哑铃练臀最好的6个动作（4个原因告诉你为什么要练臀）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的女孩，为什么要练臀？

女生都会注重臀部训练，坚持练臀可以有效提升身材曲线，改善臀型扁平、下垂问题，塑造出色的身材比例，提升魅力指数。

但是，练臀的意义不仅于此，更是为了收获更健康的身体。那么，练臀的意义有哪些呢？

1、臀部连接着腰腹跟小腿，是身体的大肌群，练臀可以刺激下肢肌群发展，有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

2、练臀可以强化髋关节，稳定盆骨，改善盆骨前倾、盆骨后倾的问题，改善腰腹酸疼问题，纠正自身体态，提升健康指数。

3、练臀可以带动腿部肌群一起发展，有效提升下肢稳定性跟爆发力，让你提升运动表现力。

4、练臀可以帮您改善臀型缺陷，帮您打造浑圆翘臀，而臀型的上提，会让你双腿视觉上显长，有效提升身材曲线，穿衣服也会更好看，让你魅力指数飙升。

如何科学练臀？新手刚开始练臀的时候，不要想着进行大强度、大负重的训练，而需要从低负重的训练入手，注意动作标准，感受目标肌群的受力。

随着动作的熟练，再循序渐进提升负重强度，这样才能降低受伤几率，更加高质量的锻炼，慢慢提升臀围，打造理想的身材线条。

下面分享一组哑铃练臀动作，让你全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，有效提升臀围，保持隔天或者3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，才能提升更快练出好身材。

动作一：哑铃宽距深蹲（目标：臀大肌，大腿内侧）

动作二：单腿跪姿挺髋（目标：臀大肌，大腿内侧及后侧）

动作三：直腿宽距硬拉（目标：臀大肌，大腿后侧，下背部）

动作四：侧卧髋外展（目标：臀中肌，臀小肌）

提醒：每个动作进行10-12次，重复4组，训练结束后要针对目标肌群进行拉伸放松，这样可以促进肌肉的修复。