乳清蛋白粉和蛋白粉哪个更好吸收（乳清蛋白粉除了促进肌肉生长还能减肥）

不知道你们在锻炼身体的时候有没有看到过有一些大神喝下去一杯东西，我想这东西肯定不是水肯定是一些蛋白粉制作的饮料，但是你知道吗他们喝下去的都不是同一种蛋白粉。接下来我要和你们详细的说一说蛋白粉这个东西，蛋白粉可不是补充蛋白质那么简单。

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每天都去健身房锻炼的人一定会看见许多肌肉发达的人在运动完之后喝乳清蛋白粉，确实乳清蛋白粉有助于促进肌肉的生长。你们知道吗？乳清蛋白粉除了促进肌肉生长还能够减肥。

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乳清蛋白粉其实就是代替食品的一种东西，可以用来补充自己的饮食。它是在生产奶酪过程中出现的附带品，牛奶被分成两份一份是固体另一份是液体，这个液体就是乳清了，然后在把这些液体转化为粉末，这就是乳清蛋白了。这也就是一种比较完整的蛋白质，乳清蛋白不仅能够补充自身需要的东西，还有助于肌肉蛋白的合成，促进肌肉的时候成长。有一证据表明了乳清蛋白可以有效的帮助女性保持肌肉的质量还能多多少少减一些肥。但是在喝蛋白质白奶昔之前，你必须拥有一套好的减肥计划。

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减肥的话我建议你们代餐，因为许多人在上班的时候错过了最重要的早餐时间，一但没有吃早餐那么他们就会没有精神。在没吃早餐的时候不如制作简易的食品冰沙，随时随地都可以吃。冰沙的制作也非常简单，用液体、蛋白粉还有脂肪混合起来，这样一来不仅吃的有营养又有饱腹感。这是一种最便捷的补充能量的方法了。在做东西吃的时候，注意一下你每天的营养目标。下面是我的一些小建议，当然了如果你有更好的那就不用看了。营养丰富的早餐冰沙，在搅拌机里加入一杯牛奶一勺自己喜欢的乳清蛋白，再来一把菠菜，再加上三分之一杯草莓，还有必不可少的冰。

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同时还可以代替零食。乳清蛋白是一种非常适合代替零食的东西，不管是哪一种蛋白质都能够让你感觉非常饱，饱了之后应该不太想吃零食了吧，对于一些人来说，下午是一个吃零食的好时机，这个时候蛋白粉奶昔就发挥了它的作用。同样的如果你下午想吃一些热量高的东西的话，那么蛋白粉奶昔就是阻止你的唯一东西了。这样是不是对暴饮暴食说再见了呢？如果你觉得你会在外出的时候吃了好多，在减肥时期不应该吃的东西，那么你就应该在出去之前来一杯蛋白粉奶昔。