测测你的心灵能量（健康养生测测你睡得好吗）

3月21日是世界睡眠日，

先看一组数据：

中国成年人失眠发生率高达38.2%；

六成以上90后觉得睡眠不足；

超六成青少年儿童睡眠不足8小时；

金融业等行业工作人员睡眠质量最差。

你的睡眠好不好呢？

自测一下吧

以下为睡眠量表，可自测自己的嗜睡程度。

0 = 从不打瞌睡

1 = 轻微瞌睡

2 = 中度瞌睡

3 = 重度瞌睡

可能瞌睡的八种情况:

1. 坐着看书时

2. 看电视时

3. 在公共场所静坐时(例如剧院和会议)

4. 连续乘车一小时没有休息

5. 如果环境允许的话,午后躺下休息时

6. 坐着与别人谈话时

7. 午饭(不饮酒)后静坐时

8. 乘坐出租车遇到交通阻塞,停车几分钟时

最后评分(将以上八种情况的结果相加): _________

看结果！

结果解释:(依据得分看嗜睡程度)

0 - 9 = 正常

10 - 13 = 轻度

14 - 19 = 中度

20 - 23 = 重度

据市第一专科医院心理卫生中心就诊数据显示，失眠患者占就诊人数的73%，其中18岁以下的为12%，18岁-60岁的患者占54%，60岁以上患者占34%。睡眠诊疗中心主任徐佳介绍，几乎所有的睡眠患者都有焦虑情绪，近一半的人有抑郁倾向。

据黑龙江省睡眠学会理事、省医院南岗院区呼吸科主任尹虹雷介绍，我省睡眠障碍发病率高于全国，睡眠障碍包括了80多种疾病，其中最严重的睡眠呼吸暂停会让人大脑血氧，危害身体各个器官。

精神压力大 植物神经紊乱

看孩子的姥姥成失眠重灾区

在省医院和市第一专科医院，医生们发现，近5年女性失眠患者中，有一个群体“异军突起”，那就是看孩子的姥姥或奶奶。

晨晨58岁的妈妈胃部不适，腹泻了近一个月，她带着妈妈去医院做了肠镜和胃镜，连心内科和神经科也都看了，都没发现任何问题，最后医生建议她看看心理科，最终医生判断，妈妈的各种身体不适是由于失眠导致的，病根是精神压力大，造成了植物神经紊乱。

戴艳萍主任表示，消化道被称为情绪器官，如果我们的情绪发生变化，会直接引起消化道的不适。在失眠人群中，有40%的人会出现消化道系统疾病，所以晨晨的妈妈在没有充足睡眠的情况下，出现了各种消化道不适症状。较大的精神压力容易让老人们出现植物神经紊乱，进而引发头晕、头疼、四肢无力和失眠。

建议家人对看孩子的奶奶或姥姥多些关爱，多与他们沟通，减轻他们的心理负担，如果病情严重，可以在医生的指导下，服用调整神经类、抗焦虑、抗抑郁和镇静类药物等。

睡一宿觉 呼吸暂停40回

危害身体增加患病风险

几天前，省医院呼吸科主任尹虹雷的老患者许先生再次找她，要求佩戴无创呼吸机。原来许先生有严重的睡眠呼吸暂停低通气综合征，每天睡觉鼾声如雷，邻居都能听到，而让妻子最担心的是许先生的呼吸不是一直通畅的，妻子很怕许先生哪口气上不来憋过去。

经过睡眠监测，尹虹雷主任发现许先生7个小时的睡眠中，有近40次呼吸暂停，每一次暂停都超过了10秒，最终诊断他是“睡眠呼吸暂停综合征”。

“这是所有睡眠障碍中最严重的病，发病率约为4%，长时间无法排出二氧化碳，大脑处于乏氧状态，不仅会损伤大脑，还会对各个器官产生较大的危害，造成头疼、记忆力减退，注意力无法集中，长期以往，还会导致顽固性高血压、恶性心律失常、冠心病、心脑血管疾病等。”

尹主任介绍，引起睡眠呼吸暂停的原因有很多，根据疾病程度有不同的治疗方式，轻度患者可通过改变睡姿来调解，严重的患者，如有鼻甲肥大、鼻息肉等阻塞性的呼吸障碍，可通过手术解除障碍，如果是其他问题，可以通过在夜间佩戴无创呼吸机，保证夜间呼吸通畅，提高睡眠质量。

睡眠不好的儿童

抑郁风险提高30倍

睡眠障碍和打呼噜并不是成年人的专利。在市儿童医院睡眠障碍诊疗中心，傅海威主任对哈市3000多名0-12岁儿童进行筛查，发现儿童中睡眠障碍相关症状的发生率高达20-30%，有10%左右的儿童存在频繁的睡眠打鼾。

睡眠质量差的孩子出现肥胖症的几率是正常孩子的9倍，出现神经衰弱或抑郁的比例是正常孩子的30倍。

12岁的小朵上了初中后，班级经常考试，让小朵很是惶恐，她常常躺倒后半夜也不能入睡，一宿只能睡一两个小时，第二天上课很困，不能认真听讲，成绩总也上不来。最近，小朵产生了厌学的念头，执意不去上学。

傅主任表示，近年来，因为考前紧张而失眠的孩子越来越多。“这些孩子大多是心事过重，性格内向，失眠也加重了抑郁倾向。小孩子睡眠不好，会造成社会功能受损，影响正常的日常生活，未来出现心理问题的几率也会升高。”

要提高孩子的睡眠质量，傅主任建议家长为孩子减压，减少孩子的辅导班，鼓励孩子提高学习效率，争取在11点前入睡；让孩子培养好的睡眠习惯，如睡前泡脚、一杯温牛奶；为孩子做好表水，家长避免熬夜、玩手机电脑等。

稿件来源：哈尔滨日报微信

记者：朱虹

综合中国新闻网

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