改善脊椎的十大坏习惯（现代人是如何搞垮自己的脊椎的）

3步自测，看看自己有没有保护好自己的脊椎：

1、您的脖子是向下弯曲的吗？还是直的？

2、您的视线往身体前方看的还是往下盯着的？

3、您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？

美国脊柱外科医生肯尼斯·汗斯拉吉研究发现，颈椎所承受的压力，会随着我们低头的角度而增加。

当头部处于正常位置时，一个成人的头部重5kg左右。当头向前倾斜，颈部承受的压力就会出现激增：15度12kg，30度18kg，45度22kg，60度27kg。

成年人有脊柱的共有33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块），连接椎骨的是椎间盘，椎间盘外面的部分叫纤维环，里面的叫髓核。

椎间盘，是没有血供的组织，一旦受损，几乎不能自我修复。髓核会引起机体炎症，碰到谁谁就肿。而长期不当的姿势，会造成脊椎骨压迫椎间盘，纤维环突出或破裂，髓核从破损处挤出，让神经根肿起来并产生压迫，而脊髓或神经根受到了物理和化学的双重打击就让你产生难以忍受的疼痛。

在正常情况下，脊柱有向前、后方四个弯曲，但日复一日地使用错误的姿势工作、学习、睡觉、玩手机，长期的积累性损伤，慢慢的不知不觉间脊椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形，导致脊椎因长期姿势不正影响而变形，引起畸形。著名的“北京躺”躺久了也会有这种影响。

调整到正确的坐姿：上身和腿垂直或者略微后仰的姿势，让脊椎处于自然状态。椅子调节高度到大腿和地面平行，背后可加靠垫支撑腰椎。

选好的枕头和床：硬床对脊椎较好，但舒适度低。应该选择坚挺、柔软、有弹性，能够完美贴合并且支撑身体的床。枕头的话，要选择合适自己高度的枕头，让颈椎得到支撑维持正常曲度。

拉伸放松，适当运动：保护脊椎最重要的还是让他周围的肌肉变强大能够去保护它，做一些针对性的运动来强化颈部、腰背部的肌肉。如“小飞燕”、“臀桥”和游泳等都有帮助。

臀桥：每天15-20次，可视情况增加次数，到30次左右即可。

小飞燕：飞燕锻炼时双腿并拢，每次维持十秒钟，再休息一下，反复做十到二十次。

当椎间盘突出压迫椎管超过1/3了或者出现下肢麻木，活动困难，大小便无力等情况一般考虑手术治疗，把椎间盘掏掉，在空出来的位置植入椎间融合器，椎间盘都没有了再也不怕突出了！