节食运动你应该知道的减肥真相（减肥须从根源起）

健身专家：减肥须从根源起，节食不是好方式，四个方法胃“瘦身”

肥胖的原因往往就是吃的太多，消耗的少。这样就导致了每天摄入的能量远远大于身体所需要的能量，脂肪就会堆积，最后就形成了肥胖。如果你想要减肥的话，就一定要管住嘴，迈开腿，管住嘴是非常重要的，因为这样才能把胃变小，才能进行下一步的减肥计划。

那我们怎么样才能将自己的胃变小呢？

1.吃饭只吃七分饱

中医建议我们吃饭不要吃的太饱，吃到七分饱就可以了。只要我们吃进去的量足够支撑我们身体所需要的量就可以了，如果吃饭吃的太饱。非得把自己撑到一口饭也吃不下去，才放下筷子的话，就会给我们的胃造成很大的压力。经常吃撑，我们的胃也会被慢慢的撑大，胃被撑大了就会导致我们吃的更多，陷入一个恶性循环。

如果每顿饭吃七分饱的话，就能够让我们的胃慢慢的缩小了。减少自己的饭量，吃的少的话，自然脂肪堆积的也慢，减肥也就算提上行程。

2.细嚼慢咽

吃饭的时候一定要讲究细嚼慢咽，当时我完全嚼碎了再咽下去，这样就容易消化，而且还吃的少。如果吃饭的时候狼吞虎咽，还没有尝到味道就吞下去了。就会无意识的吃很多饭菜，撑大了胃。细嚼慢咽的吃饭可以减轻胃的负担，减少食量，以达到减肥的目的。

3.多吃水果蔬菜

减肥之间我们可以多吃一点水果和蔬菜，吃了水果，我们就会增加饱腹感，这样我们就会少吃一点饭菜，吃的少了，自然长胖的速度也会变慢。蔬菜中含有大量的植物纤维，可以帮助我们的肠胃蠕动，加快消化，消化好了，自然减肥也就快了。

4.荤素搭配

减肥的人为了让自己的脂肪少一点，往往会选择不吃肉，只吃素，但是只吃素的话，我们身体每天所需要的营养就达不到了，所以我们吃饭也要讲究荤素搭配，就算再减肥也要适当的吃一些肉类。

减肥就应该管住嘴巴，不要吃垃圾食品，吃饭不要太快，也不要吃得太撑，要注意控制食量。

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