为什么女人都在意产后恢复（关乎女人下半辈子自信生活的产后恢复要点）

昨天科学育儿收到一位粉丝的疑问：生完宝宝刚刚一个月，母乳喂养；但是这个身材已经严重走形了！又不敢节食，做太多运动，怕没奶给宝宝喝了！听很多过来人说不趁早恢复身材，以后就很难恢复了！有什么好的办法吗？

10个月的孕期，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。产后有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。

不过在分享产后恢复的办法之前，咱们得了解产后身体各器官的恢复时间哦！

子宫复原所需时间：产后6~8周，阴道恢复所需时间：产后6周甚至更长时间。

【产后恢复需做的“功课”——使用束腹带】

对于束腹带的使用，江湖中褒贬不一。咱们先来看看束腹带是干什么的吧：束腹带是骨盆恢复非常好的辅助工具，它可以帮助骨盆向健康的方向发展，矫正新妈咪走样的身形，改变腰腹部不正确的姿态。

既然束腹带有这么好的作用，为什么还会有人说不好呢？一是应为使用方法不正确，二是选择了错误的束腹带！

束腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。束腹带不能长时间使用，如果长期使用，会导致血脉不畅，引起下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。

对于自然分娩的妈咪来说，分娩之后就可以使用，但是产后一周不能束得太紧，也不能连续24小时使用，这样不利于恶露的排出。而剖腹产一般一周以后出院就可以用了！

选购质地良好、透气性强并且区分开顺产与剖腹产专用的束腹带。

【产褥期别“赖床”】

老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

【哺乳刺激】

刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

【别当脏妈妈】

分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。

如果是剖宫产，而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。

在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激恢复的方式。

【骨盆恢复运动】

骨盆恢复运动一点也不复杂，随时随地都可以练习，不管你是站着、坐着，还是躺着，都可以进行练习。骨盆恢复运动讲究的是平衡，我们规范平时的坐姿、站姿、睡姿都是对骨盆恢复有帮助的。游泳、凯格尔运动、平躺抬骨盆等都是非常好的骨盆恢复运动。

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