减肥时夜跑和晨跑哪个更好（晨跑与夜跑哪个更利于减肥）

有些人爱晨跑，有些人爱夜跑，通常夜跑的朋友是白天要工作的，仅有傍晚下班吃过晚饭后才有时间哦！那，晨跑和夜跑哪一个更减肥呢？

跑步是非常好的减肥方式的一种，只不过，各位晨跑和夜跑所耗费的卡路里是不一样的。据研究表明，晨跑要比夜跑时耗费的卡路里更多的哦！由此可见晨跑和夜跑对比，晨跑更利于有助于了。

这是因为，身体通过整晚的睡觉后，身体内的卡路里事实上已经耗费得差不多了。而身为早已能源的脂质在早晨跑步环节中，就务必当做卡路里给身体，不然就如同汽车没有油那样了。简易而言，早晨时跑步耗费的通常是脂质，而各位减肥最需要的便是燃烧脂肪哦！提议晨跑不行小于20分钟哦，维持在40分钟减脂效果会更好。

这是因为晨跑能燃烧脂肪，因此有一些减肥的朋友在晨跑后就害怕吃早饭了，担忧会把千辛万苦消耗的脂质又吃回来。不过各位可以放心，晨跑后是可以吃早饭的。这是因为早餐是打开各位身体一天的代谢的第一顿，早餐摄入的卡路里能补充身体所需的动能，但不会变为脂质哦！因此早餐一定要吃好些！

那么晨跑要注意哪些细节？

1.不要空腹或太撑

空腹跑步是不好的，各位在晨跑前一定要吃点东西填肚子，可以建议吃一点面包再晨跑，等晨跑后再继续吃早饭哦~尤其是有血糖低的朋友，晨跑前最好是补充些糖份再跑步。与此同时，晨跑时吃得太撑也是不行的，这是因为刚吃完早餐肠道要时间进行消化和吸收，身体的血液主要是汇集在肠道，倘若坚持跑步非常容易造成消化不好，情况严重会造成胃下垂。

2.先热身，循环渐进

不论是跑步运动或是锻炼身体前，我们都需要先热身。晨跑刚开始不要快跑，不然极易拉伤肌肉，需要先热身后进行慢跑，紧接着再慢慢地加速。跑步也需要量力而行，当觉得非常累时，要慢下来休息一会别逞能。

3.别用嘴巴呼吸

很多朋友在跑步一段时间后喜欢用嘴巴呼吸，那样更为简单。但，晨跑环节中用嘴巴呼吸是不好的，很有可能会吸入病菌而且也更为疲倦。需要用鼻子呼吸，这是因为鼻腔中的鼻毛和黏膜可以协助过滤空气中的病菌和尘土，促使吸入肺里面的气体更为健康。