波比跳能锻炼哪些部位（让你瘦成一道闪电）

　　波比跳（英文：Burpee）简单地讲，，我来为大家科普一下关于波比跳能锻炼哪些部位?以下内容希望对你有帮助!

波比跳能锻炼哪些部位

　　波比跳（英文：Burpee）简单地讲，

　　就是先做一个俯卧撑，

　　然后收腿、站起来。

　　重复以上动作，趴下，

　　俯卧撑一次，再站起来。

　　

　　别看就这么一个小小的变化，

　　比起单纯的俯卧撑，

　　立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　　因此波比跳

　　也是公认最强的燃脂训练动作，

　　在家健身这一个动作就可以搞定。

　　千万别说你没时间，

　　1个动作等于一个健身房，

　　坚持下来让你瘦成猴！

　　以下分享15种变式动作，

　　让你一个动作花样百出，

　　怎么做都不枯燥！

　　动作1

　　开腿波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作2

　　"蜘蛛式"波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作3

　　"划船式"波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作4

　　卷腹波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作5

　　后踢腿波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作6

　　"登山式"波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作7

　　侧转身波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作8

　　屈膝波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作9

　　抱膝波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作10

　　转身波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作11

　　宽距跳远波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作12

　　单腿波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作13

　　盒子波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作14

　　负重波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　动作15

　　药球波比跳 5-10次

　　▼

　　

　　每次训练可以根据自身实际情况，

　　选择1-5个动作，

　　进行多组数（4-6组）练习。

　　当然你也可以

　　进行以下30天立卧撑挑战，

　　选取一个动作每天进行练习即可。

　　挑战训练，

　　请根据自身实际情况安排，

　　循序渐进切勿蛮练以免受伤。

　　▼