跑步跑得太快了会伤膝盖吗（一天跑5km10km膝盖受得了吗）

我身边有一群特别热爱跑步的人，每天我们都会在自己的跑步群里交流心得，聊一聊今天跑步的感受，这个群里非常的活跃，每天都有很多人打卡，而且他们跑的都非常的多！

最差的每天都要跑5km，跑得多的，每天跑十公里，甚至15km的都有，跑量真的是很大，他们是真的热爱跑步，就连我自己每天都要跑7，8km，一天不跑就难受！

但是有的人就有疑问了，他们可能会想每天跑那么多，5km，10km的跑，身体怎么能受得了？膝盖不会受伤吗？会不会出现一些膝盖损伤的疾病？

其实这个跑者群里大多数朋友的膝盖都没有问题，你别看他们每天跑那么多，他们都有很好的保护膝盖的方法，她们平时在跑步时也特别注意膝盖的保护，所以很少有人膝盖受伤！

一天跑5km，10km，膝盖受得了吗？怎样保护好我们的膝盖？今天我就来给大家讲一讲！

一天跑5km，10km膝盖受得了吗？

其实按照正常的运动量来说，每天跑步5km算是一个比较合适的运动量，大多数人每天坚持跑5km，膝盖是不会出现问题的，如果你的能力比较强，你每天跑7，8km，甚至十公里也可以！

但是如果你每天都想跑5km，甚至十公里，那你的跑步方法一定要注意，这样我们才能保护好膝盖，预防膝盖损伤，如果你跑步的方法不正确，受伤是迟早的事情！

那我们该怎样保护好自己的膝盖呢？

1. 良好的适应过程

在跑步的时候我们一定要有足够的适应的时间，膝盖是一个具有成长性的部位，它的强度能够跟随你跑步的强度而变强，但是如果你不给他适应的时间，我们的膝盖就容易受伤！

对于一个没有跑步基础的人，上来就跑3km，5km，你的膝盖就容易受伤！所以我们应该要有良好的适应过程，两天进步一次，一次进步50到100米，这样膝盖就不容易受伤了！

2. 体重大的人先减重

很多人跑步的最初目的就是为了减肥，但是跑步有一个矛盾的地方，那就是如果你体重严重超标，那你是不适合跑步的，因为大体重会带来大冲击，冲击大了膝盖就容易受伤！

所以体重大的人应该先减重，而不是先跑步，你可以选择快走，骑车，游泳，动感单车，将体重降到比较合理的范围内，然后你再通过跑步进一步塑型，这样可以避免膝盖受伤！

3. 肌肉力量

想要跑步时身体稳定，膝盖不容易受伤，那你一定要有强大的肌肉力量，你的双腿肌肉力量，你的核心肌肉力量一定要强，双腿肌肉力量足了可以提供足够的支撑，减少膝盖的压力！

核心肌肉力量强了，可以起到稳定身体，保持正确姿势，减少膝盖压力的效果！所以我们要训练自己的肌肉，你最好去健身房训练，这样取得的效果非常不错！

4. 累了就休息

我个人建议为了我们的膝盖健康，我觉得一个星期跑四五次左右就可以了，千万不要因为痴迷热而每天坚持，如果每天坚持你的膝盖受不了，你的膝盖也是器官也是需要休息的！

所以我们累了就休息，千万不要死撑着，这样非常有利于膝盖的恢复！膝盖恢复好了就能变强，膝盖变强了就不容易受伤，希望大家一定要注意这一点！