心理学如何提高自己的成绩（学习效果差异却很大）

每个做父母的，都关心怎样才能让孩子学习更好。

但是，我们常常疑惑为什么同样的教材，同样学了那么长时间，为什么有人学得好，有人就学不好。

我们只是习惯性地让孩子多学，却往往忽视了学习的方法，学习的效率。

01 智商不差，学习效果却差异很大

在校门口接孩子时，两位孩子被留在班里改错的妈妈，站在旁边聊学习。

一位妈妈说：“现在这孩子都不知道怎么教了。按说孩子也不笨，平时也做练习，不知道为什么没有人盯着写作业，就容易错，成绩也提不起来。” 另一外妈妈说：“我家的也是，问他懂了吗，说都懂，但做起来总是粗心大意的错很多。”

说到学习，我们首先会想到智力，认为智力高的孩子学习成绩好，智力低的孩子学习成绩差。

但是，既然能进入同一个班级学习这么长时间，智力相差应该也不会特别大。实际上数据也证明了这一点：

曾经对我国青少年人群的智商统计数据显示：智商高于130的超常智力和低于90的弱智孩子，仅占所有学生的2%。按照这个比例，只要在非特殊教育的学校，一个班的孩子智商是大致相当的。

在这个前提下，家长们能想到的提高孩子成绩的方法，通常是——让孩子多学多练。

但是多学的效果也未必理想，就比如这两位妈妈口中的孩子。

那么，智商差不多，在一个班上学习，难度一样，也练习，怎样才能让学习效果更好呢？

02 只注重数量的练习不一定有效

研究表明，练习，确实是精进技能，达到更好成绩的途径。

练习的过程是怎样帮助大脑在学习上做得更好？

神经元被一种叫做“髓磷脂”的物质包裹，它类似于电线的绝缘外皮，能防止大脑所使用的能量损失。练习能帮助这层绝缘外皮变厚，让信息更加通畅，更少耗损，从而帮助人们学习更有效率。

练习很重要，但我们往往只注重时长，而不注重质量。

诺贝尔奖得主西蒙曾经提出“一万小时定律”的概念，它如此深入人心，以致于很多人因此会有一个误解，认为只要练习时间足够长，就能成为专家。但实际上未必。

比如说，有一个吉他业余爱好者自娱自乐地弹了15年，没有专业地指导和学习，他的水平可能离专业选手相差很远。

《刻意练习》的作者，心理学家艾利克森研究发现，成为专家的时间，往往会随着不同的专业技能领域，而有所不同。真正能帮助人成才的，是足够时间的“刻意练习”。

我们上学的时候可能都遇到过比常人都刻苦，挑灯夜读，刺骨悬梁的同学，但是成绩比较一般。而几个学习拔尖的同学，他们睡得不晚，还有娱乐时间，学习成绩稳居前列。后来我们才知道，人家的优秀之处在于有一套独特的适合自己的训练方法。

艾利克森认为，通过训练，原本人人都可以成才，如果失败了，那可能是训练方法不对。精进最好的途径是“刻意练习”。

03 怎样进行“刻意练习”

刻意练习不等于长时间训练，也不是重复练习，它具备以下特点：

练习的任务难度要适中，能受到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能纠正自己的错误。

很多时候，我们能做到“足够次数重复练习”，但常常不知不觉地忽视其他一些方面，导致学习效果不理想。

“练习任务难度适中”是关于标准或目标的确定，是给孩子能力范围内可接受的训练。

作为父母，常常眼睛会盯着“别人家更厉害”的孩子，希望自己的孩子达到那样的水平。但是每个孩子都不一样，适合孩子的才是最好的。

去年的一次团体辅导中，有一个初中生的妈妈，因为女儿的学习成绩而焦虑。 孩子入学考试曾考了班级第一名，从此妈妈便以这个标准要求她。第二次考试她考了第三名，妈妈就开始紧张，让她抓紧，不允许成绩再降低，孩子也因此觉得对不起妈妈的苦心培养，发誓一定要再考第一。 但是此后的每次考试不仅没有进步，反而都有一定幅度的下滑，最终一个学期下来已经到了班级25名。 快要期末考试了，孩子想冲进前10名，但随着离考试越来越近，孩子想起来手心就冒汗，吃不好睡不好，生怕自己考差。 在团体中学习后，父母经过分析孩子的情况，和孩子一起制定一个切合实际的目标——争取前进两个名次，但是有一定的波动也是正常的。 考试后，妈妈激动地分享，孩子不仅放下了心理负担，不再患得患失，而是能集中注意力学习，结果考了19名。超过了预期，孩子和家长都很开心。此后每次只定一个合适的小目标，孩子稳步前进，现在孩子不仅没有害怕学习，反而学习积极性很高。

“练习任务难度适中”，重在目标适度，一小步一小步地前进，而不是一开始就制定一个可望不可及的标准，还没行动就被吓住了，或者因为达不到目标而挫败。

第二，是要有目的的反馈。

如果做完了练习，不知道错在哪里，进步也会很慢。

有一次上英语课之前，一个孩子在赶着完成作业。 妈妈在旁边看着，不时不耐烦地说一句：“怎么回事？” 孩子回头问：“是不对吗？” 妈妈说：“自己想。” 孩子又看了看题，显然没看出来，又问妈妈：“是错了吗？” 妈妈翻着白眼说：“你不会自己看吗？” 孩子又看了一眼，也急了：“到底是不是错了？” 妈妈也火了：“你白学这么长时间是吗，这么简单还要问我吗？”

妈妈的做法除了互相激怒对方，让孩子越来越不明白，越来越讨厌学习，没任何好处。

如果孩子知道自己错在哪里，他就不会看几遍都不知道。既然孩子总是询问，说明孩子不知道正确的方法。

家长不及时反馈给孩子错误的地方在哪里，正确的做法是怎样的，孩子下次遇到这样的问题，他仍然会用错误的思路。

有一段时间我们很忙，没有及时检查孩子练琴的情况。孩子依旧是练习同样的时间，但是老师上课检查就会发现孩子在一些细节问题上有错误。 而如果我们每次在孩子练习完之后及时检查，通过录音让孩子对照谱子发现错误；或者把录像发给老师点评需要改进的地方，孩子完成的效果就会更好。

不只是让孩子练习，有目的的及时检查和反馈是孩子通向进步的重要一步。

第三，练习者能纠正自己的错误。

去年江西高考状元刘梦的妈妈爆红一时，因为这位妈妈为孩子整理的错题堆积起来有一人高。孩子认为，及时改正错误，是考出高分的重要原因。

做错，就像是解决某类问题时，大脑出现的错误连线。

纠正错误，就像大脑重新布线，产生正确的思路。

通过改正错误并不断练习，大脑受到训练的区域就会发生改变，通过反复强化新的布线来应对挑战性的问题。

曾经听有经验的老师讲过改正和整理错题的好处，正好可以用来说明这个原理：

改正错题是为了找到的出错原因，从中挖掘和分析出自身在知识点掌握的盲点，答题习惯甚至是学习和考试心态等方面的问题，从而能够有针对性地解决问题，找到正确的方法和思路，下次看见错题就会使用正确的方法。

《刻意练习》中说道，每个人在某些方面都有一些固定的潜力，但是只有正确的训练方法，才能够帮助人们发挥他的这些潜力。

如果孩子学习中，能有意识地制定适度的目标，有目的的反馈和纠正错误，并坚持不懈地练习，学习的潜力将会得到更好的发挥，学习效果也会得到提升。

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