想让自己得抑郁症是什么心理（如果有这9种心理迹象）

近来，小达愈发觉得自己就是个懒癌末期患者。自己懒到已经不愿意好好工作了，每天的精力只够他完成正常工作量，只要偶尔有一天多了一点工作，他就能郁闷到第二天太阳下山。连回家家人也说他最近真是越来越懒了，周末只知道睡到天昏地暗，除非吃喝拉撒否则坚决不离床。小达觉得很悲伤。

其实职场上像小达这样的人真的不少。其中有些人会陷入一种自责的状态，认为是自己太懒导致工作上的不顺利。但情况有可能不是这样的。

事实上，有些抑郁症患者也常常会表现出行动迟缓、做事心有余而力不足，这其实和懒不懒惰没有任何关系，只是因为抑郁症会使人的大脑和机体功能受到损伤，一些在正常人看来微不足道的小事都能够让他们精疲力尽，更别提是工作、学习了。

深圳华科大研究院华和心理成瘾医学研究所心理科副主任医师何日辉曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上上指出，除了精力不足，有些抑郁症患者还会表现出典型的“抑郁面容”。他们常会感觉到人生没有任何希望，故自杀在抑郁症患者中十分常见。因此，能够早些发现抑郁倾向还是很重要的。何教授表示，一般认为如有以下征兆则可能患上了抑郁症：

1、持续失眠，或嗜睡；

2、情绪低落；

3、体重或食欲明显改变；

4、可察觉的焦虑不安或行动迟缓；

5、过分自责或无价值感；

6、死亡或自杀念头反复出现；

7、持续犹豫不决或注意力无法集中；

8、感觉疲劳或丧失精力；

9、对日常生活的兴趣减退。

在以上症状中，若有5项以上持续两周且几乎每天都存在，则应接受医生的心理指导。

何教授建议，一经确诊为抑郁症，那么除了需要接受药物及心理干预治疗外，日常的饮食习惯上也应作出相应调整，以助病情恢复。

他表示，首先，抑郁症患者日常饮食上留意不能大量的饮酒，这是因为饮酒过量会使人愈加心情低落，同时应避免进食碳水化合物，建议少吃面包、馒头等发酵过的单糖食品，从而避免血糖骤升骤降产生5-羟色胺影响情绪不稳。

饮食上最好以高蛋白高纤维高热能为主。建议多吃多糖食品、富含维生素、纤维、坚果类的食品。

此外，他还建议患者日常不妨多晒太阳，褪黑素分泌增加，改善睡眠，从而改善患者情绪。建议多做运动，运动可以改善情绪。