五种石脂补五脏（最全的石疗养生经）

中国人对石头的感情自古以来深厚而绵延，无论是凝练了劳动人民智慧的石具，还是点缀于各大名著之中的“石缘”，石头成就了中国石器时代的文明，成就了诸如“石头记”一样的文学奇恋，甚至成就了独特的石文化。中国也因此有了“山无石不奇，水无石不清，园无石不秀，室无石不雅，宅无石不安，画无石不名，商无石不发”的爱石情结。但除此之外，石头还有一项特质容易被现在的人忽略，那就是养生保健的特质，甚至可以说“人无石不寿”，因为石头的养生保健功能的确不少。

砭石养生法：调理气血 疏经通络

我们现在常用的针灸便起源于原始社会的砭石。远古时期，人们偶然被一些尖硬物体，如石头、荆棘等碰撞了身体表面的某个部位，会出现意想不到的疼痛被减轻的现象。古人开始有意识地用一些尖利的石块来刺身体的某些部位或人为地刺破身体使之出血，以减轻疼痛。《山海经》说：“有石如玉，可以为针”，是关于石针的早期记载。运用砭石治病的医术后来被称之为砭术，是中医的六大医术之一（砭、针、灸、药、按跷和导引）。

踩石养生法：刺激足部反射区 改善睡眠缓解疲劳

儿时的我们大都有赤脚玩耍的经历，光着脚在沙滩或者田埂上奔跑的感觉是那么的美妙。如果你有机会试试踩石养生法，不但能体味到童年的乐趣，还能享受到保健的效果。

脚是人之根，有“人的第二心脏”之称，它是由多块骨、肌肉、神经、血管和肌腱等所组成的运动器官。脚部有近70个穴位，分别联系头、颈、心、肺、腹等部位和胃、脾、肝、肾等内脏器官，从自然医学的角度而言，足部的反射区也对应人体的五脏六腑。足部踩石能有效刺激足面部的穴位和神经末梢，引起神经兴奋，激活身体自主神经和内分泌系统的功能，加速血液循环，调理阴阳，加速气血运行，促进新陈代谢，具有改善睡眠、缓解疲劳、提高机体免疫力等作用，对痛风性关节炎等多种疾病也有一定的防治效果。

需要提醒大家的是，踩石子应尽量不要赤足，谨防足底被杂物刺伤。最好穿上合脚的防滑软底鞋进行锻炼，如想增强刺激强度，可以穿上几层棉袜进行锻炼。以下5种情况最好不要进行踩石锻炼：1、有脚痛扭伤、外伤、肿胀、骨性关节炎时；2、风湿受寒及感冒发热时；3、冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时；4、酒后及美尼尔氏症、帕金森氏症、眩晕症等容易平衡失调者；5、地面有冰霜时。此外，踩石健身，要考虑自己的身体状况，一般情况下每次以不超过15分钟到半个小时为宜。

热石养生法：加速体内新城代谢 排毒消肿止痛

看过金庸所著武侠小说《神雕侠侣》的读者朋友们，一定对小龙女练功时所用的“寒玉床”印象深刻。而如今一种用天然矿石石板做成的“床”也成为很多人追捧的对象。这种以天然矿石石板为基础材质打造的被称为“岩磐浴”的全新养生方式在全国各大城市兴起。石板叫做托玛琳，是一种天然晶体类矿石,矿物名叫电气石，具有热电效应，有研究称其能发射与人体远红外波长相匹配的远红外线，改善人体微循环，还可释放被称为“空气维生素”的负离子。用托玛琳这种电气石为材料做成的石板，在室温42℃以上、岩床表面温度43℃、湿度60%的条件下，人将身体横卧其上，有助于排出大量的体汗，加速人体新陈代谢，达到排汗排毒的效果，类似于中医的热疗外治法与汗法。这种石热养生方法是利用加热后的石材把热源直接接触人体进行热传导，有改善肌体局部循环，消肿、止痛和缓解粘连的作用。

热石养生虽然有保健养生的功效，但是也有其禁忌症。以下8种情况忌用：1、急性炎症反应。如牙龈炎、中耳炎、结膜炎、面部肿胀等，用热可使局部温度升高，有利于细菌繁殖，加重病情。2、未明确诊断的急腹症。用热可减轻疼痛，但容易掩盖病情真相，而贻误诊断和治疗。3、危险三角区感染。因该处血管丰富，且面部静脉无静脉瓣，又与颅内海绵窦相通，热疗可使该处血管扩张，血流量增多，易造成严重的颅内感染和败血症。4、各种出血性疾病。因为用热可使局部血管扩张而加重出血倾向。5、软组织损伤早期。软组织损伤24~48小时内用热可加重出血和肿胀，加重疼痛。6、治疗部位有恶性肿瘤。因为用热会加速细胞新陈代谢，加速肿胀，血液循环加快，从而加速恶性肿瘤转移。 7、人体有金属移植物部位。因为金属是热的良导体，易造成烫伤。8、皮肤疾病。如湿疹、开放性引流伤口处，用热会加重皮肤受损，增加患者不适。非炎症性水肿时不用热，因用热可加重水肿。以下4类人群慎用此法：1、 婴幼儿、老年人。因其对温度变化的耐受力差，敏感度也较差。2、孕妇。影响胎儿的生长。3、血脑血管病患者。热疗易使使头部血管扩张，颅内压升高，可能产生头痛、眼花、甚至脑出血。4、感觉功能及心智状态受损者。

