减肥有饱腹感的水果（适合减肥吃的水果）

导语：适合减肥吃的水果，它排第1名，加杯牛奶这样做，饱腹抗饿不长胖，香蕉别直接吃，教您做减脂早餐，无油无糖热量低，松软营养饱得快

悦悦喜欢晒美食，美景，却不喜欢晒自己的体重，那是因为在长假中增重了好几KG，每次看着体重称上的数字，都让自己感觉到慌兮兮的，为此暗下决心一定要重新回到原先的标准体重。您是否也有这方面的困扰呢，我们一起加油吧！

如果说复工之后，最具报复性的一个举动，悦悦倒认为“减重瘦身”必定能位居榜首，长假里大家大门不出，二门不迈，成天在家里厨房卧室一日游，没有几个不变圆。前不久，悦悦微信群里不少的朋友也都在抱怨自己变得越来越月半了，大家纷纷出谋划策，有要去健身店健身的，有要去跑步的，有要节食的，有要不吃晚餐的，为了减重，大家各有各的妙招。

悦悦除了增加运动量以外，就爱对食材精挑细选，做减脂餐了，家里有小孩子，一日三餐都得定时定量的开餐，悦悦可不能为了减重，给小孩子带了个坏榜样，所以节食断食在我们家是不存在的哈。

今天悦悦要给大家分享的是一道用水果做的减脂早餐，说到最适合减肥时食用的水果，香蕉可是排在第1名，一身是宝的香蕉含有大量的膳食纤维，维生素和丰富的微量元素，最合营养标准，食用之后即能快速的饱腹，减少对其它食物的摄入，而且香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，有助于促进消化。

很多朋友认为香蕉的口感非常甜，不利于减肥的时候食用，其实那是错误的认知，香蕉里的糖分属于天然的果糖，食用之后并不会积存在体内，香蕉是一种低脂肪、高能量的营养水果，特别适合当早餐和减肥食品。

这道用香蕉和牛奶一起做出来的小软饼，无油无糖，奶香味十足，自带甜味，美味又好吃，不管是人还是小孩子都非常喜欢这种软糯香甜的味道，特别的有营养，即便是减脂餐也能够为身体提供足够的能量。

食谱名称：【香蕉软饼】

准备材料：香蕉200克，面粉150克

辅助材料：纯牛奶300克，小苏打1克，

制作方法： (制作过程中需要注意的细节，都已经总结在最后了，千万别错过了哦)

【第一步】：我这里准备了四根比较小的香蕉，皮剥掉之后大约是200克，

掰成小段装入料理机里面，然后再加入纯牛奶，按果汁键启动机器，搅打成细腻的香蕉糊。

【第二步】：接下来倒入大碗里面，往碗里放一小勺的小苏打，再把准备好的面粉倒进来搅拌均匀，搅至无干粉颗粒粘稠的老酸奶面糊状就行了。

【第三步】：接下来取出电饼铛，不需要刷食用油，开中小火预热，用汤勺舀一勺香蕉面糊倒入锅里面，一勺面糊就是一个饼，倒入面糊的时候呈垂直方向往下滴落，

面糊自动朝周边散开，形成一个薄厚均匀圆润完整的小饼状，盖上盖子烙3分钟，

烙至底部定型且表面有很多蜂窝气孔的时候，就要翻一个面了，

把另一面也烙至定型微微发黄，就可以盛出来了，只要烙6分钟左右就可以烙熟了。

悦悦制作小心得：（注意事项）

1. 我们在搅面糊做饼的时候，这个面糊和稀稠度非常的重要，面糊不能过稀，那样烙出来的饼口感会发粘，且很容易破碎，面糊也不易过干，水分过少，会导致倒入锅中后不易散开，烙出来的饼厚实不松软，最好的状态应该是用汤勺舀起能够呈直线滴落不断裂。

2. 这里放的食用小苏打，主要是起到让小饼的口感变得更加的松软的目的，在搅拌的过程中，会有很多小气泡的产生，每次舀面糊的时候就需要搅动一下，把里面的气泡排干净来。

3. 香蕉软饼的含水量比较多，不宜在锅中停留时间太长，免得把饼烙糊，口感变得太干硬。

结语：春季，最适合减肥吃的水果，香蕉排第1名，别总是直接生吃了，加杯牛奶这样做减脂的软饼早餐吧，无油无糖热量低，松软营养饱得快，饱腹抗饿不长胖！

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愿上帝赐福给你！