肥胖女性的平均寿命要短3.5年左右。但如果以正常的体重范围来说，稍胖的女性反而要比稍瘦弱的女性要更“长寿”一些，平均长寿1.2年左右。

无独有偶，上海闵行区曾经在一项高血压调查结果中，演算过体重和寿命的走势关系，结果发现，体重和寿命呈现出“U”型的关系，与正常的体重指数相比，稍胖一些的人反而死亡风险更低，随着年龄的增长，这一优势也会慢慢凸显。

由此可见，对于50岁以上的女性朋友来说，稍微胖一点，其实反而才是健康的选择，但是，“胖”的程度也要控制好，不要让“稍胖”变成“肥胖”，反而得不偿失。

不要让“稍胖”变“肥胖”，不妨对比下标准的体重指数

想要知道自己究竟是否属于“稍胖”的范畴，看一看标准的体重指数就可以了解。一般来说，身材会通过BMI指数来界定，BMI的公式=体重(kg)/身高(m)^2。

知名的医学期刊《流行病学年鉴》中，认为超过50岁以上的老年人，20岁左右为标准体重指数。而偏胖的中老年人反而更加健康一些，因此，老年人的体重指数在20到25之间，都说明控制在了一个比较理想的范围。老年朋友不妨对比一下，如果符合体重标准，值得高兴。

当然，不仅过瘦是不健康的，如果BMI指标超过了25，就已经属于轻中度肥胖的范畴，适当的减肥就显得有必要了。但类似于文章开头的王女士，盲目减肥反而会对健康造成损害，找到健康且科学的中老年减肥方法很重要。

学会2招，中老年人也能健康减肥

首先，选对运动方式

想要减肥成功，运动自然是最有效的方法之一，尤其是中老年人，适当的运动还能促进新陈代谢，锻炼肌肉，在减肥的同时提高自己的身体素质。但如果过量的运动，反而会给骨骼，肌肉带来伤害。

所以中老年人健康减肥，选对运动方法很重要，建议跑步，广场舞，太极等轻中度有氧运动，每周运动时间在3到6个小时，就能起到不错的效果。

减少碳水，增加饮食蛋白质比重

说完运动，饮食自然也是少不了的，碳水是导致肥胖的主要原因，适当减少碳水摄入，也是帮助中老年人减肥的有效方法。但与此同时，也要增加食用牛奶，鸡蛋等优质蛋白质的食物，才能保证在减肥的同时，免疫能力和细胞活性不受到影响，从而健康地减肥。

综上所述，对于中老年人，尤其是50岁以上女性来说，并不一定要“以瘦为美”，适当地稍胖一些，反而才是长寿的福气，适当运动，规律饮食，这些长寿习惯虽简单，但却有效，还望各位牢记。

参考资料：

[1]:《老年人，究竟是胖点好还是瘦点好?研究发现：微胖的老人更长寿》,中医图书馆，2021-11-14

[2]:《老人60岁后，标准体重是多少?你达标了没?简单算一算》,健康时报，2021-12-27