怎么调整适合自己的座椅（白领办公族看过来）

前言

如果你的座椅没有良好的支撑功能，它又如何能让你保持良好的坐姿呢？

一开始我们会认为找到合适的符合人体工程学结构的椅子似乎比较难。你可能会有这样的疑问，比如：

• 我如何判断这张椅子是否适合我呢？
• 要找的椅子有哪些明显的特征呢？
• 椅子需要扶手吗？

在下面的文章中我们将会介绍符合人体工程学座椅的所有特性。

符合人体工程学的椅子应该是怎样的呢？

注意：最重要的一点在于它的可调控性。椅子的可调节性越强，那么就越能满足个人的需求。

1.可调节高度

有些人腿比较长，而有的人则没有那么长，每个人的身材也各有差异。椅子的高度必须要是可调节的，这样就可以根据自己的身体形态特征进行调整，以达到最适合自己的高度。座椅的高低由胫骨（小腿骨）的长度决定。

将座椅调整到正确的高度：

​a.髋关节与膝关节之间必须保持90-100度。

b.双脚必须平放于地面（如果腿相对较短的话，可以在脚下放一张垫脚板凳）。

c.椅子不应该与桌面碰撞（和桌子一样高），必要的话可以考虑升高桌子的高度。

2.可调节座椅的深度

当你坐在椅子上时（用你的下背部支撑时），你的座位边缘和膝盖后面的折痕之间应该有2-3个手指的间隙。

这样做是为了：

a.使大腿保持良好支撑

b.避免膝关节后方有任何压力

所需的座椅深度由股骨(大腿骨)的长短决定。股骨长的话需要较深的座椅，股骨短的话选择相对较浅的座椅。

3.可调节座椅的倾斜程度

我们的座椅应该保持较平或者略微前倾，这样有助于使骨盆保持在最佳中立位。

坐在“坐骨”上方

​我们的目标就是使骨盆直接位于坐骨上方。

• 坐下的时候，把手放在臀部下方
• 找坐骨的位置（上图中蓝色标记点的位置），感觉有一根尖尖的骨头扎进了手中。
• 当你坐下的时候，目标是直接坐在这块骨头最尖的地方。
• 将身体重量均匀地分布在两侧臀部之间。

4.可调节靠背

靠背应与座椅成90-100度角。这样是为了避免对下背部造成压力，椅子还应该能够倾斜到120-130度，让使用者可以向后倚靠和伸展。

5.可调节腰椎部支撑

支撑下背部的自然曲度将有助于我们在坐下时保持更好的姿势。应该具备这些调节功能：

a.高度

椅背应保持在自然腰椎曲线得到充分支撑的高度。靠背的合适高度由躯干的长度决定。

b.支撑的程度

并不是每个人的下背部都有相同程度的背弓。因此，应该能够增加/减少所需的支撑程度。一个好的腰椎支撑椅背应该与下背部结构贴合，保持自然腰椎弓。

6.扶手

​请确保:

a.前臂被舒适地支撑着。

b.前臂与地面平行。

c.肘部弯曲约90-100度。

扶手的高度取决于人们躯干的长短和上臂的长度。

7.灵活移动

​如果您需要在办公桌周围小范围移动，那么使用带旋转装置和轮子的椅子可以更轻松地活动。

这对于防止重复性劳损俯身和重复伸展非常重要。

小贴士:如果地板材料使你的椅子难以转动，可以考虑使用塑料椅垫。

8.座垫

座椅套和靠背上的衬垫应为：

• 厚度足以支持长时间坐着。
• 足够柔软，可以防止对骨盆施加过大的压力。
• 由透气材料制成。

如果你坐在它上面的那一刻就感觉不舒服，它肯定不会在几个小时之后变得舒适。

总结：

• 一个好的符合人体工程学的椅子，专门为你定制的，将最有利于使你保持良好的姿态。
• 请确保你经常使用的椅子满足上述8个特性。
• 你的电脑椅通过检测了吗(如果没有——是时候换一个新的了)
• 记住——拥有一把符合人体工程学的椅子并不能自动保证你的姿势是完美的。
• 仍然需要在日常生活中时刻注意自己的姿势，选择正确的训练方法保持良好体态。

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