熬夜对身体有啥危害科普知识（熬夜伤身睡太早也伤身）

你每天几点入睡？

很多年轻人表示，自己白天上班，好不容易晚上能放松放松，就会玩会儿手机，一不小心就过了12点，熬了个夜。而一些中老年人表示，自己总是觉得睡眠质量差，睡不好，就想着早点睡早点起也行，晚上洗过澡就上床睡觉，有的时候还不到十点。

这可谓是不同睡眠习惯的两个极端表现。

众所周知，入睡太迟会伤身。对普通人来说，熬夜和黑眼圈、发胖、脱发、精神不振有着脱不开的关系。从科学的角度来说，也有很多研究发现，入睡时间过迟对寿命也有影响。

睡觉时间过迟，可能导致人体内的胰岛素抵抗增加，更容易出现出现较高的糖尿病患病风险。而且美国还有一项研究发现，入睡时间不同可能导致血压波动也不同，而较迟的入睡时间更容易引发血压升高。

有人心想，睡得太迟不健康，那我平时没事儿，早点睡岂不是比较安全？

事实却和人们的猜想并不相同。

在欧洲心脏病学会期刊上刊登的这篇研究中提到，入睡时间和心血管病发病率之间的联系。并且针对8万多人进行了随访后发现，入睡时间和心血管疾病的发病率之间呈现出了“U型关系”。而入睡时间在24点之后，早于22点之前的人群，出现心血管疾病的风险都有所升高。

相比之下，在22点之后1小时内入睡的人，出现疾病死亡风险是最低的。晚上的23点之后入睡的人群，出现疾病的风险提高了12%，而在22点之前就入睡的人，心血管疾病风险提高了24%。由此可见，早睡比晚睡可能更伤身。

此外，能够验证这一观点的实验还不止这一个。

加拿大的一项研究结果显示，对21个国家11万人进行研究，数据显示，入睡时间和实验者出现全因死亡率之间的关系比较密切。而且实验的数据和前面提到的ESC杂志中刊登的结果出现了高度一致的情况。

睡觉时间早于夜间22点的人群，出现全因死亡的概率居然增加了43%，而入睡时间过迟，在晚上24点之后的人群，出现全因死亡的概率提高了15%。简单来说，入睡时间过早的人对心血管疾病风险、全因死亡风险会更高。

总的来说，睡眠时间不管是过早还是过迟，其实都会对健康产生不利影响。

对成年人来说，睡眠的最佳时长并不是人们一直以来认为的8小时。根据世卫组织的统计结果显示，每天能够达到平均睡眠6-7.25小时的人，平均寿命是最长的。如果你能达到这样的睡眠时长，对健康养生也是比较有益的。

而根据美国的研究结果来看，最佳睡眠时长，应该是7-9个小时，其实也和世卫组织统计的结果有不谋而合之处。年龄超过65岁的人群，可能最佳睡眠时长满足7-8小时就够了。

除了睡眠时长外，入睡的时间也很重要。在前面的实验中其实也有结论，在晚上的22点至23点之间入睡，是最佳时间段。相信这样的作息习惯，也能够符合很多人的生活节奏，帮助人们在睡眠中获得足够的休息，也能对健康有益。

能够在满足最佳入睡时间和最佳睡眠时长这两点，才能判断你的睡眠是健康、有效的。通过一些小技巧，帮助自己形成优质的睡眠习惯，也对养生、长寿有帮助。

比如在睡前1小时避免接触强光线，不要长时间的盯着电子屏幕，也不要大量出汗，这些都可能对睡眠质量产生影响。如果偶尔有一天熬夜了，也要避免大量的补觉，“报复性”的长睡眠，其实对大脑休息没什么好处，反而可能扰乱睡眠节律，睡醒后更容易昏昏沉沉的，觉得疲惫。

如果你能了解最佳的睡眠时长和入睡时间，或许也能找到适合自己的睡眠节律，保证更优质的睡眠。

参考资料：

【1】过早睡，竟会增加 43%的死亡风险和23%的心血管意外风险？心血管健康联盟平台 2021-02-25 15:58

【2】Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J]（加速度计衍生的睡眠开始时间和心血管疾病发病率：英国生物银行队列研究）. Shahram N , Reed A B , Dillon O B , et al.European Heart Journal Digital Health, 2021.

【3】睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间现在知道还不晚… 科普中国 2019-11-17 13:41