适合初级阶段肩部训练的方法（避开4大肩部训练的错误）

想要穿衣有型，那你必须要有饱满的三角肌，才能撑起衣服，所以肩部训练就显得尤为重要！即便是穿着T恤甚至西装，拥有完美的三角肌都能够让别人一眼就注意到你。

因此，三角肌的训练对于动作和技巧的要求就会比较高，而训练中犯错的可能性同样也高于其他肌肉部位的训练。下面我们就一起来看看肩部训练的4大错误！

错误一：不正确的平举

平举是三角肌训练的基础动作，却也是很多健身者会犯错的动作。其中就包括为了使用大重量而借力甩哑铃，不正确的重量安排导师训练动作行程不够等等。正确的平举需要保证动作的标准和完整！

错误二：错误的推举

推举和平举一样，同样是肩部训练的必做动作之一。但是很多人会在推举训练的过程中出现后仰的现象，这样做虽然会推起更大的重量，但是却把更多的压力都压在了脊柱上，长此以往会对脊柱造成损伤！因此，做推举训练的时候要保持躯干挺直，同时保证动作的完整性。

错误三：单一器械训练

提到肩部训练的器械，大部分人的第一反应就是哑铃或者杠铃，然后就会一直盯着这些进行训练，其实这样做也是不对的！肩部对于器械训练是很有效果的，使用不同的器械，可以给三角肌不同的刺激。如果你想要突破肩部训练的平台期，建议使用多种器械进行训练。

错误四：强度不够

对于三角肌训练，让肌肉处于紧绷状态的时间非常重要。使用不同的训练方式进行训练也是很重要的，如超级组，三合组，半程组这些都可以作为增加训练强度的方法。

这些都是三角肌训练中容易犯错的地方，避免这些错误，你的三角肌训练就会事半功倍！

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