养生篇观呼吸（养生篇观呼吸）

人体由随意机和不随意机构成人体随意机，如手臂、大腿、眼睛等，接下来我们就来聊聊关于养生篇观呼吸?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

养生篇观呼吸

人体由随意机和不随意机构成。

人体随意机，如手臂、大腿、眼睛等。

人体不随意机，如血液循环，消化作用，成长与分化，新陈代谢等。

人们会说：”我移动手臂”，不会说：”我跳我的心”；

会说”我吃我的食物”，不会说：”我消化我的食物”

会说：”我闭上我的眼睛”， 不会说：”我长我的头发”；……

自我虽然无法控制身体不随意机能的活动，它却能够撤回对身体的知觉，变得麻木不仁。使自我的健康丢失。

我们必须具体经验到身体的活动，切身感觉出他的流动，和能保住我们的健康。要做到这一点，我们必须先放下自我的严厉控制，使得身体深处的觉受能够浮现出来。

有一种回归身体的方法，就是仰卧在地毯或任何席垫上，四肢自然伸展，闭起眼睛，轻松却深沉呼吸，逐步觉察身体的感受。但不可过分勉强，只是将注意力在身上巡逻，看看身上是否有任何舒服或不舒服的感觉。例如，你是否能够感觉到你的大腿，你的胃，心脏，眼睛，性器官，臀部，头皮，横膈膜，脚丫子等等？注意一下，哪一部位的感觉较强烈活泼， 哪些部分感觉上比较迟钝，沉重，紧张或痛楚？你只需试验 3 分钟，就会发觉，你的注意力常常离开身体，去做白日梦了。难道你不会感到奇怪，为什么你连 3 分钟都无法放在自己的身上？

做了这初步实验后，我们便可进行下一步。

仍然保持仰卧的姿势，手脚平置于身边，大腿略为分开。眼睛闭上，深沉却轻缓地呼吸，将呼气有喉咙降至腹部，使身体的躯干充满空气。你不妨把整个胸部及腹部想成一条气球，每呼一口气，气球就开始充气，缓缓地由胸部向腹部膨胀。如果你的腹部感觉不出任何膨胀的张力，就继续充气，使它扩展至那些部位， 然后平缓地呼气，使气球内的气体完全放空。这样反复地做 7 ，8 次尽量是气球保持平缓而稳定的压力，鼓涨腹部，直到骨盆部分，特别注意一下那些感到抽筋，酸痛或麻痹的部分，你感到整个充气的部位是一整块？还是分开好多部位？胸部，腹部，骨盆间是否有些抽筋或酸楚的隔带分开？除了一些微微的不适之外，你会发现气球扩展时，会带来某种快感及喜悦。你实际上好似吸进快感，整个身心都笼罩在一种光明中；当你呼气时，并没有失去那气，反而使那快感游遍全身，身心的舒适随着呼吸愈加遍满。不信的话，不妨再做几个深呼 吸，体会一下那种舒服。

许多瑜珈士称呼吸为生命力，这不是哲学，而是具体经验。

吸气时，你引进生命力，由喉咙降至腹部，为身体注入生机与活力；呼气时，你又将此生机及快感扩散至整个身心。你可以把这气球式的呼吸从喉部移至丹田。当呼气时，试着感觉那股生命力由丹田扩散至全身。吸气时，将丹田注满此生命力。呼气时，观察这气可渗透多深，这股活力能否抵达腿部？膝部？脚部？迟早它将伸展到每个脚趾尖。再做几个深呼吸，看看这股或能否向上伸及手臂，指尖，头部，脑壳？每一吸气能否将那种快意的感觉通过全身，向外在世界扩散，使你的呼吸由身体扩展至无限之境。

综合起来讲：吸气时，将气由喉咙降至丹田，注满生命力；呼气时，将细微的快感透过整个身心，向世界，宇宙，无限散去。当气息满盈时，便可将思虑融入呼气，化于无限之中。我们也可同样地化解沮丧的感觉，病痛或任何痛苦，让每一刹那的觉受穿透身体现状，向无限扩散出去。

想要让那舒适的觉受遍满全身并不是那么容易。在呼吸的过程中，你会发现某些部位根本没有感觉，或是一手沉甸甸地，另一手却感到紧及痛。也就是说，那觉受之流受到许多阻碍。很多人常在颈项，眼睛，肛门，横膈膜，肩膀，颈椎骨下端感到紧及痛；在骨盆，性器官，心脏，腹部下端或是四肢上则有麻木的感觉。你应尽可能地找出自己特殊的障碍处，但先别急着驱除它们，它们不仅不会就范，还会变本加厉，只要找出它们的所在地，记在心里就可以了。等你一一察出自己的障碍后，便可以着手化解它们。