抓石养生法：活动指关节、颈椎和眼睛 防治“鼠标手”、颈椎病和干眼症

对于许多70后和80后的读者朋友们来说，“抓石子”的游戏并不陌生，那种亲近自然，几乎随手可取的返璞归真般的游戏其实蕴藏着很多保健养生的元素在内。比如玩“抓石子”的时候，一颗石子向空中扔，另外几颗石子放置到地面或者某一平面器物上。当空中的石子落下的过程中，要迅速把散落在平面上的石子抓起来，再接住掉下来的石子。在这个过程中，我们的手指关节、颈椎和眼球都得到了比较充分的锻炼，有利于这些部位的保健养生，还能防治“鼠标手”、颈椎病和干眼症，为什么这么说呢？

我们很多上班族或者网友每天长时间的接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长时间频繁和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。玩“抓石子”的时候，我们的各个手指关节得到了锻炼，不但锻炼了腕部力量，还促进了手部的血液循环，利于防治“鼠标手”。我们在抛起石子和抓石子的过程中，颈椎会上下有规律地运动，利于颈部的血液循环和神经的放松，也利于防治颈椎病。玩“抓石子”的成功率很大程度上在于眼疾手快。所以，眼球的活动也会比较频繁，有利于缓解因为长时间注视电脑屏幕导致的干眼症。

由于地面灰尘较多，容易滋生细菌，为了卫生起见，玩“抓石子”最好在桌面上比较好。

举石养生法：调理三焦 减轻体重

我们在很多武侠片中会看到大力士举起石墩的镜头，虽然常人难以做到，但是没事儿的时候我们找一块较轻的石头举举也有健身的功效，但是要领您先要跟我来了解一二。

举石养生法最好与“两手托天理三焦”的功法一起练习，这是是我国传统养生功法八段锦的第一式。中医所说的“三焦”是我们身体内部—个有名字却没有具体形状的“器官”，被称为“孤府”，共分为上中下三焦。上焦包括我们胸部的心肺，中焦包括上腹的肝、脾、胃，下焦包括下腹的肾、膀胱等，三焦为人体水液运行的主要通道，这在《内经》中有多处论述，如《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”《灵枢·本输》说：“三焦者，中渎之腑，水道出焉，属膀胱，是孤之腑也。”说明三焦是人体管理水液的器官，有疏通水道，运行水液的作用。

在做“两手托天理三焦”的过程中，由于上肢牵引向上，整个身体有一种向上的力，可以有效刺激位于上半身的三焦经，有益于促进颈项部以及胸背部的气血运行，手中托举一个比较容易举起的石头，能够加强托举的效果，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛，消除身体疲劳也有积极效果，而且对身体的养生保健有着良好作用。这种类似于举重的锻炼方法还有助于减重。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究表明，在不改变饮食的情况下，每天练习举重就可减轻体重。每天做3—6次举重即能改善新陈代谢，使人体夜间消耗的热量增加8%。

这里为读者朋友们介绍一种便于学习的“两手托天理三焦”的举石健身做法：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手握一块较易举起的石头，自体前缓缓举至头顶，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

赏石养生法：调畅情志 强健身心

对于很多石友来说，赏石不单是一种艺术享受，更是一种身心的养生。充满艺术氛围的赏石环境里，人的紧张心情容易得到舒缓，中枢神经系统能得到调节，从而改善机体各项机能的作用。很多石友赏石的时候都会感觉精神舒畅，甚至达到一种忘我的境界，多变的石头以及石头背后的故事，让很多石友忘记了尘世的喧嚣与工作的压力，甚至多了几分愉悦感。

情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态会给人的身体健康带来不良的后果。消极的不良情绪状态，如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收缩、血压升高、呼吸加深、胃肠蠕动减慢等。这些不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生化过程就难以恢复正常，久之必然引起疾病。相反，积极的情绪状态则有益于健康，如高兴、愉快、欢乐等都是积极的良好情绪，它能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持肌体内分泌的平衡，使体内各器官系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜在能力，正如赏石养生法一样能使人调畅情志，强健身心。

服石养生法：以石入药治病强身

上面的几种石头养生法大家基本还好理解，这里介绍的一种服石养生法估计很多读者朋友就有疑惑了，石头也能吃吗？就算能吃它能治病强身吗？石头的这种功效不是笔者杜撰的，早在明代著名中药学家李时珍所著的《本草纲目》中的“金石部”中就有石头入药的详细记载。

在“金石部”中，李时珍记载了金星石等十余种能够入药的石头。比如记载阳起石的养生功效时有这样的描述：阳起石能够壮阳治疗滑精(元气虚寒，精滑不禁，手足常冷，大便溏泄)。用阳起石煅后研细，加钟乳粉等分，再加酒煮过的附子末，调一点面粉把药合成丸子，如梧子大。每服五十丸，空心服，米汤送下。直至病愈为止。还能治疗阳萎阴汗。用阳起石煅后研细，每服二钱，盐酒送下。

此外，李时珍还指出了此类疗法的注意事项，比如记载白石英的章节中指出，其为“手太阴、阳阴气分药也，治痿痹肺痈枯燥之病。但系石类，只可暂用，不宜久服。”所以，虽然很多石头无毒，但是具有药性，“服石”一定要在中医师的指导下服用，以免出现意外。（江苏省中医药学会科普专业委员会 杨璞）