太极拳最重要的五个动作（太极拳这个动作大多数人看就会）

作者：霍培林

说到开合，首先要谈到开合手。开合手是孙式太极拳的标志性动作，特点鲜明，作为动作转换的衔接。在传统97式孙式太极拳中，共有26个开合手，足见其重要性。

孙禄堂宗师开手合手图

一、开合不仅是两手的开合，更是周身无处不开合

开合手的动作看似简单，就是两手一开一合，但要把它做好、做到位、做标准，绝不是一件容易的事情。在开合的时候，两手的掌形不能有一丝一毫的改变，不能外翻，也不能倾斜。按规矩及要领去做，就明白并非易事。

那么，如何确保两手掌形不变呢？做到这一点的要领就在于周身开合——开合手不仅是两手的开合，更是周身的开合。肩胛骨、胸骨开合带动手；再看下盘，胯在极力打开、两腿随着腰下塌变换着重心，变换着虚实；整个身体也在打开，随着脚往下蹬、腰往下塌，头往上顶，让脊椎纵向拉伸；配合着呼吸，上与下、前与后、左与右，六个方向都有开合劲，所以也称为六面开合，实际上就是周身的开合。

同样在合手的时候，肩胯、脊椎、气息也在用意向里合劲。每一个动作都包含了蹬、顶、伸、缩、开、合、升、降，这些要求贯穿于行拳过程的始终。所以，开合手不仅是两手打开，更是周身的打开；如果只是用两手打开，不符合开合手的动作要领，也起不到开合手应有的锻炼效果，这样的开合手没有任何意义。

二、开中要有合，合中要有开

开合还有更深的内涵、要求。贯串顺中用逆、逆中行顺，就是“开中有合，合中有开”。

开手的时候，要体会两手有合劲；在合手的时候有开劲，让身体完全成为一个整体，不能有一丝一毫的散乱，完全靠周身内气的开合运动，不是两手自己的单兵作战。做到这一点，也就是达到了丢而不丢、顶而不顶，全身上下处处上弦，毫不丢劲，逐渐达到周身一家、内外合一的境界。

腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以，初练者务必遵循呼吸要顺畅的原则，不要造成憋气现象，切忌急于求成。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，它同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身治病作用，但不具“立竿见影”之功效，更不能说练拳人就不会生病。

太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，太极拳养生是掌握人身三宝精气神自然变化的规律，修之炼之能养精化气，养气化神、固根培本。养人身三宝，冲人精神、发人智慧，使之“能为人所不能，能及人皆莫及”，从而达到养生长修之方法。要掌握太极拳之真谛，就需一个较为长期的过程，首先应具有“三颗心”：

一、诚心（对太极拳与授拳的拳师要有诚心）；

二、恒心（长年累月的修炼要有恒心）；

三、信心（勤学刻苦的磨练要有信心）。“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。

每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。所谓“功到必成”、“滴水穿石”、“功夫不负有心人”，是一个战胜自我的过程，也是一个对太极拳养成习惯而产生兴趣的过程。

随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，加之练拳时优美、悦耳、动听的乐曲与自然和谐的太极动作，辉映成趣，充满着柔情诗意，给人以美的享受，有助于产生快乐自信的心境。对太极拳健身、治病和抗衰老之功效会有更深刻的认识和感受。让我们共同走进太极，走进自然，享受美好，享受健康，强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友，伴你永远快乐幸福的一生。

来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理。