坚持空腹有氧一年会有什么变化？空腹有氧更燃脂

空腹有氧，有人听说过吗？

阿飘第一次听到这个操作的时候，反应和你差不多：认为这是一种可以帮我们疯狂燃脂的训练。

鉴于最近经常看到关于空腹有氧的一些内容，感觉是时候讲讲这个存在争议的减肥方式了。

关于空腹有氧，之所以有争议，是因为有人反对，有人极力推荐。

但不管你站在哪一边，咱们首先要搞清楚什么是空腹有氧，以及它的效果到底好在哪。

顾名思义，空腹有氧，就是在空腹在状态下进行的有氧运动。

人体在进食的状态下，由于胰岛素的分泌，血糖开始升高，脂肪更容易被合成；反之，脂肪更容易被分解。

空腹时，人体没有多余的碳水化合物供能，在这种状态下运动，很容易出现热量缺口，此时运动人体会调动更多的脂肪供能。

这里补充一个知识点哈，人体能量消耗的顺序是这样的，先是消耗糖，在糖原消耗较大的情况下，然后再是脂肪。

这也是为什么，当我们跑步的时候，总强调要跑个半小时以上才会有效果的原因（具体情况因人而异）。

而经过一夜的休息，我们体内的糖原基本被消耗差不多了，在这种情况下进行有氧运动，身体就会动用脂肪来供能。

而且空腹有氧是有助于消除顽固脂肪的，比如女性大腿以及腰腹部位的脂肪。

根据《英国营养学杂志》的一项研究表明：与进食状态下运动相比，参与清晨空腹有氧的受试者额外燃烧了20%的脂肪。

如此看来，用空腹有氧减肥，岂不是完美？

先别着急，毕竟，还是有很多人反对这种做法的。为什么呢？

首先就是，对身体素质较差、平时不怎么运动的人来说，早上啥也不吃就开始锻炼，非常容易出现低血糖的问题，甚至晕倒。

有的人早上运动完精神抖擞，有的人却萎靡不振，过程中如果有任何不适（如头晕恶心身体发凉等），最好是停下来，而且建议你以后也不要这么做了。

另外，从燃脂效果看，空腹有氧也许没有你想的那么神。为什么这么说呢？

这是因为，当我们运动时，脂肪的消耗是持续进行的，不管是开始的第一分钟，还是结束前的一分钟，只不过是随着时间的加长，脂肪供能的比例会提高而已。

也就是说，即使你不运动只是静坐，或者在睡觉，只要存在热量缺口，脂肪就会被分解代谢掉去参与供能。

另外，从燃脂效果角度，空腹有氧也不是最好的。就同样时间内的运动而言，虽然空腹有氧有着较高的脂肪消耗比例，但总消耗未必就高，因为我们还要考虑运动强度。

比如HIIT，就是一种在短时间内给你更多消耗的一种训练模式。但很明显，这种高强度运动，你很难在空腹有氧的情况下进行，当然你也可以尝试，一来强度上不去，二来会增加受伤风险。

而最后一点，其实是肌肉的问题。空腹有氧会增加肌肉流失的风险。 因为空腹糖原贮备不足，会让我们运动时更容易消耗脂肪，但同时也会更容易分解蛋白质来进行供能。

了解了空腹有氧的利弊后，我想尝试一下空腹有氧应该怎么做？先别着急，客观条件，以下人群不太适合。

运动基础非常非常弱的人，属于刚开始运动减肥的人，根本不了解空腹有氧的利弊；有低血糖或者心脑血管疾病的人；孕妇和老年人。

如果你不属于上面的情况，那么可以考虑空腹有氧。不过，也不是完全空腹哈，可以喝点蜂蜜水，或者吃1-2片全麦面包 。

另外就是运动强度的问题，必要的运动条件是中低强度时间适中。低强度指的是最大心率在50%左右（和在跑步机上散步的心率差不多），时间在20-30分钟。

最后总结一下，总之，关于空腹有氧，还是因人而异吧，如果你经常锻炼并且已经养成运动习惯，且身上有那么丢丢顽固脂肪，可以试试这个方法，但如果凑巧你还经常熬夜什么的，劝你还是算了。