40种燃脂食物（请把这12种燃脂食物）

我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

减肥“三分练，七分吃”，饮食的重要性不言而喻，有些食物能帮助你燃烧更多卡路里，让你精神充沛，延长饱腹感，实现减肥效率的最大化，你可以把这些燃脂食物加入到你的饮食中。

今天小杨教练在这篇文章中会告诉你12种最好的燃脂食物，包括鱼类、蛋类、苹果、可可、芹菜等，有些都是你熟悉的食物，但是可能你不清楚它是具体如何帮助你减肥的。请看到最后，你就不会错过任何一种燃脂食物了。

鱼类富含蛋白质，还含有益心脏的欧米伽3脂肪酸，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼之类的就是不错的选择。蛋白质是最有饱腹感的常量营养元素，比碳水化合物和脂肪的食物热效应更高。简单的说，吃富含蛋白质的食物不仅能让你感觉更饱，还会让你身体燃烧更多卡路里来分解你吃下去的食物。研究表明，经常吃鱼和不经常吃鱼的人比起来，经常吃鱼的人减肥期间体重下降更快，皮质醇水平更低。

蛋类不仅热量不高，是蛋白质和一些微量元素的极佳来源，而且价格适合，特别是鸡蛋，素有“万能蛋”的称号。蛋类可以有效地补充维生素B，维生素B能促进新陈代谢，有助于将你吃下去的食物转化为能量。

苹果富含纤维素，只要吃一个就能给你饱腹感，一个苹果含有接近5克的纤维素，还有丰富果胶，研究已证明，胃部排空果胶的时长是排空其他纤维的两倍，简单的说，苹果延长了你的饱腹感。果胶能抑制细胞对脂肪的吸收，因而能帮助脂肪细胞减小“腰围”。苹果还含有一些多酚，能激活燃脂基因，给顽固的脂肪堆积带来双重打击。苹果更富含抗氧化剂，可以改善体内的氧化作用，这会进一步消耗脂肪。

辣椒以辛辣著称，当你吃下很多辣椒菜肴的时候，你身体会冒汗，这是因为辣椒富含辣椒素，能刺激生热作用，加快新陈代谢。有研究表明，辣椒素有助于减少食欲，并且可以让你每天的热量消耗增加50大卡左右，还能增加饱腹感和防止暴饮暴食，从而减少总热量的摄入。

牛油果富含多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪，可以增强饱腹感。有研究发现，超重的人只要在午饭时间吃上半个牛油果，就能感觉到更饱，不会那么渴望在饭后进食。牛油果具有抗炎作用，因为发炎肯定会干扰体内的代谢，如果想减脂，那你一定要注意牛油果的摄入量，一个牛油果大概含有300至400大卡的热量，以及30至40克左右的脂肪，一天吃半个牛油果即可。

酸奶的脂肪和卡路里含量都比较低，是减脂人群的理想食物之一，酸奶有助于改善消化系统，内含的益生菌能对抗腹胀和饮食过量。研究表明，酸奶对消除腹部脂肪非常有效，与不喝酸奶的人相比，每天都喝酸奶的人会多减少80%左右的腹部脂肪，酸奶还是补充维生素和矿物质的极佳食物来源，锌、碘、钾、维生素B5都是酸奶的活性成分。

生可可是原生果实，是最好的燃脂食物之一，生可可的原生性让它可以成为营养宝库，生可可含有一种叫多酚的抗氧化剂，是有助于治疗肥胖症的。熟可可的作用是可以降低血浆胰岛素，血糖水平也会降低。有研究表明，熟可可表现出高抗氧化性，并提高了胰岛素敏感性，这都是会让你变得更瘦更快乐的。

绿茶这种燃脂植物已经沿用了数千年，绿茶富含抗氧化剂，内含的咖啡因是绿茶促进燃脂的重要元素之一。研究表明，适量的咖啡因有助于燃烧脂肪和提高运动表现。但绿茶最引人注目的地方在于一种抗氧化剂，这种化合物能加快新陈代谢，帮助你在运动和休息期间燃烧更多的热量。

浆果虽然个头小，但是功能却很强悍。覆盆子、黑莓和草莓的纤维素含量丰富，含糖量却很低。但浆果作为燃脂食物的好处不止于此，浆果还有助于稳定血糖、抑制食欲并加快新陈代谢。

把亚麻籽加入到日常饮食中，是减掉多余体脂肪的有效方法之一，亚麻籽内含有的单元不饱和脂肪有助于减少体脂率，降低胆固醇的水平。对希望腹部平坦的人和经常腹胀的人来说，亚麻籽是必不可少的，亚麻籽富含的纤维能维持消化系统的健康并减少腹胀。

你可以通过吃一些芹菜梗来克制你爱吃零食的习惯，芹菜梗75%是水分，25%是纤维等粗粮。芹菜梗补充的热量远低于身体消化芹菜梗所耗费的热量，属于真正的“负能量”食物，除了燃烧的卡路里比补充的更多之外，芹菜还有助于延长饱腹感。

菠萝含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶和其他酶共同作用，能分解并消化脂肪，有助于抑制食欲B并增加脂肪的燃烧。100克的菠萝就能提供维生素C每日推荐摄入量的60%，而你的身体需要维生素C来强健肌肉，从而增加基础代谢。

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~