空腹吃什么比较合适（请问空腹能吃饭吗）

身边是不是经常有朋友提醒你

不要空腹喝牛奶

不要空腹吃香蕉

对胃不好

那请问，空腹能吃饭吗？

还真是直击灵魂性的问题啊

这就好比

今天

跟督督一起来看看

这些所谓的空腹禁忌

真相只有一个！

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空腹禁忌都是真的吗？

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1、牛奶和豆浆

谣言

牛奶和豆浆含有大量的优质蛋白质，如果空腹饮用，就会被浪费掉。且空腹喝牛奶和豆浆也会增加胃的负担。

真相

牛奶和豆浆含有碳水化合物，它们会分解为优先供应能量。没有必要担心蛋白质浪费，也不需要增加胃肠道负担。

许多人因为乳糖不耐症（如腹泻）而不能空腹喝牛奶，在这种情况下，不要空腹喝。

2、香蕉

谣言

香蕉中含有较多的镁和钾元素，会影响心脏功能，不利于身体健康。

真相

只要肾脏是健康的，就没有必要担心空腹吃香蕉会影响健康。

香蕉确实是一种含钾、镁量高的食物，但即使空腹食用，香蕉中的钾、镁，也只是一点一点缓慢地进入体内，并吸收有限的量，不会像注射一样瞬间全部进入血液。

3、酸奶

谣言

酸奶不宜空腹饮用。当人们空腹时，胃处于强酸性环境，这不利于乳酸菌的存活。

真相

即使没有活菌，酸奶也是一种很好的食物。

事实上，空腹时胃部有很高的酸度，各种乳酸菌的确难以存活。但是酸奶中的乳酸菌能否进入肠道都是一个问题，你也不必太担心它们是活着还是死了。

4、西红柿

谣言

西红柿含有大量的鞣酸和其他成分，它们很容易与胃酸反应并形成胃结石。

真相

成熟番茄中鞣酸含量不高，高蛋白食品无副作用。

鞣酸广泛存在于各种植物中，并且与蛋白质发生反应，这是产生涩味的主要原因，例如生柿子。

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这些食物空腹最好不要吃

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1、蛋白高的鱼、肉

空腹时大量食用高蛋白低碳水化合物的鱼、肉，一方面会造成蛋白质的浪费，另一方面会产生大量含氮废物，增加肝脏和肾脏的负担。

2、浓茶、咖啡、酒

多数情况确实如此，但前提是大量饮用。

空腹喝大量浓茶、咖啡会摄入过多咖啡因，可能导致心跳加速，产生胸闷、心悸等不适；空腹喝酒容易出现低血糖，造成头晕、出冷汗等不适。

3、太冷的食物

对于胃部强健的人来说，这可能不是什么大不了的事。如果你有胃不适、消化不良等问题，建议不要空腹吃冷食。

因为空腹吃太多的冷食会刺激胃肠的收缩，甚至诱发胃痛、腹泻等症状。

4、特色食品——红薯

患有胃酸、胃溃疡或经常腹胀、腹泻等问题的人不建议空腹吃红薯。

因为空腹吃大量的红薯，容易引起胃酸分泌过多，引起胃酸反流、烧心现象，加重胃不适症状。

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空腹还有什么不能干？

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1、空腹不宜洗澡

早上起床时，往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等，加之浴室空气不流通，温度较高，容易让人头晕目眩。

2、空腹不宜锻炼

有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量，实际上，身体缺乏能量时运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想，肠胃功能差、易低血糖的人更不应空腹运动。

3、空腹不宜开车

空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力，精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。

同志们！

身体是革命的本钱！

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来源丨央视经济、科普中国

编辑丨督督

校对丨曾丹

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