疲劳性损伤怎么办 谨防疲劳性损伤

新训期间，新战友由于长时间、高强度集中训练，容易出现疲劳性损伤疲劳性损伤发生缓慢，且症状和体征在初始阶段并不明显，易被新战友忽视疲劳性损伤逐渐积累，将会严重影响新训生活为此，第47集团军某团卫生队队长栾照富提醒广大新战友，在训练中要加强防护，避免疲劳性损伤，我来为大家科普一下关于疲劳性损伤怎么办 谨防疲劳性损伤?以下内容希望对你有帮助!

疲劳性损伤怎么办 谨防疲劳性损伤

新训期间，新战友由于长时间、高强度集中训练，容易出现疲劳性损伤。疲劳性损伤发生缓慢，且症状和体征在初始阶段并不明显，易被新战友忽视。疲劳性损伤逐渐积累，将会严重影响新训生活。为此，第47集团军某团卫生队队长栾照富提醒广大新战友，在训练中要加强防护，避免疲劳性损伤。

疲劳性损伤，也称过度使用性损伤，是由于反复进行某一项运动或长期从事某一项工作而引发的积累性损伤，在部队官兵中发病率较高，且多出现在下肢软组织和骨关节。在日常军事训练中，新战友发生疲劳性损伤的情况远多于其他急性损伤。这种损伤多发生在负重行军、长距离跑步等耐力性体能训练过程中，主要包括肌肉疲劳、骨骼疲劳和疲劳性骨折三大类。

肌肉疲劳。一般认为，长时间锻炼后出现的机体疲劳是正常生理现象。新战友由于入伍后运动量突增，高强度训练后肌肉负荷增加，耗氧量增加，导致体内乳酸大量堆积，出现以肌肉酸痛为主要症状的肌肉疲劳，通常在休息数天后即可恢复。科学、系统的训练方法能使肌肉疲劳发生延迟，训练后温水洗澡、按摩也有利于肌肉疲劳的恢复。如果过度疲劳得不到有效恢复，则可能导致局部组织血液循环下降，引起缺血、水肿和无菌性炎症，甚至出现一系列的症状和体征。

骨骼疲劳。一般在反复交变应力作用下发生，多出现在应力集中处。骨骼疲劳时，骨损坏和骨修复同时进行，只要科学掌握运动量，适当进行休息，骨骼疲劳即可得到有效修复，且使骨骼在重建过程中变得更加坚强。如果长期超量训练，使骨损伤速度大于修复速度，则易导致疲劳性骨折。

疲劳性骨折。也称作应力性骨折，在新兵营中较常见。一般有3种表现：压痛，没有受到外部激烈的碰撞就出现突然性疼痛，疼痛表现为针刺样或烧灼样，且这种疼痛让人难以继续运动，休息后会有所减轻；肿胀，疲劳性骨折发生前在浅表部位可能会出现轻微肿胀和表皮温度增高，这种情况在长时间进行队列、跑步训练时较为常见；肿块，如果腿部疼痛症状持续一段时间后，出现边界不清的梭形隆起肿块，很可能会发展为疲劳性骨折。

那么，在训练中，该怎样避免疲劳性损伤的发生呢？

一是科学训练。坚持循序渐进的原则，相同性质的训练课目不要过于集中，切莫突然加大运动负荷，避免身体某一部位的骨骼过于疲劳，并注意因人而异，避免带伤训练。

二是做好训练前的热身活动。运动前热身到身体微微出汗，嘴唇微微发干为宜。平时也应坚持适量的力量练习，尤其要提高腿部肌肉力量。

三是注意训练场地、设施和环境的影响。经常长跑的战友们要考虑到自身体重、地面情况以及鞋子耐用性等因素，长期在硬地面上跑跳或天气较冷肌肉较僵硬时，都会增加疲劳性损伤发生的概率。

此外，战友们还要注意钙和维生素D的补充。研究表明，即使是暂时性地补充钙和维生素D，也可以显著降低疲劳性骨折发生率。战友们在进行高强度训练时，应多食富含钙和维生素D的食物，尽可能地避免疲劳性损伤的发生。