晚安小故事心灵鸡汤（晚安故事点击查收你的假期自律指南）

假期自律指南

“间歇性踌躇满志，持续性颓废沮丧”

这句话，你中枪了吗？

心中总有两个小人在吵架

不能吃！

吃“亿”点没事~

不能玩手机！

就玩“亿”下下~

假期，“小恶魔”好像有能量加持

总能占上风

自律 “ 经典法则 ”

关于自律的养成，其实已经有不少方法。如将自律变成习惯、建立奖励机制、明确核心任务等。还有所谓的最正确的作息时间表，以及各种帮助自律的APP。但扪心自问，这些方法对你奏效了吗？

假期如何自律？

不自律行为的根源到底是什么？

今天让我们来看看

BNUer的假期现状

对症下药治疗这些“不自律症”~

小 熊

我总是控制不住地一直刷短视频，感觉自己一天都在玩手机，有的时候并没有什么特别想看的，刷到的内容也没有特别有趣，但是就是会一直玩下去。

原因：当人们得到满足时大脑就会分泌多巴胺，多巴胺会把正常的奖赏刺激赋予动机属性，从而吸引我们的注意力和欲望。简言之，多巴胺并没有让你对有趣的内容成瘾，而是让你对“刷视频”这个行为成瘾。

对策：我们要远离电子游戏、社交媒体、垃圾食品、酒精或任何其他能够给你带来及时满足的事情，实行多巴胺戒断。每次刷完短视频后卸载软件，当又有刷短视频的欲望时就再下载回来，刷完再卸载，如此循环往复，刷短视频就成了一个无法及时满足的事情，渐渐的就能缓解这种上瘾行为。

心 心

总是在深夜就特别控制不住自己，11点上床一直玩手机到凌晨3点，其实也不饿但还是忍不住点了外卖。

原因：自控力是有限的，自控力会从早上到晚上慢慢减弱。影响自控力的因素也有很多，比如压力大会影响自控力。还有环境的影响，舒适的环境、手机的诱惑都会让我们将自律的标准降低。

对策：在客观上的自控力比较薄弱的时候，就需要借助外力来帮助自己，也就是他律。可以给手机设置定时关机时间，如晚上11点半，强制自己摆脱手机。

小许睡不醒

暑假实习，每天下班回家后，想到自己辛苦了一天，就觉得要犒劳一下自己。结果就是买垃圾食品，边吃边刷剧，然后在沙发上瘫到半夜。

原因：这其实是“道德许可”在作祟，“道德许可效应”指当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。简言之，就是我们做了好的行为之后总会允许自己干点坏事。

对策：不要事事将道德和目标捆绑化，身体的疲惫也不是不自律的借口。我们可以因为身体疲惫而早点休息，但不能因为觉得自己“辛苦了一天太棒了”而放纵刷手机瘫到半夜。

Coco

买了好多护肤品但是懒得用，买了好多书但是基本上没看。

原因：虚假希望综合征是指没有做出实质性的努力，但在做计划时就会幻想自己成功或者努力的样子，以此来降低自己内心的焦虑感并得到满足感。在做事情前就让自己感觉良好，但是对于实际改变却没有什么帮助。

对策：不要幻想自己买了护肤品后每天会护肤，不要给自己定太宏大的计划，做计划的时候，把时间设置为“今天”。告诉自己：我今天晚上要护肤，我今天要读书30分钟。

小锦鲤 1

每天想自己中午吃什么就可以想两个小时，然后出门去目的地路上可能还会改变主意，反正行动很缓慢，大半天就这样被磨蹭完了。

原因：很多人都有选择性障碍，选择性障碍症本质上可以说是一种“完美化的强迫障碍”。就是对于同样能达到目的的不同方法、途径、路线，在选择的时候难以抉择，即便做出决定后仍然疑虑其它的选择是不是更好，从而导致时间的浪费。

对策：当你面临选择困难时，可以尝试着让自己只选择其中一项选择，不论对错，也不去考虑更多，坚定这一选择，并相信自己的选择是最好的选择。比如你今天中午想吃麻辣烫，那就选择美团综合排名第一的商家，不要去想会不会有更好的选择，因为我们所需要的是结果，而不是过程。

美 文 欣 赏

自控力

【美】弗兰克·哈多克

人类的大脑之所以独特，是因为它拥有引导人的行为的自控力。人类的大脑是一种能够不断进行塑造的工具，它不仅体现了一个人的个性，而且可以被用来探索周围的客观事物——不论是鹅卵石的结构，还是恒星的组成成分，都在它探索的范围内。只有自控力才可以让人的躯体服务于人的精神，也只有自控力才可以决定人的某一身体部位的应用时机。

在大脑被塑造为精神工具的这一过程里，自控力始终位于精神力之上，所以，如同精神可以控制和主导身体一样，人的自控力也具有控制和引导精神的特权。

对于人来说，自控力是最高领导者，是各项指令的发布者。而一旦这些指令得到了完全执行，自控力所具有的指导作用也就具有了不可估量的价值。之所以这样说，是因为如果一个人的精神始终受控于自控力，那么他思考时所根据的就不再是条件反射而是精神，这样他的生活目标就会变得更加明确。

当然，我们不可能只因为一个人的思想不够深刻就对他加以维护或是提出责难。一个人必须要有正确的自控力，一旦这种自控力被思维所领会，那么行为就会自然而然地步入正轨；假如自控力与常理相去甚远，那么就算对这种常理理解得准确无误，对人也没有丁点儿益处。

人因其与生俱来的特殊责任感而成为万物之灵，而意志正是产生这种责任感的源泉。有些人似乎天生就拥有明显的优势，比如聪颖过人、有受教育的机会或是社会地位超然，但可惜的是，这些人中往往只有少数能越走越远，越攀越高。他们因怕别人超过自己而整日提心吊胆，可最终，他们还是会为那些起初看起来不占任何优势的人超越。那么，这些看起来既没有过人的智慧，综合素质也相对落后的人到底是怎样超越那些具有明显优势的人的呢？自控力可以对这一切做出解释。自控力是人们生命过程中最为强大的精神力量，是一种神圣的天赋。它赋予所有人一种特权，尽管这种特权从表面上看好像是在测试每个人对自我了解的程度，但实际上，它所拥有的力量却能帮助人们获得这世上最弥足珍贵的财富，那就是拥有自我。拥有自我代表的是可以约束自我、激发自我和引导自我。一个人一旦拥有了这种力量，就可以获得一切自己梦寐以求的财富。

我想，当你了解了汤姆森博士的上述观点，就应该知道培养和训练自控力到底有什么意义了。俗语常说：“意志可以创造人”。在这个世界上，你的大脑——这种宇宙中非常神秘的东西，就是你获取成功的唯一源泉。现在，你应该做的就是:在大脑中留下行为印迹，取得行动的自由，学会将精神转化成现实……然而，这一切都与自控力息息相关。

- 晚 安 语 -

“不奋发，则心日颓靡；

不检束，则心日恣肆。”

成长之路并不好走

从此刻开始努力吧！

-bnuweixin-

感谢所有参与征集的同学！

文案、排版： 陈欣悦

责任编辑： 岳天舒

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