男人衰老最严重的三个表现(男人老不老看看下半身)

#创作挑战赛#

“遥想当年从不起夜一觉到天亮,现在半夜却总被尿憋醒,是不是身体生病了?”

张先生最近不知道怎么回事,夜间频频被尿憋醒,不得不起床到厕所“开闸放水”,好几晚都没有睡好。

自己不过是50岁而已,正是壮年,到底是病了,还是老了?

很多女性为了延缓衰老,不惜花费巨额的金钱购买保养品、护肤品,但是男性却经常忽视衰老,殊不知男性比女性衰老地更快,却不自知。

男人衰老最严重的三个表现(男人老不老看看下半身)(1)

一、为什么会夜尿增多?

正常情况下,人在夜间的起夜次数在0~2次,尿量约为一天的1/4~1/3(300~400ml)。一般认为,夜尿次数≥2次、尿量>750ml、>白天尿量则被称之为夜尿增多。

衰老确实会造成夜尿增多,一方面年龄增加会导致肾脏浓缩功能减退、抗利尿素激素分泌减少;另一方面人在年纪大了之后可能会导致膀胱组织硬度增加,也容易导致夜尿增多。

此外非疾病的原因还有情绪过度紧张、睡眠质量差以及睡前喝了大量水/咖啡等,也会引起夜尿增加。

如果要怀疑疾病,大部分原因都是泌尿系统相关:

1、前列腺

很多中老年男性身上存在前列腺增生的问题,当前列腺腺体体积不断增大压迫到前列腺内的尿道时,就会引起尿频、尿急等症状出现。除了前列腺增生这类良性疾病会诱发夜尿增多外,前列腺癌也会引起该症状出现,对此要引起足够的重视。

2、膀胱

膀胱是人体储存和排尿的器官,当膀胱发生异常病变时,会导致膀胱容积减少、敏感性增加,进而出现夜尿增多的表现。

3、肾脏

罹患肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病时,也会导致患者的排尿出现异常,夜尿增多一般是最早出现的症状。

当发现自己有夜尿增多的情况,已经严重影响睡眠质量或是伴有其他的症状,一定要及时就医进行检查。

当男性身体逐渐衰老时,除了容易出现夜尿增多外,这些症状也很常见。

男人衰老最严重的三个表现(男人老不老看看下半身)(2)

二、男性衰老,下半身可能会出现这些异常

1、便秘

胃肠道功能的衰弱一般会从50岁左右开始,与30岁的人相比较,消化吸收能力可下降25%。随着胃肠道功能衰退,会让人更容易受到消化不良、便秘的困扰。

2、腿部肌肉松弛

随着年龄的增加,男性肌肉容积以及质量都会随之下降。数据显示,老年人里有30%的髋关节骨折发生在男性身上,虽然发病率比女性低,但死亡率却高出了一半,这说明老年男性的骨头质量以及并发症的预后都比女性差。

3、搬东西膝盖疼

男性60岁后骨质疏松的发病率会显著增加,而骨质疏松会加速关节和骨骼的衰老,日常发现一搬重物就膝盖疼,很可能是骨骼衰老的标志

4、性能力下降

男性出现勃起功能障碍的比例会随着年龄的增加而增加,50岁以后的男性有一半以上的男性受此困扰。

5、脚掌变大

年纪大了之后,足底的肌肉以及韧带会发生退行性改变,继而会出现足弓塌陷、弹性丧失的表现,脚会因此而变宽变长。

衰老会带来一系列的身体不适,但这些情况其实是可以干预的,生活中做好这些事或可以帮助延缓衰老到来的速度。

男人衰老最严重的三个表现(男人老不老看看下半身)(3)

三、面对衰老,男性应该如何应对?

《自然医学》上发表的一项研究指出,人类血液内蛋白质水平在三个年龄段的变化最为显著,分别为34岁、60岁和78岁。也就是说,人的第一个衰老峰值出现在34岁。

衰老是不可逆的,我们只能延缓衰老的脚步,让它到来得慢一些,做好这些事很重要。

1、提肛运动,改善泌尿系统衰老

进行提肛运动可以强化支撑尿道,锻炼肛周肌肉,对于改善夜间的控尿有帮助。当括约肌力量提高后,对于改善便秘也有帮助。

具体方法为吸气时肛门用力向上提紧缩,呼气放松,每组25个,每天进行3~4组。

2、少久坐、多运动,改善肌肉衰老

人体内的肌肉有“用进废退”原则,长时间不运动、久坐容易导致肌肉流失、萎缩。想要预防这个情况出现,首先需要做的就是多运动,同时要注意避免久坐,每隔半小时就起身活动下。

3、多晒太阳,帮助延缓骨头衰老

适当晒太阳可以帮助体内维生素D3的合成,从而起到促进骨骼生成的作用。注意晒太阳不要隔着玻璃,每天半小时左右即可。

4、戒烟戒酒,帮助延缓脏器衰老

长期吸烟饮酒会导致体内脏器慢性“中毒”,在50岁之后出现肺部疾病、消化性溃疡以及癌症的风险会显著上升。想要延缓脏器衰老,戒烟戒酒非常重要。

男人衰老最严重的三个表现(男人老不老看看下半身)(4)

衰老是每个人都需要经历的事情,虽然不可逆,但我们可以通过好的生活习惯来延缓其到来的速度。即便是衰老来临了,也可能拥有更好的体魄和生活质量。

参考资料:

[1]《一晚上去几次厕所增长,没喝水没吃药,夜尿增多有多危险?》.武汉市第三医院首义健康管理中心.2023-01-28

[2]《齐鲁青年健康科普 | 昨晚,你起夜了吗?》.齐鲁医院青年.2023-02-17

[3]《身体是这样一步步衰老的,8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28

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