如何通过锻炼减掉上腹部赘肉（体重不过百有肚腩）

很多妹子是不是都有一种疑惑呢？明明体重不过百，却有小肚子。这种问题其实大多数人都有，生活中也能经常看到很多小姐姐无论是脸还是四肢都很纤细，但是呢，唯独小肚腩却很大。这样导致看整体全身效果，不是呈s线条，二而是像一个圆柱体。

少了线条优美感，而腹部也是很容易发胖的部位，特别那些久坐不动的上班族，一坐就是一整天。吃完东西后，继续坐着躺着缺少运动，容易造成脂肪堆积在肚子上。

特别是到了冬天，人变得更加懒惰不爱运动，赘肉更是里三层外三层的。爱美的女孩子当然忍受不了有小肚腩，不仅影响身材，穿衣服都不好看了。等到夏天不敢露肚子，怕穿紧身的衣服怕卡在肚子上，经常为了衣服穿着而烦恼。

肚子上有赘肉也不用害怕，小编给大家推荐一组瘦肚腩的瑜伽体式，经常练有效消除"游泳圈"，还你纤细腰腹，线条更美哦。

动作1三角伸展式

站立在垫子上，双脚自然的分开约一条腿宽的距离。

同时转动你的右侧脚向右转90度，后方的脚内扣。

让你的臀部收紧往后拉，肚子往前，在这样的状态下把整个骨盆慢慢提起来，左手扶住脚跟，右手向上延伸，肩膀往回。

停留30秒，做完动作，换另一边练习。

动作2半船式

首先坐在瑜伽垫上，将双腿向前伸直，双手体后撑地指尖朝前。吸气挺直腰背，胸腔往上提，肩胛骨内收。

屈双膝重心放于坐骨上，将小腿向上抬起，绷紧脚背，保持小腿与地面平行。

稳定身体稳定后将双手向前伸直，与肩平齐，注意收紧腹部，眼睛看向正前方。

保持自然的呼吸，在这里停留1分钟。

动作3猫式平衡

四脚板凳式进入，吸气踮起双脚的脚尖，将左脚向后向远，同时右手也往前。

吸气同时向上抬起，呼气时落回。

注意前侧的手不要落得太高，保持骨盆的稳定，动态练习5次，做完动作换另一边练习。

动作4侧板式

四脚板凳式进入，撤双脚依次向后，蹬直双腿，并拢双腿勾脚尖，双手来到肩膀的下方。

让我们的右手来到面颊的下方扭转身体，来到斜板式。

手臂伸直，眼睛看向腋窝处。吸气回正，反侧练习。

侧腰要向上拎起，动态练习5次。

动作5板式

来到垫子的前端，将你的手腕放在你肩关节的下方，注意手肘微屈转进来，不要超伸。

十指大大的张开，肩关节稳定，双腿依次向后蹬伸。

将臀部收紧，腹部向上提，不要塌腰，肩关节背部保持饱满，将身体推起来。保持这个动作3-5个呼吸。

动作6猫牛式

四角板凳式进入，双手落在双肩正下方，双膝落在臀部正下方。

维持骨盆中正的位置，不要过分的塌腰翘臀，保持骨盆稳定，调整好之后。

吸气时抬头，臀部翘起，脊柱向上伸展，呼气低头供背向上，下颚寻找锁骨的放下，将背部高高拱起，动态练习5次。

结束语

女孩子都想拥有纤细腰肢，穿衣好看了人自然也会变得自信起来。还在等什么？这些瑜伽体式赶紧练起来，每天坚持练20分钟，可以锻炼到腹部的肌肉，把脂肪统统甩掉，瘦出A4腰。