简单瑜伽每天必练两个（适合秋季的14套瑜伽序列）

分享14套经典主题的瑜伽体式序列合集，分别根据不同的人群及需求，将瑜伽体式做了功能性的分类，以便于你更好的精进提升，合理有序的完成自我练习。

相信总有一套是你想要的，建议大家赶紧收藏起来慢慢练。一起加油吧

第一套 清晨能量唤醒

• 这是一组清晨能量唤醒瑜伽序列
• 适合在每天早上起床后练习
• 可以帮助舒展肢体，唤醒潜在能量
• 让你精力充沛地去完成一天的生活
• 每个体式可以保持1-2分钟

第二套 肩关节舒缓

• 这是一组舒缓肩关节的瑜伽体式序列
• 适当办公室久坐族人群练习
• 可以帮助缓解肩关节活动受限
• 改善肩颈及上背部的疲劳感
• 每个体式可以保持1-2分钟

第三套 开肩

• 这是一组经典的开肩的瑜伽体式序列
• 可以借助地面或瑜伽砖辅助完成
• 能够促进肩颈背部的血液循环
• 帮助改善和调节圆肩驼背的体态
• 每个体式可以保持1-2分钟

第四套 骨盆养护

• 这是一组舒展骨盆的瑜伽体式序列
• 可以帮助改善僵硬的髋关节
• 加速双腿和躯干的气血循环
• 每个体式可以保持1-2分钟

第五套 舒缓臀肌

• 这是一组臀肌舒展的瑜伽体式序列
• 适合办公室长期坐姿的人群练习
• 可以帮助舒缓放松臀部肌群
• 每个体式可以保持1-2分钟

第六套 臀中肌力量

• 这是一组强化臀中肌力量的序列
• 帮助改善臀部凹陷、臀部扁平等问题
• 使臀部形态看起来更饱满圆润
• 每个体式可以保持1-2分钟

第七套 臀肌力量

• 这是一组臀部力量练习的提升系列
• 在不同空间下激活臀部肌群力量
• 美化臀部线条感，塑造蜜桃臀
• 每个体式可以保持1-2分钟

第八套 稳定性提升

• 这是一组稳定性强化训练的序列
• 使肌体肌群平衡稳定发力，放松关节
• 加强肌张力来稳定和控制整个身体
• 每个体式可以保持1-2分钟

第九套 平衡力提升

• 这是一组强化平衡练习的序列
• 提高身体的整体协调和稳定控制能力
• 适合大多数女性练习者
• 每个体式可以保持1-2分钟

第十套 强化核心力量

• 这是一组核心能量强化的瑜伽体式序列
• 在强化核心力的同时帮助增加腹压
• 使腹部肌群有力，减少腹部赘肉和脂肪
• 每个体式可以保持1-2分钟

第十一套 觉知力提升

• 这是一组提升觉知力的瑜伽体式序列
• 刻意深度的唤醒身体精微的觉察力
• 加深身体与内心的融合
• 每个体式可以保持1-2分钟

第十二套 心灵解压疗愈

• 这是一组心灵解压的瑜伽体式序列
• 能够帮助舒缓紧张焦躁的负情绪
• 让更多的负情绪向身体外做释放
• 每个体式可以保持1-2分钟

第十三套 强化臂力

• 这是一组强化臂力的瑜伽体式序列
• 能够帮助改善手臂的肌肉松弛
• 还原完美紧致的手臂线条
• 每个体式可以保持1-2分钟

第十四套 上背部综合训练

• 这是一组上背部综合训练的瑜伽体式序列
• 可以帮助舒展胸腔 调节情绪
• 也可以强化上背部的肌肉力量
• 稳定肩颈肌群 改善肩颈等相关问题
• 每个体式可以保持1-2分钟