平衡式蛙泳和波浪式蛙泳（波浪式蛙泳的优势）

蛙泳作为最古老的泳姿，历经变革几次差点被淘汰，但是作为游泳的鼻祖，它在实用泳姿中却占据着极高的份量。尽管它的速度在四式中最慢，相同速度的能量消耗也最大，但近几十年间，优秀的教练员和运动员们一直做着不懈的努力，使蛙泳的速度突飞猛进，提升的比例四式最大，这种速度的快速提升波浪式蛙泳技术功不可没。

蛙泳在四式泳姿中速度最不均匀。我在之前的一篇文章《中游体育：四式泳姿的速度排序 制约游泳速度的瓶颈》中指出，自由泳之所以快的原因就是因为速度的持续性与均匀性。而动力的连续性差和阻力大就是导致蛙泳在四式中最慢的原因，波浪式蛙泳技术之所以在70年代后顶替平蛙成为竞技场的宠儿，原因就在于它弥补了这两大缺点。

对于平蛙而言，它是四式中唯一一个手部动力和腿部动力分解的泳式，教练教给我们的配合口诀“收手再收腿，先伸手臂后蹬腿”使得腿部开始获取推进力时恰恰手臂收手所产生的动力却刚好结束。这种动力的脱节使得平蛙在速度上的峰值可能永远不可能高于另外三种手脚同时获取动力的泳姿。但是波浪式蛙泳所能做出的前冲动作则正好在划手和蹬腿间增加了另外一种动力“波浪推进力”，三种推进力的速度之和肯定大于两种推进力，这就是波蛙比平蛙快的一大原因。

当然，我们今天表述的主要是波浪式蛙泳在减阻上的优势，任何一位教练都认为在游泳中减少阻力比增加推进力更重要，所以波浪式蛙泳最大的优势所在就是拥有比平蛙更小的阻力。

上半身的阻力

首先，波浪式蛙泳最大的特征就是上半身脱离水面使肩部在水面以上前进。人体最宽的位置在于肩部，对于人体的横截面来说，肩部在水下前移所产生的阻力肯定大于在水面以上，所以自由泳和仰泳不停地旋转身体已期减少肩部的对水面积，而蝶泳更干脆，肩膀不出水你的手臂压根不能移臂。所以波浪式蛙泳减的第一大阻力就是肩部在水下前移所形成的阻力。

注意事项

有一点需要注意的是，有一些运动员认为手臂在水面以上前伸能减少更多的阻力，但实际上这是一个错误的观点，因为规则规定蛙泳在游进时肘关节不得离开水面，所以，尽管你很努力地将手从水面以上前伸，但是事实上，你的小臂其实是倾斜于水面的，斜着向前伸手只会增加你的推压阻力，没有丝毫益处。

其次，平蛙阻力最大的必做动作就是收腿。大腿前收的动作不会产生任何推进力，你收大腿越快所产生的阻力也就越大，速度快一倍，阻力平均增大四倍。所以没有哪一位教练告诉你收大腿收得越快越好，因为收腿越快，你需要蹬腿的速度也必然要大于收腿，否则便难以对抗这种呈几何倍增长的阻力。快收慢蹬的动作节奏甚至可以抵消你所有的推进力。

波浪式蛙泳不用收大腿吗？

答案当然不是，虽然练习波蛙蹬腿时我们只需要收小腿即可，但是只收小腿会使你在蹬腿时难以发力。事实上我们在波蛙收腿末期是有一个轻微的屈髋动作的，当然，屈髋就是收大腿。

为什么波蛙和平蛙都有屈髋动作，但是波蛙的阻力却比平蛙小呢？

原因就在于，波蛙推迟了屈髋动作的时机，它在上身出水时，身体倾斜于水面的姿态允许运动员先收小腿（波蛙的腿部动作实际上是两步，先收小腿再收大腿），而在手臂前伸至3/4处躯干回落时，会让你自然的形成屈髋动作，这个角度使你的大腿和躯干的角度要小于平蛙收腿。

一点误解

有些人认为，既然波浪式蛙泳身体倾斜于水面，并且上身抬高会使运动员的髋部下沉，这样做难道不是比髋部一直维持在水面位置的平蛙阻力更大吗？虽然波蛙髋部的位置在躯干起高时会比平蛙低，但是上段话表述过，波蛙的屈髋动作很小，身体基本是倾斜于水面的，所以正面的水流实际上是会从身体下面逐渐匀速流过。但是平蛙收大腿的动作则会让水在经过髋部时撞向大腿，从而形成较大的阻力。

波浪式蛙泳之所以快于平蛙的优势就在于比平蛙减少了以上两方面的阻力和增加了一个波浪推进力。如果你想在蛙泳中追求更快和更先进的技术，那么还是建议学习一下波浪式蛙泳，帅气的波浪式可比蝶泳更具有观赏性。

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