21天减肥法只断食两天（断食21天快速减肥法究竟可靠不可靠）

这段时间经常听朋友说起的一个话题就是马上就要回家过年了，我要减肥了为了可以美美的帅帅的回家过年，然而又一波减肥浪潮掀起来了，在这次减肥浪潮起来的时候同时也兴起了一种减肥方法“21天断食法”那么这种方法究竟可不可靠哪？下面让我们一探究竟........

21天断食法分为三个阶段;

第一阶段：前三天断食疗法只喝水什么都不吃

第二阶段：8天只吃蔬菜水果

第三阶段：恢复饮食吃六分饱

节食21天，减少热量摄入，进而减少脂肪积累速度，短时间可能会觉得瘦下来，感觉好，但时间稍长，营养不足带来的恶果就会显现，比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等，给身体带来更大伤害。因此，建议减肥者不要追求那种极端快速的减肥方法。这种方法一旦恢复正常的饮食极其容易暴饮暴食，导致体重迅速反弹。

容易脱发

使用21天减肥法可能会因营养不足引起脱发，这症状在21天减肥法第一阶段的体现较为明显。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时，头发会频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

损害脑细胞

21天减肥法因为严格地控制了饮食，属于一种节食减肥法。生理学家认为，节食会使机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，会影响到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损越严重。

可能引起闭经和不孕

使用21天减肥法也要结合运动，如果一味地节食，体脂是下去了，但可能影响到月经的到访，甚至出现闭经的情况。进入生育期的女性需要积累足量的脂肪，以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕。所以我们不提倡生育期女性减肥。

加速衰老

卫生部专家说：女性太消瘦会加速衰老，体脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI（身体质量指数）在21以下依旧使用21天减肥法，那可能会变得形体消瘦。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍，易引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足，而上述营养素具有强抗氧化及清除自由基的作用，可延缓衰老。

所以我们不建议BMI低于21的姑娘们使用21天减肥法，如果想要身上的肉肉更紧实，你大可采用一些力量训练雕塑身体线条。

容易引起日后暴饮暴食

21天减肥法易引起日后暴饮暴食，这是完全违背减肥初衷的一个21天减肥法危害。你好不容易通过节食瘦了一些，然而因为单纯节食的痛苦你可能会忍不住吃得很多。

便秘

使用21天减肥法因为严格控制了饮食入口，一开始你的身体可能不会习惯这个进食量。所以既有可能因为吃得不够不会规律排便了。有规律的运动能减缓便秘的情况。

所以我们提倡健康减肥，在减肥过程中不可以一味地去追求快，要稳中求进不可急于求成，慢慢的用健康的方法瘦下来。