103岁老奶奶养生手法（岁月从不败美人）

小细腰、天鹅颈、大长腿

四位平均年龄70岁的

“时尚奶奶”美爆朋友圈

她们颠覆了很多人对老年人的印象

《健康之路》为您揭秘

“时尚奶奶”们走红背后的养生经

只要您是有心人

岁月从不败美人！

养生秘诀之瘦腰方法

四位“时尚奶奶”的身材非常挺拔，她们的小细腰让人感觉不是“奶奶”而是“妹妹”。

腰围与健康的关系

中医认为，腹部的肥胖和脾的功能不强有关。脾主管运化，如果脾气足，运化水湿的能力就很强，可以把我们摄入的水谷精微转化为身体能够吸收的气血，上可以影响头面皮肤，下可以将水湿痰浊等一系列废物代谢出去。这样，腰也细了，身材也就更好了；如果脾气不足，则会失于运化，产生水湿痰浊，停聚于腹部，形成腹部的肥胖。对于女性来说，一般认为腰围大于80厘米就属于腹部肥胖了。四位奶奶的腰都很纤细，这也从侧面反映出她们脾的运化能力非常强。

瘦腰方法一：身姿挺拔

专家点评

四位奶奶不管是站还是坐，身姿都非常挺拔，这样就把腰腹直立起来，经络自然就通畅了，气血也就充盛了，腰部也不会堆积代谢废物。

瘦腰方法二：自编瘦腰操

专家点评

中医认为，“久卧伤气，久坐伤肉”。如果久坐不锻炼，就会伤了我们的肌肉，肌肉就会松软、松弛、没有力量，甚至出现废用性的萎缩。充分的运动是我们健脾的很好的方式，脾气充足了，气就充实于我们的肌肉当中，肌肉得到充分滋养就会紧致、有力气。

这个动作一方面可以增加我们腰部的柔韧性，另一方面也可以加快肠道蠕动，对老年人的排便不畅等问题也会有所改善。

养生秘诀之除颈纹方法

都说脖子是女性的第二张脸，颈纹会凸显年纪。四位奶奶并没有进行特别的美容保养，但颈纹都很少。

皮肤为什么会长皱纹？

皱纹不仅会发生在面部，也会发生在颈部。皮肤长皱纹的重要原因是我们经常保持的表情和形体动作。当我们的面部反复出现一种表情时，面部就会产生表情纹；当我们低头看书、看电脑、看手机时，脖子处的皮肤就会出现褶皱，这样的褶皱反复出现，就会形成颈纹。

除颈纹方法一：身姿挺拔

专家点评

颈纹属于形体纹，要想减少颈纹，就需要我们平时更多关注自身的形体。四位奶奶不仅腰挺得很直，颈部也总是处在一个舒张伸展的状态。挺拔的身姿不仅可以瘦腰，还可以美颈，减少颈纹的出现。

除颈纹方法二：自编舒颈操

专家点评

这套自编舒颈操在舒颈的时候再配合手的动作，会让颈部的拉伸更加到位。在这个拉伸过程中，不仅是肌肉得到了拉伸，外在的皮肤、内在的经络都得到了拉伸，这样会让我们的经络更通畅，气血循环更顺畅。长期锻炼可以让我们的面部皮肤、气色都越来越好，颈部的皱纹也会减少。

养生秘诀之练腿方法

四位奶奶虽然都六七十岁了，但膝关节、踝关节都非常健康，甚至穿上高跟鞋还能行走自如。

骨骼和肝脾的关系

中医认为，肝主筋，膝是筋之府，是筋最集中的地方。如果肝血充盛，对筋的滋养就能做到最好，膝关节就不容易疼痛。脾主肉，肌肉者脾土之所生也。脾气盛，则肌肉丰满而充实，肌肉就会特别有力量，弹性、韧性都很好，体质也好，也就不容易跌倒。

练腿方法：自编拉伸操

专家点评

这套拉伸操既锻炼了腰背，也锻炼了腿，拉伸了筋。中医理论认为，肝主筋，这个“筋”包括了现代医学所说的肌腱、韧带和筋膜。通过这套拉伸动作，可以对腿部起到很好的锻炼效果。拉伸可以增加肢体的灵活性。特别是老年人，保持肢体的灵活性非常重要，可以避免摔倒骨折。

这套操还在动作中配合了呼吸的练习，练了气。当气血运转起来后，就能把体内容易淤积的水湿、痰浊、淤堵的东西代谢出去，身体就会越来越轻松。

“时尚奶奶”们的

锻炼心得

心得一：利用碎片化时间进行适合自己的日常锻炼；心得二：带着愉快的心情、享受的心情去做运动。

专家点评

运动可以锻炼我们的心肺功能，让我们的肌肉更强健，同时还能健脾，让脾的功能更强健。

对于老年朋友或者长期不锻炼的朋友来说，运动要循序渐进。与竞技运动更注重“外练筋骨皮”不同，太极、五禽戏、八段锦和瑜伽的一些动作更讲究“内练一口气”，在运动中注意调节自己的呼吸和体内的气血，这对老年朋友来说更有益处。

（CCTV健康之路）

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