仰卧马甲线训练（打造有深度的人鱼线之仰卧屈膝上举抬腿）

仰卧屈膝上举抬腿实际上是一个举腿动作的简单版，能够较好的从腹肌下部刺激。

举腿训练被认为是打造人鱼线的最佳动作，不论是平卧举腿还是悬垂举腿，都是非常好的腹肌下部刺激动作。当然难度也不小，腹肌太弱训练举腿动作就会非常吃力。那么仰卧屈膝上举抬腿，相比平卧举腿要求那么苛刻而言，难度降低了很多，适合刚训练不久腹肌的伙伴使用。

这个动作重点训练腹直肌，还能训练到腹外斜肌、腹内斜肌和屈髋肌。

动作步骤：

如果没有长凳辅助，直接躺在地板上训练也是可以的，只不过要注意手部固定。比如双手位于腰部两侧做支撑，但训练过程中发力尽量避免手掌辅助。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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