游泳跟跑步哪个减肥瘦身（比跑步和游泳更瘦身的方法原来是这个）

所有的方法都不是一成不变的，有时候变一下会有奇效。

我们每天都有运动计划和饮食方案

这不假

可是万一今天小伙伴们约我出去聚会happy

没有时间运动了怎么办

今天我们和大家分享一下

如何把聚会变成减肥的方法

如果今天你一定要去聚会

而且下午开始到晚上一点时间也没有多

那我们还如何执行我们的计划呢

小秘书告诉大家，有这么几个方法

前期应酬去什么点，采取以下策略

战术应对：

赴宴前自己先吃一点东西，垫一下

如水果，脱脂酸奶、粗粮茶点

不要空着肚子去吃饭

到了饭馆可以掌握主动权，拿过菜单来点菜

点一些清淡可口，利于减脂的菜肴

如果你不是主人，是客人

为了杜绝主人给你盘里夹大鱼大肉

可以先把盘里装满一些热量比较低的食物

感觉你一点也没有松懈地在吃

细节应对：

除了吃，其实餐桌上呢，喝酒很难避免

但是呢，喝酒恰恰又是大敌

所以如果你要杜绝喝酒

最好是自己开车赴宴

如果主人提出可以找代驾

就说自己还要晚上开车接人

女生还可以用一些生理期推脱

或者封山育林

真的很难推脱

可以在桌上尽量保持低调

不主动出击

吃到一半，可以起身打打电话

或者自告奋勇帮助大家拍摄照片

照顾喝罪的同事，张罗菜肴，服务大家

总之最大限度

让自己避免喝酒，又不失了礼仪。

吃完饭，小秘书强烈建议大家去唱K

唱歌，可以释放压力、缓解心情

还可以提升我们免疫力和基础代谢

数据表明

唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动

连续唱30分钟歌

不亚于跑步、游泳、划船等

连续做相同的时间

唱歌，完整唱下来

可以使人的血液成分发生变化

有助于提高人体免疫力

唱歌，和我们减脂的关系我们仔细说说

① 燃烧中性脂肪

我们开展有氧运动，无非就是促使我们的脂肪燃烧。但是我们要经过差不多20-30分钟的有氧运动才开始燃烧我们的脂肪。但是唱歌却不同，只要一首歌，最先燃烧的便是中性脂肪，所以唱歌的减脂效率很高

如果你选择第一首是节奏很快，还要配合肢体动作的，那进入减脂状态的进程会更快，只要你持续唱，连续唱，别人唱的时候跟着唱，一晚上下来，你减掉的脂肪会相当可观！

② 唱一首歌如跑一百公尺

《卡拉OK健康法》书中说，有个有趣现象，很多歌手在开演唱会之际都会体重骤降，因为之前这些歌手都会不断彩排，连续练习。他们会充分利用身体各部分的肌肉和内脏，消耗大量体能。

为此有很多机构开始研究唱歌和我们运动的关系，测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完 一百公尺 后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100米，有小伙伴说，那我要唱50首才达到平时的运动量呢，其实你只要不断跟唱，还可以点头扭腰，一般一晚上可以唱60-80首歌呢。

③ 要注意正确的唱歌办法

唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。很多小伙伴其实唱歌也唱不了几首，因为他们的方式不对，他们通常是用喉咙在唱歌，其实要锻炼正确的方法，要用肚子和气息来唱歌。

一般就是使用腹式呼吸法，也就是用鼓起肚子来呼吸，因为这个时候横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，吸入的氧气会增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，严重的还会让我们喉咙长息肉，损害健康。

腹式呼吸法该怎么练习呢？

【腹式呼吸法】是唱歌的基本技巧，有个小方法可以帮助大家练习。首先仰卧在地上或床上，在腹部放上几本书，维持这样的姿势唱一首歌，唱歌的时候一定要看到自己肚子上的书一起一伏。每日练习一次，连续一周，还有助于消除腹部赘肉，慢慢就会熟能生巧。

学会这个呼吸法，是不是就够了呢。

其实还需要一些正确唱歌姿势。

唱歌的时候，尽量站起来，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，此刻提醒一下自己要用“腹式呼吸法”

唱歌的时候要投入，要尽全力去诠释这首歌曲。这样将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意

唱歌的时候不要喝啤酒，如果喝啤酒的话，那今晚唱一百首也没有用了。可以选择要喝点热茶或胖大海。

我们再来回顾一下我们唱歌的正确姿势：

▲好不容易轮到你，切记一定要站立。

▲腿分开与肩同宽，要站得稳。

▲听到前奏时，想象自己在我是歌手现场，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。

▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，提醒自己使用“腹式呼吸法”。

▲如果能够配合舞蹈，点头，摇摆，扭腰，不要羞涩哦，嗨起来。

④ 一曲可耗20-30卡路里

我们这里很多是减脂数据控，他们问小秘书到底唱一首歌曲可以燃烧多少卡。

巧合的是，日本的确有一家公司制造了一部“卡路里卡拉OK”的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗20-30卡路里。这个数据对我们减肥有多少帮助呢，很简单啊，尽量多唱，告诉自己，我唱三首就消耗100卡啦，可以不断让自己多唱。

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