全世界最公认的跳绳减肥大法（坚持跳绳每天1000下）

在家宅了那么久，转眼间春天到了，你年初写下的减肥目标好像还没开始？

没错，这项超级有效而且在家就能完成的运动就是——跳绳！

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为什么跳绳效果好？这是因为它耗时少，耗能大，可以有效燃脂塑型。

从运动量来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

据统计，采用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤，甚至更多。能有有效减少腿部和臀部多余脂肪。

不吹不黑，无图无真相，以下就是印度小哥sugar跳绳减肥的故事，给大家分享一下~

小哥来自印度，叫sugar，体重206斤。是的显然有点儿胖了。他也是这么认为的。看着自己肚子上的肉肉越来越多，肚腩越来越突出，他决定减肥。

他下定决心要减掉自己的肚腩。当他知道减肥的效果这么好之后，他就决定用跳绳来作为减肥的运动。

刚开始确实很艰难，连200个都跳不到，就累得不行了。不过为了坚持下去，他想到一个办法是分多次进行，1000个跳绳分开10次进行。

靠着这样的方法，小哥在接下来的一个月里，几乎每天都是跳1000个，而且差不多都在20分钟左右完成。体重也由最开始的206斤逐渐下降到200斤。

这个速度虽然没有很快，但是从外形上看上去已经有了变化，连续30天每天跳1000下，整个人健壮不少。

期间，他还有记录自己的体重变化，这样的减肥计划大概持续了2个月左右，体重从原先的206斤下降到了192斤左右，也就是2个月时间减掉了14斤的体重。

这样的速度让他很是满意，既不会太快，也没有反弹的迹象。

当然，除了坚持运动，sugar还有控制饮食，不吃高热量食物，自制减脂餐，多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶）和高膳食纤维果蔬。

了解完人家减肥的励志故事，你也跃跃欲试想要尝试一下？别着急，跳绳减肥前，你要注意这些问题。

1、因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。

所以尽可能避开水泥地板（选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好），准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。

2、关于跳绳的选择， 新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

3、跳绳前做好热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠近身体，手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过就可以。身体较重的朋友，应采取双脚落地。

5、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快：

约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后，原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。

跳绳的经典动作

对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：

第一步：基本跳

基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。

第二步：踮脚跳

再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

第三步：单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。

第五步：高抬腿跳

这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！

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