每天坚持运动的好处是什么 坚持运动竟然能带来这么多好处

夏季的到来让人们愈发怠懒，

“出个门都一身汗，运动不怕中暑？”

然而仍然有这样一群人，

无论严寒酷暑，还是寒冬腊月，

依旧雷打不动地坚持着锻炼，

运动究竟有什么魅力让他们如此着迷？

坚持运动会给你带来哪些好处？

1.重现完美身材

如果一个人能坚持执行科学的运动计划，首先体脂率将得到有效地控制，再辅以一些力量训练，会更有利于肌肉塑形，长此以往自然会塑造出完美的线条。因此长期运动的人一般都有着别人羡慕不来的好身材。

2.强化心肺功能

有氧运动能够让心血管得到充分强化，从而让心脏泵血功能增强，以此促进血液循环和代谢。长期坚持有氧运动的人群，心脏造血能力与肺活量都优于普通人。

3.健壮骨骼，强健体魄

随着年龄的增大，骨质也会开始变得疏松，导致骨骼松脆易折，其中骨质疏松在中老年人身上发生的频率更高。而适当的运动能够促进骨内血流的增加，并能增高骨母细胞的活动频率，从而增强骨质。这样身体就能承担更大的负荷，降低骨折和骨质疏松的风险。

4.释放压力，提高睡眠质量

运动是一种释放压力的好办法，因为它可以促使身体合成血清素和多巴胺，它们是影响情绪的关键激素，可帮助舒缓压力。另外，身体肌肉的疲累可以有效促进身体进入休息状态，帮助提升你的睡眠质量。

5.改善皮肤

当你做运动时，身体的代谢会比平时快一些，而皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，皮肤里面残存的毒素也会伴随着汗水一起排出来，皮肤自然会变得更加透亮有光泽。所以，运动不仅是打造好身材的办法，也能帮你提高颜值。

6.提高免疫能力

体弱多病、总容易感冒头痛？此时运动就能派上用场了。运动可以使体温升高，有助于提高巨噬细胞对细胞、病毒的吞噬效果，抑制它们在体内繁殖和扩散，从而提高免疫能力。抵抗力差的小伙伴们，赶紧动起来吧~

看完这些是不是让你心动了呢？

但每个刚开始运动的小白都会有点迷茫，

没有运动基础，我们该从何做起？

别急，小康康这就给你推荐

几款适合新手的运动~

没有运动基础？不妨从这些开始！

1.快走

步行是一项任何人都能轻松开展的运动，平时运动不足的人也不例外。快走不仅能锻炼腿部肌肉力量、减少腹部脂肪的堆积、促进血液循环，还可以使心肌收缩力增强，对心脑血管疾病也具有较好的预防作用！

2.慢跑

慢跑应该可以说是老少皆宜的运动了，它可以降低心脏病、中风、2型糖尿病等患病风险，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效地工作。而它的优势就在于随时随地都能进行、强度弹性大、不受场地限制。不过在跑步的时候要注意正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身活动，跑后也要拉伸。

3.平板支撑

平板支撑几乎能够锻炼到整个核心肌群，也能让我们充分收紧腹部肌肉，使腰腹更平坦，而且也无需道具，十分适合运动小白们。除此之外，它对人的脖颈、肩膀、胸背等部位，都能起到很好的矫正作用，可以让人时刻保持良好姿势。

4.卷腹

很多人对别人的马甲线都很是羡慕，那些立志练腹肌，但对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者最好先做做卷腹运动。卷腹是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。在卷腹足够标准并能够保持一定数组后，你可以继续训练进阶的平衡抱膝、空中漫步等动作。

5.跳绳

跳绳可有“燃脂运动第一名”的称号，它是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪，同时塑造手臂线条。另外，跳绳对锻炼心肺、增强体能也很有成效。

如果你也想拥有健康的生活，

那运动就是你最好的帮手。

运动的成果虽不是一朝一夕的，

但坚持下去你定能收获更好的自己。

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